Списък с упражнения Трицепс и мускули на предмишницата - GymBeam Blog
Трицепс, така че триглави мускули на раменете, разположен на гърба на рамото. Това е единственият мускул, който Движения в лакътната става изпълнява. Така че не бива да го подценявате. Там трицепсът има повече мускули от бицепса, обучението му е по-трудно. Прочетете няколко съвета, как правилно да се тренират мускулите на трицепса.
Най-добрите упражнения за трицепс
Лъжлива гира френска преса:Френски натиск с едноръка дъмбел в легнало положение
Затваряне на пейка за захващане:Бенч преса от близко сцепление
Разширение на дъмбела над главата:Натиск с две ръце зад главата
Удължаване на трицепс с гири:натиск с една ръка зад главата
Удължаване на кабелен трицепс:Издърпване на кабел за трицепс
Удължение на кабел с едно рамоИздърпване на трицепс с едно рамо
Разширение на горния кабел:Трицепс дърпа зад главата
Задни удари с дъмбели:Удължаване на трицепс на пейката
Triceps Bar Dips:Лицеви опори на успоредките
Спускане на пейка:Набирания на трицепс на пейката
Лицеви опори за трицепс:5 различни лицеви опори за укрепване на трицепса
Мускулите на предмишницата са много важна, но често пренебрегван процент на мускулите. Обикновено предмишниците и китките важна част от вашето обучение, тъй като ги включвате, когато вземете едноръките гири и починете на Bобучение на джипове и трицепс подготвям. Най-добрите упражнения за мускулите на горната част на предмишницата са изброени по-долу.
Най-добрите упражнения за мускули на предмишницата
Къдрици на китката с дъмбели:Повдигане на едноръката гира с подхват и китка
Извиване на китката на кабела:Укрепване на китката с трицепс кабел с подхват
Фермерите ходят:Фермерска разходка
Ролка за китката:Увийте китката си около въжето
Бонус:Видео с най-добрите упражнения за мускули на китката и предмишницата
Вярваме, че можем да ви помогнем с тях Упражнения за трицепс и предмишница вдъхновени и ще ги изпробвате на следващата си тренировка. Кои според вас са най-добрите упражнения за раменете и ръцете? Уведомете ни в коментарите. Ако тази статия ви е харесала, моля да я подкрепите "Харесай и сподели".