Списък за пазаруване за най-добра диета

Зеленчуци "LowCarb"

Това означава всички зеленчуци, които не са с високо съдържание на въглехидрати. Всичко с изключение на зеленчуци като картофи, тиквички на Хокайдо, сладки картофи, живовляк и др.

домати | Редовни домати или чери домати. Около 500гр.

червен пипер | Червеният пипер е най-вкусен, защото е най-сладък. Но вашето решение. Ако се придържате към първоначалните планове, ще ви трябват 10 броя.

краставица | Краставици. 3 броя.

Моркови | Обикновени моркови. Не е нужно да белите моркови за закуска, така че те спестяват малко повече време. Около 10 броя или около 600гр.

Гъби | Пресни гъби като гъби, шийтаке или чийзкейк. Общо около 500гр.

тиквички | 5 броя.

Други зеленчуци | За да се различавате, можете да използвате всеки друг зеленчук, като напр Праз, броколи или карфиол. След това намалете съответно количествата. Ако напр. Ако ще използвате броколи вместо една тиквичка, планирате само 4 вместо 5 тиквички.

Зеленчуци “HighCarb”

Това са зеленчуците с високо съдържание на въглехидрати. Това трябва внимателно да се претегли според хранителния план. Съответното количество зависи от това колко често искате да използвате съответния зеленчук.

Сладки картофи | Необходими са ви около 200 г на диетичен ден със сладки картофи.

Тиква Хокайдо | Необходими са ви около 250 грама на диетичен ден със сладки картофи. Това е около половин тиква. Така че има много какво да се каже за винаги планиране на 2 дни с Хокайдо 😉

Картофи | Необходими са ви около 200 грама на диетичен ден с картофи.

Боб

Оптимално: Купете сушен боб и накиснете и го пригответе сами. Отнема много време. Няма нищо лошо в това да използвате предварително сварен боб в консерва или чаша.

Бял боб | Необходими са ви около 100 грама (отцедено тегло) на ден за диета с бял боб.

Черен боб | Необходими са ви приблизително 100 g (изцедено тегло) на диетичен ден с черен боб.

Нахут | Необходими са ви около 100 грама (отцедено тегло) на ден за диета с нахут.

Масло и ядки

Екстра върджин зехтин | Може също да означава „екстра върджин“ или „екстра върджин“, което означава едно и също нещо. Трябват ви общо около 150 мл.

орехови ядки | За да си спестите пилинг, купете директно вътрешността на ореха, приблизително около 100 грама.

Лешникови ядки | Общо около 100гр.

Бадеми | Нормални бадеми или печени без сол. Какво ви харесва повече. Общо около 100гр.

аптека

Витамин D таблетки | Основна препоръка: Една таблетка на 1000 IU на диетичен ден.

Омега-3 капсули | Важно: Произведено от риба или рибено масло. Една капсула на диетичен ден.

Мултивитаминен/минерален комплекс | По желание. Следвайте препоръката на лекаря или фармацевта, на когото имате доверие.

Моята препоръка

Опитайте НАЙ-ДОБРОТОФОРМИРАНЕ на диета току-що. Какво трябва да се случи, но че тя ще промени живота ви към по-добро?

---