Урок в понеделник с психолога Сорин Ника! Психологическа нагласа в кризисни ситуации -
Изпратете статията
Обяснителният речник на румънския език ни дава следните определения за кризата: 1. Проява на някои трудности (икономически, политически, социални); период на напрежение, смут, изпитания (често решаващи), които се проявяват в обществото. 2. Критичен момент, завършващ с еволюцията, която предшества излекуването или влошаването на болестта; внезапната поява на заболяване или появата на внезапна поява по време на хронично заболяване; 3. Напрежение, момент на голям емоционален натиск, вътрешен смут.
Така че кризата не е психическо или емоционално разстройство. Кризата може да се определи като сериозна ситуация или повратна точка, породена от опасност или възможност. Думата криза произлиза от гръцкото "krisis", което означава решение или "повратна точка". Кризата възниква, когато човек е изправен пред ситуация, за която няма незабавно решение и която за момента изглежда непреодолима.
Кризисното състояние има три важни характеристики: 1. Нарушаване на психологическия баланс; 2. Обичайните адаптационни механизми са остарели. 3. Възниква отрицателна емоционална реакция или дисфункция. Но кризата може да бъде породена и от погрешно тълкуване, заплашително тълкуване на дадено събитие и от вярата в лична неспособност да се преодолее това събитие. Ето защо се опитахме да изготвим протокол, който би могъл да помогне в настоящата криза, дадена от пандемията COVID - 19.
И така, ето какво трябва да направим, за да пресъздадем и поддържаме състояние на психоемоционален баланс:
1. Разберете от надеждни източници. Психиката избира това, което е под ръка. След като направи този избор, той иска да вярва в направения избор, за да удостовери неговата ефективност. Тогава тази информация, която е под ръка, се използва при вземането на решения. Този процес се нарича научно „евристика на наличността“ - тоест ние използваме, за да вземаме решения и да действаме, тази информация, която е под ръка. Ние вярваме, защото психиката ни иска да вярваме. И така, трябва да знаем, че в тази ситуация нашата психика, в опит да ни помогне, всъщност ни саботира. Реалността е, че не всичко, което имаме под ръка, е добро, полезно или правилно. За да се избегне този фалшив процес е много важно да се следват реалните, официални, обективни и научни източници. Тогава намираме поне два научни, официални или обективни източника, които предоставят една и съща информация. В този момент ние помогнахме на психиката си да не ни лъже, а напротив, да работи в наша полза. Но както забелязахте, този процес изисква усилия. Нито е просто, нито е удобно. Тоест, той вече не отговаря точно на условията, благоприятни за илюзия и фалш: просто и удобно.
2. Не бъркайте мнения и мнения с официални новини. Друго голямо изкушение на психиката е да трансформира чутото мнение или идея в определен контекст, в лично убеждение. И тук психиката се подвежда от друг механизъм: познаването на източника. Така човек, когото виждаме или чуваме често, който отговаря на някои качества, които ни сенсибилизират и го карат да бъде възприет като харизматичен, става почти познат. Това, което той казва, непрекъснато ще се превръща в идея, която вземаме предвид и по-късно се превръща в лична мисъл. Важно е да отделите информацията от източника и след това да я проверите чрез няколко източника. Така ставаме обективни и вече няма да бъдем подвеждани.
В краткосрочен план това е добре за психиката, защото тя намира отговори, създава връзки и по този начин отменя голяма част от тревожността си. В средносрочен и дългосрочен план обаче това вече не е така. С течение на времето информацията се оказва невярна и това вече ни струва много, защото със сигурност ще сме взели някои решения в съответствие с фалшивото убеждение, решения, които в даден момент могат дори да ни костват живота. Затова трябва да бъдем много внимателни кого пускаме в ума си.
3. Разграничете тревогата от отчаянието. Притеснението и притеснението са нормални, а паниката и отчаянието са разрушителни, пораждайки патологично безпокойство, параноични и дори психотични елементи. Проучванията показват, че паниката и отчаянието дори влияят на оптималното функциониране на тялото. В тези състояния тялото произвежда повече кортизол. Той влияе на вътрешното рН на тялото, което отслабва имунната система и причинява преждевременно стареене на клетките. Така че колкото повече се паникьосваме или позволяваме на отчаянието да ни обхване, толкова по-лошо ставаме. Паниката и отчаянието няма да разрешат проблема. В тези ситуации хората вече не са в контакт със собствения си разум и си позволяват да действат в съответствие с моментния импулс, което отново ще доведе до решения и действия, за които по-късно ще се съжалява.
4. Направете реална разлика между това, което можете да промените, и това, което не можете да промените. Колкото по-бързо и по-добре се направи това разграничение, толкова повече се облекчава състоянието на безпокойство и човекът става по-спокоен и уравновесен. Много често хората попадат в капана на всемогъществото. Ние фалшиво, ирационално и дори безотговорно вярваме, че можем да контролираме всичко или трябва да можем да контролираме всичко в живота. Успявайки да приемем несигурността и непредсказуемостта на живота, ние ставаме по-внимателни към себе си и живота си. Живеем по-дълго в настоящето и качеството на живот се повишава. Колкото по-свързани сме с настоящето, оставяйки настрана грижите за бъдещето, което не можем да контролираме, толкова по-спокоен и спокоен става животът ни.
5. Погрижете се първо за себе си, а след това и за другите. Всеки път, когато самолет излита, стюардесата прави обучението. Той предвижда, че в извънредни ситуации, когато се появят кислородните маски, първо обличате маската си и след това помагате на тази до себе си. Важно е да направите това, защото съсредоточаването върху помощта, оказана на този до вас и забравянето за вас скоро припада и вече не можете да помогнете на другия. Също така е важно да действате в живота. Ако не се грижим за себе си и не се предпазваме, след кратко време няма да можем да помогнем на другите. Това е самолетната маска. Грижата за себе си е от съществено значение. Здравословно хранене, почивка, спорт.
6. Постоянно правете упражнения за релаксация. Отново стресът произвежда кортизол, който нарушава рН на организма и по този начин засяга имунната система. Придобивайки и практикувайки нови начини за релаксация, ние ще поддържаме състояние както на физическо, така и на психическо здраве. Най-простото упражнение за релаксация и може би най-полезното е контролът върху дишането. Намерете удобна позиция, легнала или на фотьойл, затворете очи и се фокусирайте изцяло върху дишането си. Вдишайте въздух за пет секунди, задръжте дъха си за пет секунди и след това издишайте за пет секунди. Повторете 15 до 20 пъти, три пъти на ден. Като се откъснете напълно от други мисли и фокусирате вниманието си само върху дихателния процес, ще помогнете на психиката да се успокои и приливът на негативни и нефункционални идеи ще бъде намален.
7. Поддържайте активни отношения с другите. Телефонното обаждане и видеоконференцията ще поддържат емоционалния тон активен. Ние сме социални същества. Живеем във връзка и чрез връзка. Важно е да подхранваме положителните си чувства и благополучие от положителните взаимоотношения с другите (Успокояваме ги, уверяваме ги, че сме добре, показваме им, че са важни за нас, опитваме се да облекчим тяхното отчаяние и ирационалната загриженост).
8. Достъп до източници на информация според определена програма. Има изкушение хората да се държат „информирани“. За съжаление това очевидно вреди на психо-емоционалното здраве. Несъзнателно, но директно мозъкът се поддържа в постоянно състояние на готовност, сякаш от сутрин до вечер някой е пред вратата и постоянно се опитва да я счупи. Това поддържа нереалистично състояние на предупреждение. Установяването на ясни часове за получаване на информация е най-доброто нещо, което може да се направи в такива ситуации.
9. Създайте и поддържайте организирана програма. В допълнение към постоянната алармена ситуация, липсата на добре дефинирана програма постоянно създава и поддържа състояние на тревожност, възбуда и безпокойство. Нашата психика може да управлява много по-добре ситуациите, в които знае какво предстои, какво трябва да направи, отколкото несигурните, несвързани ситуации. Нуждаем се от предвидимост. Това ни дава мир и сигурност. Утвърдена програма, която включва началните и крайните часове за различни ежедневни дейности, ще направи чудеса за състоянието на психическото равновесие в ситуацията на изолация и живот в затворено пространство.
10. Редувайте дейности, така че постепенно да активирате всички сетива. Нашият мозък обработва получената информация, която ни предоставя околната среда. Това става с помощта на сетивата. Като се споменат активни само някои канали за предаване на информация до мозъка, унитарното функциониране на психиката и тялото ще бъде променено. По този начин, ако гледаме телевизия, тогава имаме онлайн среща, след това четем нещо, офталмологичният анализатор определено ще бъде пренаситен и претоварен. Ако прекъснем това развитие през няколко минути движение, през които затваряме очи, мозъкът ни ще активира други начини за информационен анализ. Ако запалим и ароматна свещ, вече имаме системен подход към мозъка. Следващата дейност може да включва масаж. По този начин ще се активират анализаторите на докосване и движение. След това можем да слушаме някои любими песни с широко затворени очи, за да активираме слуховия анализатор. По този начин психиката успява да функционира балансирано, като непрекъснато се редуват дейности.
11. Откажете се от ексцесиите и фалшивите убежища. Дори прекомерният спорт е вреден. Всяка излишна дейност се тълкува като убежище и пристрастяване. В тези кризисни ситуации се нуждаете от повече баланс от всякога. Всяка допълнителна чаша, всякакъв дим, изтеглен върху устата или носа ви, ви отдалечава от съзнателното присъствие в живота ви. Идеите, че "Отпускаш малко", "Рестартираш", "Успокоявам се малко" и т.н., не са нищо повече от илюзии. Мозъкът е неизменно и неизбежно засегнат и психиката разрушава баланса си.
Така че е илюзия да вярваме, че в стресови и напрегнати ситуации вещества или излишъци ни помагат. Те не правят нищо, освен да ни отдалечат от състоянието на съзнанието на собствения ни живот. Преминаваме в зона, която вече не контролираме и илюзията се появява като форма на отпускане и откъсване, която сме контролирали. Нищо по-лъжливо. Не бъркайте чувството на загуба с чувството за релаксация. От състоянието на релаксация можете да излезете, когато искате или когато трябва, докато от усещането за загуба излизате само след като веществото, което контролира вас или излишъка, ви позволява да си възвърнете контрола върху собствения си живот. Хранете се балансирано. Правете спорт и балансиран секс. Откажете се от веществата и всичко може да бъде преувеличено. Балансът е състояние, което получавате чрез дисциплина. Импулсът е само удобно, удобно състояние, което води до дисбаланс и смущения, които не могат да бъдат наблюдавани веднага. Изберете да бъдете балансирани в кризисни ситуации!
Големите проблеми на хората не идват от неща, които ние не знаем, а от неща, които знаем и вярваме, че са истина.
Читател Унив. Д-р клиничен психолог и психотерапевт Сорин Ника