Списък с храни, богати на калций - блогът
Калцият е от съществено значение за нашето тяло, защото ползите от него са многобройни. Намерен в големи количества в млечните продукти, той придава на костите и зъбите здравина. Поради това е препоръчително да се консумират храни, богати на калций, тъй като организмът не го прави сам.
Млечни продукти, основните източници на калций
Очевидно, когато мислите за калций, веднага се сещате за млечни продукти. Млякото и киселото мляко ги съдържат в изобилие.Кравето или козето мляко съдържа 120 mg на 100 g. Обикновеното кисело мляко съдържа 141 mg на 100 g, докато полу обезмаслената извара съдържа 111 mg.
По този начин, в 100 g Comté, Emmental или Gruyère, откривате 1100 mg калций. Полутвърдите сирена са на второ място с 800 mg калций в 100 g продукт. Камамберът затваря между 300 и 500 mg.
Калций в животински протеини и сушени ядки
Вие не смилате млякото или не понасяте лактоза ? Храната ви има изненади за вас! Всъщност съществуват и други невероятни източници на калций, като сардини в масло, например, пълни с това основно хранително вещество за костите (962 mg/100 g). Освен това, тъй като нещата понякога са добре направени, сардините също съдържат витамин D, който помага да се фиксира калция.
Защо калцият е толкова важен ?
Калцият насърчава растежа на костите при деца и юноши. Всъщност 99% от калция присъства в човешкото тяло в костите. Той осигурява тяхната солидност.
Останалите 1% присъстват в кръвта и насърчават нервната проводимост, улеснява коагулацията на кръвта или свиването на мускулите.Следователно балансираната и здравословна диета осигурява на тялото необходимата доза калций.
Какви са необходимите входове ?
В зависимост от възрастта и пола си, човек не се нуждае от същия прием на калций.
Дете на възраст от 1 до 3 ще се нуждае от прием от 500 mg/ден, докато дете на възраст от 4 до 6 ще се нуждае от 700. От 7 до 9 години дозата се увеличава до 900 mg/ден. От 10 години до края на юношеството (18-19 години) нуждата е 1200 mg/ден.
Възрастен ще се нуждае от 950 mg/ден, но бременна жена или възрастни хора имат по-важни нужди (1000 до 1200 mg).
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).
Точността или пълнотата на информацията, която темите съдържат, не могат да бъдат гарантирани от авторите или от нас, не се колебайте, ако откриете някакви грешки или пропуски, да ни информирате, като ни пишете директно, като щракнете тук.