Списъкът с упражнения, които допринасят за овладяване на уменията за кънки
1. Изходна позиция. Основен багажник. Ръцете са сгънати зад гърба и плътно притиснати към тялото, лявата ръка държи дясната за китката, краката и колчето-
не заедно. Наклонете тялото на 45-50 градуса, леко закръгляйки гърба, отпуснете раменете, сгънете краката в коленните стави и наклонете долните крака колкото е възможно повече. Направете няколко дълбоки клека, като промените височината на седене.
2. I. P. Кацане на кънкьора. На сметка 1 - отведете десния крак встрани,
с 2 - и. стр., 3 - ляв крак отстрани, 4 - и. н. Уверете се, че стъпалото и коляното на опорния крак не "падат" навътре, стъпалото на бутащия крак трябва да е на една линия с опорния крак.
3. I. P. Кацане. Алтернативно отвличане на краката назад, леко свити в колянната става, с позициониране на пръста, петата обърната леко навън.
4. I. P. Кацане. На сметка 1 - десният крак е положен отстрани, на 2 - гръб
и сложи на пръста, на 3 - I. стр. Същото и с другия крак.
5. I. P. Кацане. Крака заедно. За сметка на „и“ - да измести тялото на лявата страна, за сметка на 1 - да прехвърли телесното тегло на левия крак, като извърши отблъскване с десния (поддържащ) крак, с 2 - да повдигне десен крак вляво, тоест да се стигне до и. стр., 3 - същото от дясната страна, 4 - и. P.
6. Изпълнява се упражнение 5, но след преместване на багажника на лявата страна
десният крак не е издърпан нагоре, а се навива обратно на дъга и от това положение се издърпва до опорния крак. Същото и по другия начин.
На пода, първото запознаване с позицията на кънки, с характеристиките
балансирайте върху тях и го поддържайте в равнината на бегачите. Прилага се заместване
и прехвърляне на телесно тегло от една кънка на друга на различно разстояние между тях,
балансиране на една кънка, клякам. Приемат се пози и позиции, използвани без кънки.
ВЪТРЕШНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА СКАЙТ
На пода, където ще се провеждат класовете, трябва да се положи гумена писта. Проверете връзката на кънките, направете малък набор от упражнения на закрито, след като премахнете излишното облекло, за да не прегреете.
1. Ходене на кънки в кръг с различни позиции на ръцете - на кръста, отстрани, напред, нагоре, до раменете, зад гърба.
2. Клякане до позицията на „кацащ” кънкьор.
3. Наклони напред.
4. Ротационни движения в тазобедрената, колянната и глезенната става.
5. Баланс на един кънк, различни позиции се дават на свободния крак -
тя е сгъната в коляното напред, назад, настрани или назад. Отначало тези упражнения могат да се изпълняват, докато стоите до стена, а след това без опора.
6. Стоейки на кънки (на външния ръб на левия и на вътрешния ръб на десния кънк), сменете позицията на краката, леко ги огънете в коленете.
7. Разхождайки се в кръг с малък радиус наляво с кръстосана стъпка, поставяйки левия кънк на външния ръб с пръст извън кръга. Същото и по другия начин.
8. Стоейки на кънки, прехвърлете телесното тегло на десния крак. На сметка 1 - приведете левия крак зад десния до позицията на края на излитането с левия крак; с 2 - върнете се в изходна позиция. Същото и по другия начин.
9. Включва кънките на място.
Уверете се, че трениращите изпълняват всички упражнения, като стоят на целия скейт бегач, без да свиват глезенните стави навътре или навън.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА КЪКАНЕ
1. Застанете с лице към дъската в полуклекнало положение и се държите за нея с ръце, движения на краката напред-назад (отсреща).
2. Същото, но стои до дъската с дясната страна.
3. Същият, застанал до дъската с лявата страна.
4. Стоейки до дъската странично (вдясно, вляво), приклекнали до работното положение на кънкьора.
5. Ходене по лед в колона, в линия, със смяна на посоката, разпръскване с бавно и бързо темпо.
6. Заставайки на леко свити крака с ръце, спуснати надолу, завъртете едната кънка с пръст встрани, прехвърлете я във вътрешния ръб на бегача и направете тласък. Изпълнявайки тласък с едната кънка, прехвърлете телесното си тегло на другата. След края на тласъка, бързо поставете кънките на леда близо до другия кънкер (успоредно с него) и плъзнете и двата кънки. При спиране на плъзгането изпълнете същото упражнение, но с другия крак.
7. Изпълнете предишното упражнение, но започнете дръпването по-рано, преди да спрете, докато плъзгате по другата кънка. С увеличаване на скоростта на бягане, джогинг
да насочвате кънките все по-малко с пръст навън, опитвайки се да отблъснете с плъзгане на кънките напред.
8. Изпълнявайте същото упражнение, като постепенно увеличавате продължителността
плъзгане на една кънка. Уверете се, че учениците незабавно
отблъснат еднакво с единия и с другия крак.
Освен това е препоръчително да преподавате специални лидове
упражнения за кънки на лед.
СПЕЦИАЛНИ УПРАЖНЯВАЩИ УПРАЖНЕНИЯ НА ЛЕДЕНИТЕ КЪЗКИ
1. Свободно бягане 10-15м. Плъзнете в седнало положение на скейтъра, ръцете зад гърба, коленете заедно, кънките са успоредни, плъзнете се на самолети с пълен нож до пълна спирка.
2. Свободно бягане 10-15м. Плъзнете се в кацането, както при първото упражнение.
Извършване на леко излитане с плъзгащ се кънки. Излитането се извършва с тласък на кънки, движещ се напред и встрани под ъгъл спрямо линията на посоката на бягане. Тласкането завършва със средата на бегача, отстрани на тялото, след което бутащият крак е прикрепен към опората.
3. Излитащо бягане и плъзгане, както при първото упражнение. Алтернативно оставяйки единия или другия крак назад, докосвайки ледената повърхност с върха на билото. Центърът на тежестта на тялото е разположен над опорния крак. Плъзнете по права линия. Свободният крак е отпуснат, кънките са насочени към леда. Бедрото и подбедрицата са под ъгъл от 90 градуса.