Списък с; Магазин за хранителни стоки с ниско съдържание на въглехидрати - План за хранене с кетогенна диета KETO
Започването на диета с ниско съдържание на въглехидрати означава различни възможности за избор в хранителния магазин. Тези средни алеи могат да бъдат диво място. Не се паникьосвай.
- Храни с ниско съдържание на въглехидрати, сортирани по раздели
- Килер, подправки, сладкиши, напитки
- Списък с хранителни стоки с ниско съдържание на въглехидрати за печат
Какви храни са с ниско съдържание на въглехидрати?
Говори се, че има +/- 55 000 избора на ниско съдържание на въглехидрати. Не се притеснявайте, ето кратък списък с най-често използваните храни с ниско съдържание на въглехидрати.
Организирайте се, преди да пазарувате. Това е невероятно просто: изберете всеки елемент от списъка и сте в безопасност.
Елементите, включени в списъка с хранителни стоки за печат, са описани по-долу, заедно със съвети и препоръки за извършване на страхотни избори с ниско съдържание на въглехидрати във всяка секция.
Списък с хранителни стоки за печат
Прегледайте, отпечатайте или изтеглете и запазете списъка за пазаруване.
Месо и птици
Подходящ е всякакъв вид или разфасовка месо. За по-добро здраве изберете месо, хранено с трева или органично, като избягвате остатъци от антибиотици, пестициди и зърнени храни.
- Свинско филе, котлети или пържоли
Деликатеси
Добър в краен случай и по-добър от алтернативи с по-високи въглехидрати.
- Студени разфасовки като пуешки гърди и пастърма (Проверете за добавени захари.)
- Пеперони пръчки или филийки
Морска храна
Всеки вид морски дарове е перфектен, с изключение на имитация на месо от раци. Не забравяйте да проверите етикетите, ако купувате замразени сортове.
Омега 3 нивата на мазнини са по-високи в дивите морски дарове.
- Лесни за белене пресни или замразени скариди
Яйца и млечни продукти
- Сирене (твърди сирена като чедър и пармезан.)
- Сирене (меки сирена като Muenster и Farmer’s.)
- Гръцко кисело мляко (Изберете обикновен и мазен и се стремете към по-малко от 7 нетни въглехидрати на порция.)
Зеленчуци
Зеленчуците са голям елемент във всеки списък с храни с ниско съдържание на въглехидрати. Нисковъглехидратните зеленчуци заместват сладките страни и добавят невероятно разнообразие към ястията.
- Маруля (Големите листа служат като „хляб“ за сандвичи.)
- Листни зелени зеленчуци като спанак и зеле
- Лук и чесън (за вкусно готвене)
- Летни тикви като тиквички
Zoodles!
Zoodles са симулирани юфка, направени от тиквички (и други твърди зеленчуци като моркови).
Zoodles могат да се консумират сурови или варени, което отваря много възможности: макет на Alfredo, фетучини, спагети, салати с макарони и тайландски макарони.
Това евтино чудо създава равномерни, къдрави юфка от тиквички, краставици, моркови, сладки картофи, ряпа и други кръгли или дълги зеленчуци.
Комплект вегетариански спирализатори
Вегетарианските спирализатори са чудесни за приготвяне на пържени пържени картофи, фритати, гарнитури за салати и, разбира се, варене.
Вегетарианският комплект спирала включва премиум чанта за съхранение, четка за почистване и готварска книга zoodle.
- Побира се в ръката ви, побира се в чекмеджето
- Вграден предпазител за пръсти
- Безопасно за съдомиялна машина за лесно почистване
- Тежка пластмаса без BPA
Вдъхновяваща готварска книга
Вдъхновена готварска книга превръща над 20 зеленчука и плодове в вкусни ястия, които изглеждат и имат вкус като вашите любими оригинали.
Тиквичките се превръщат в песто спагети; джикама се превръща в евтини пържени картофи; сладките картофи са основата за пържен ориз.
Книга с рецепти за вегетариански спирали
Готварската книга на Top 98 Veggie Spiralizer включва поетапно ръководство за използване на спирализатор, списък със зеленчуци и рецепти, съвместими със спирализатори, включително:
- Carbonara Paleo-Friendly
- Печен морков и кокос Кростино
- Юфка с пиле и тиквички
- Средиземноморска плочка Zoodle
- Ориз от тиквички и винегрет от сладко сайдер
- Юфка пармезан с доматени броколи
- Безглутенов пащърнак Путтанеска
- Омлет от авокадо и цвекло
- Спагети от рутабага с трюфел сос маринара
- Летни тестени изделия с прошуто и извара
Плодове
Плодовете са незадължителен елемент във вашия списък с хранителни стоки с ниско съдържание на въглехидрати. Те могат да се добавят, след като теглото и здравето ви са стабилни.
Някои хора могат да управляват захарта в плодовете, като същевременно остават здрави и слаби, други не могат.
Не сте сигурни кои плодове са с достатъчно ниско съдържание на въглехидрати? Ето 43 плода с ниско съдържание на въглехидрати с 1-10 нетни въглехидрати на порция на вкус.
- Изберете пресни, местни плодове през сезона и се придържайте към плодове с по-ниско съдържание на захар.
- Яжте пресни плодове със съдържание на мазнини (фъстъчено масло, бита сметана, сирене). Забавя скока в кръвната захар.