Списък за пазаруване за начинаещи Добро качество за добри резултати - Fitnessmagnet ©
Живеем във време, в което здравословното хранене и фитнес са много важни. И при тренировките с тежести, нагласите за тренировки и хранене са се променили значително. Новите техники и здравословната диета определят успеха в обучението днес. Но много културисти и силови спортисти все още се борят да се ориентират към тези нови процеси. Те упражняват твърде много във фитнеса си и не използват достатъчно кухнята си. Но само правилното хранене в спорта има решаващо значение. И така, каква е разликата между „висококачествената храна“ и традиционната диета? И има ли спортистът дори време и муза да се погрижи за списък за пазаруване на здравословна храна в допълнение към интензивната си тренировъчна програма? По-долу сме съставили списък (за пазаруване) за вас, който трябва да покаже кои храни принадлежат към вашата кухня и кои не. За много силови спортисти консумацията на „здравословна храна“ има решаваща разлика в успеха им в тренировките, така че в бъдеще трябва да отдавате повече значение на вашата диета.
Важно: висококачествен протеин
- Яйца - Яйцата са важна основа в диетата на силния спортист.
- Течен протеин: Яйчен белтък без жълтък внася чист протеин в тялото, но струва и малко повече.
- Постно филе от пилешки гърди - постно месо, не е скъпо, съдържа висококачествен протеин, основата на всяка диета.
- Турция - постно месо с висококачествен протеин, малко по-скъпо от пилешките гърди.
- Топ кръгла пържола - постно нарязано месо, има повече мазнини от пилешкото, но е висококачествено месо. Можете да ядете и докато сте на диета.
- Филе Миньон - постно, но много висококачествено месо, което също е много скъпо.
- камбала - постна риба, която също е много евтина.
- треска - постна риба.
- Щайнколер - постна риба.
- Дива сьомга - здравословно, но мазно рибно месо с висококачествени мастни киселини, по-скъпо от другите видове сьомга.
- Консервирана риба тон - постно и здравословно рибно месо. Уверете се, че рибата е била напоена с вода, а не с масло.
- Турция шунка - по-постна от нормалната шунка.
- Постно телешко месо - висококачествен източник на протеин.
- Кварк с ниско съдържание на мазнини:В висококачествен и евтин източник на протеин.
- Извара - идеален е като добавка между основните хранения.
- Лаврак - постно и висококачествено рибно месо, което е с високо съдържание на протеини, но скъпо.
- Дива риба меч - постно и висококачествено рибно месо, което е с високо съдържание на протеини, но скъпо.
- Киноа - Протеин от зърното на инките.
- тофу - Източник на веган протеин.
Но нищо не бие постна телешка пържола, която също има повече незаменими мастни киселини от постно филе от пилешки гърди.