Списък с нискокалорични храни; Отслабване с коучинг

храни

Какво представляват нискокалоричните храни, какво трябва да ядете, ако искате да отслабнете или просто да се храните съзнателно? В тази статия ще намерите списък с най-разнообразните нискокалорични съвети с много съвети как да ги включите във вашата диета.!

Нискокалорични зеленчуци

Тиквички

Тиквичките са една от най-универсалните нискокалорични храни. Можете да го използвате, за да замените тестени изделия и да приготвите лазаня без макаронени изделия от тиквички, а дори можете да замените спагети с ленти от тиквички. Освен това можете да печете на скара, яхния, да я слагате в супа, пълнените тиквички са голям фаворит, просто използвайте нискокалоричен пълнеж!

Освен че е вкусен, той има редица положителни физиологични ефекти, включително калий, фосфор, цинк, магнезий и калций, както и витамини А, В1, В2 и В6. Отличен източник на фолиева киселина и високо съдържание на фибри, което ви помага да се чувствате сити за дълго време.

100 g тиквички: 17 kcal

протеин: 1,21 g

въглехидрати: 3,11 g

мазнини: 0,32 g

лазаня от тиквички

Гъба

Гъбите са отличен източник на протеини, което също има предимството, че ни кара да се чувстваме по-сити от консумацията на протеин по-рано. Освен това гъбите съдържат ценни минерални соли като калий, фосфор, желязо, калций и витамини, особено витамин D, витамини от група В, витамини Е и К. Гъбите също могат да се използват по много начини, като например приготвяне на гъбени яйца, пълнени гъби. По-големите гъби portobello

100 g гъби: 22 kcal

протеин: 3,09 g

въглехидрати: 3,26 g

мазнини: 0,34 g

Карфиол

Карфиолът е богат на антиоксиданти, пълен с витамин С, бета-каротин. Една порция карфиол съдържа три четвърти от препоръчителното дневно количество витамин С. Също така е добър източник на витамин К, различни протеини и минерали: тиамин, рибофлавин, ниацин, магнезий, фосфор, витамин В6, фолиева киселина, пантотенова киселина, калий и манган.

Карфиолът отдавна е любим на тези, които искат да отслабнат, от него можете да приготвите ориз от карфиол, който е вариант с намален калории на традиционния ориз и дори пица на базата на карфиол.

100 g гъби: 30 kcal

протеин: 2,4 g

въглехидрати: 3,9 g

мазнини: 0,4 g

Репичка

Освен с ниско съдържание на калории, репичките съдържат много важни витамини и минерали: витамини B1, B2 и P. Съдържанието на витамин С е изключително, вариращо от 30 до 50 mg/100 g, а също така съдържа калий, мед, цинк и магнезий. Сред антиоксидантите каротиноидите и полифенолните съединения се намират в репичките.