Списък с 13 причини да не губите тегло - Topnaturists
13 причини да не отслабвате
Опитвате ли се усилено да свалите няколко излишни килограма, но не можете? Ето няколко изненадващи причини, поради които не отслабвате, дори ако сте на диета.
1. Не следете какво ядете
Информираността е изключително важна, ако се опитвате да избягате. Много хора нямат представа колко ядат. Проучванията показват, че проследяването на това, което ядете, ще ви помогне да отслабнете. Хората, които използват дневници за храна или фотографират ястията си, непрекъснато губят повече тегло, отколкото хората, които не го правят.
2. Не яжте достатъчно протеини
Протеинът е най-важното хранително вещество за отслабване. Консумирането на протеин при 25-30% от калориите може да стимулира метаболизма с 80-100 калории на ден и автоматично ще консумира няколкостотин по-малко калории на ден. Също така може драстично да намали апетита и желанието за вкус.
Ако закусвате, уверете се, че имате протеин. Проучванията показват, че тези, които ядат високо протеинова закуска, се чувстват по-малко гладни и имат по-малко апетит през деня. Високият прием на протеини помага да се предотврати забавянето на метаболизма, често срещан страничен ефект от загубата на тегло. Освен това помага за предотвратяване на възстановяването на теглото.
3. Консумирайте твърде много калории
Голям брой хора, които имат проблеми със загубата на тегло, консумират твърде много калории. Може да мислите, че това не е вярно за вас, но имайте предвид, че проучванията постоянно показват, че хората са склонни да подценяват приема на калории със значително количество. Ако не отслабнете, трябва да се опитате да претеглите храната и да проследите калориите за известно време.
Мониторингът е важен и ако се опитвате да постигнете определена хранителна цел, например получаване на 30% от калориите си от протеини.
4. Не яжте здравословни храни
Качеството на храната е толкова важно, колкото и количеството. Храненето на здравословни храни може да подобри вашето благосъстояние и да ви помогне да регулирате апетита си.
5. Не правете кардио
Сърдечно-съдовите упражнения, известни също като кардио или аеробни упражнения, са всякакъв вид упражнения, които могат да увеличат сърдечната честота (дейности като джогинг, колоездене и плуване).
Кардиото е един от най-ефективните начини за подобряване на здравето. Също така е много ефективен при изгаряне на коремните мазнини.
6. Все още ядете захар
Захарните напитки са най-тлъсти. Това важи не само за сладки напитки като Coca-Cola и Pepsi - важи и за напитки без киселина, които също са заредени със захар. Дори плодовите сокове са проблематични и не трябва да се консумират в големи количества.
7. Не спите добре
Добрият сън е един от най-важните фактори за вашето физическо и психическо здраве, както и за вашето тегло. Проучванията показват, че лошият сън е един от най-големите рискови фактори за затлъстяването. Възрастните и децата, които не почиват правилно, имат 55% до 89% по-висок риск от затлъстяване.
8. Не се отказвайте от въглехидратите
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати също може да доведе до подобрения в много метаболитни маркери, като триглицериди, HDL холестерол и кръвна захар.
9. Ядеш твърде често
Мит е, че всеки трябва да яде много малки ястия всеки ден, за да стимулира метаболизма и да отслабне. Всъщност проучванията показват, че честотата на масата има малък или никакъв ефект върху загубата на тегло.
10. Не получавате достатъчно хидратация
В 12-седмично проучване хората, които са пили половин литър вода 30 минути преди хранене, са загубили с 44% повече тегло от тези, които не са.
11. Пийте твърде много алкохол
В такива случаи би било препоръчително да се придържате към спиртни напитки (като водка), смесени с напитка с нула калории. Бирата, виното и сладките алкохолни напитки са много калорични. Освен това имайте предвид, че самият алкохол има около 7 калории на грам, което е доста.
12. Скрити болести
Има някои медицински състояния, които могат да доведат до наддаване на тегло и могат да направят процеса на отслабване много по-труден. Те включват хипотиреоидизъм, синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) и сънна апнея. Някои лекарства също могат да причинят наддаване на тегло.
13. Очакванията ви са нереалистични
Загубата на тегло обикновено е бавен процес. Много хора губят търпение, преди да постигнат крайната си цел. Друг основен проблем е, че много хора имат нереалистични очаквания за това какво може да се постигне със здравословна диета и упражнения.
Опитайте се да зададете приоритетите си от началото на целия процес и не се отклонявайте от някои правила. Можете да опитате да консумирате хранителни добавки, които ускоряват процеса на изгаряне на мазнините. Естествената добавка Nopalin съдържа дехидратиран Nopal, активно вещество, получено от растението Nopal, семейство кактуси, отглеждани в Мексико, Чили и Италия. Биологично активните вещества в Nopal имат регенериращо - подмладяващо, регулиращо и лечебно действие.
Отслабването не винаги е лесно и много фактори могат да блокират целия процес. На основно ниво загубата на тегло се случва, когато приемът на калории е равен или по-голям от изгарянето на калории. Опитайте стратегии, вариращи от съзнателно хранене до водене на хранителен дневник, от ядене на повече протеин до упражнения за съпротива.
Активните съставки в Nopal помагат да се предотврати усвояването на излишните мазнини и захари от храната, поддържат оптимално ниво на кръвна захар и холестерол, предизвикват ситост, намаляват апетита, като по този начин помагат за отслабване; аминокиселините участват в елиминирането на течности от тъканите, намалявайки задържането на вода. Появата на мастна тъкан се предотвратява, тъй като мазнините се отстраняват. Диетата консумира 6 таблетки Нопалин на ден с много течности, преди основните хранения. Хората с нормално или слабо тегло ще консумират 3-6 таблетки нопалин на ден с много течности, но след основно хранене.
И накрая, промяната на теглото и начина на живот изисква отдаденост, самодисциплина, постоянство и издръжливост.