Превантивно укрепване на мускулите на торса
Нарастващите очаквания за ефективност през последните години са осезаеми както в ежедневието, така и в елитните спортове. Многобройни международни научни изследвания започнаха да изследват ефективността на различни програми за превенция, които доказано намаляват безконтактните наранявания и подобряват функционирането на цялата физическа двигателна система.
В допълнение към използването на текущи програми за превенция, изключително важно е да се извършват редовно различни процедури за „предварителна проверка“.
Програмите определят статичната и динамична стабилизационна способност и сила на мускулите на багажника, обхвата на движение на ставите, чието основно функциониране определя функционалната система за управление.
Най-често използваната система за скрининг на функционални движения днес е Функционалният екран за движение (FMS), който изследва стабилизиращата функция на мускулите на багажника, обхвата на движение на ставите, способността за балансиране, както и индивидуалните граници на движение и функционалната асиметрия чрез 7 различни филтриращи упражнения.
Мускулите на багажника определят лумбалния, тазовия, тазобедрения комплекс (LPHC), структурираната функция на човешкото мускулно-скелетно устройство и тяхното статично и динамично стабилизиране и укрепване намалява рисковия фактор за нараняване както при спорта, така и при средния начин на живот. Развитието му също има положителен ефект върху силата, координацията на движенията и баланса.
Упражненията се извършват поне 2-3 пъти седмично в 2-3 серии. Статичните упражнения отнемат 30-60 секунди, докато тези, изпълнявани с движение, отнемат 10-15 повторения. Изпълнението на упражнения с правилна стойка е от съществено значение за оптималното развитие на уменията. (Ако имате някакви въпроси, моля консултирайте се с физиотерапевт).