Списък на здравословните храни Яжте здравословно и евтино
Да да . Вече чувам някои читатели да мърморят: „Но Sjard - нямам пари за цялата хубава храна. Просто не мога да си позволя да живея здравословно и балансирано. ".
Контра въпрос: Можете ли да си позволите да не ядете добра храна?
Не съм сигурен дали съобщението е достигнало до вас на този уебсайт между редоветеU, Но телата и здравето ни са най-доброто от всички. Нашето тяло е най-големият подарък, който животът би могъл да ни даде, а здравето е основата за всички успехи в живота.
Вие сте това, което ядете.UСъс сигурност е мъдрост, която сте чули повече от достатъчно като малко дете и това е общо взето ясно за всички. Но дали тази проста истина всъщност е живяна практика или е по-скоро идеал или желание за мислене, отколкото нещо друго в ежедневието?UЗа да не остане така по-дълго, ще ви дам обширен списък със здравословни храни, който наистина се вписва във всеки бюджет. След това всичко останало са само лениви оправдания .
РЕЗЮМЕ
Най-добрите и здравословни източници на въглехидрати са:
Сладки картофи, чушки, спанак, кейл, овесени ядки, киноа, ориз, боб и малко плодове като сладко като банани.
Здравословни, евтини и пълноценни протеинови източници са:
Кварк с ниско съдържание на мазнини, яйца, пиле, зърнесто крема сирене, протеин на прах и червена леща.
За оптимално снабдяване с основни мазнини имате достъп до:
Авокадо, бадеми, семена от чиа и масла като ленено масло или кокосово масло.
1. Зависи: правилните и здравословни въглехидрати
2. Най-добрият макронутриент за изграждане на мускули: протеини
3. Мазнините не правят мазнини - те правят здрави: Най-здравословните източници на мазнини4. Заключение - здравето е в центъра на вашата диета
Здравето е може би най-ценното благо от всички. И аз познавам недостатъка твърде добре .
Не само трябваше да изживея от първа ръка колко невероятно е в действителност, когато физически просто вече не можеш да постигнеш целите си, но и успях да видя как дори не получаваш всички пари на света мога да помогна .
Не искам да навлизам повече в тази история - просто да ви кажа едно нещо от сърце:
Каквато и да е вашата цел - винаги започвайте с диетата си.
Вашето здраве е най-голямото благо. Защитете и се борете за тях всеки ден. Всеки ден отново и се научете да използвате това гениално превозно средство пълноценно. Има толкова много потенциал във всички нас и той започва точно тук.
Ако искате повече в живота си, ако имате големи цели, ако искате да разкриете величието си пред света - тогава започнете със здравето си!
Звучи театрално, но е точно така .
Парите никога не могат да бъдат решаващият фактор, сега ще ви докажа.
От първия момент нататък бях на 100% сериозен по отношение на фитнеса. Никога не съм пропускал тренировка и диетата ми винаги е била на място. Винаги говорете добре.
Здравословното хранене не е единственият решаващ момент за великата фигура, но решаващият фактор за дългосрочен успех и за висока жизненост във всяка точка от бъдещия ви живот.
Силно ви препоръчвам да не пълните вашите макронутриенти с „каквото и да било“, а по-скоро да давате на тялото си богати и богати на хранителни вещества храни. Защото точно това е тяхната функция: Те са средство за живот, а не само за пълнене. Затова се нарича храна, а не пълнители .
Можете да намерите добра храна във всеки супермаркет и за да започнете, не винаги се нуждаете от скъпите и екзотични био стоки от хип веган магазина за невероятна сума пари. Също така можем да намерим достатъчно витамини в Кауфланд, Пени, Алди и всички останали супермаркети.
Оттук започнах и рядко харчих повече от 200 до 250 евро на месец за пълноценна диета.
Ето преглед на евтините хранителни стоки, които се вписват във всеки бюджет.
1) Зависи: правилните и здравословни въглехидрати U
Въглехидратите са основата на силно тяло - но те винаги трябва да бъдат дълговерижни!
Въглехидратите са може би най-противоречивият макронутриент от всички. Понякога ги правите дебели, понякога ви правят слаби, понякога не ви е позволено да ги използвате след 18:00, а понякога трябва да се храните само с тях .
И след години на тестване и много книги по-късно, мога да кажа: Въглехидратите са много сложна тема, поради което ги намирам за още по-вълнуващи и си струва да се справим с тях и техните ефекти по-подробно.
Тази статия обаче не е за това, следователно всичките ми знания са обобщени тук:
Всичко се свежда до правилния източник и точния момент!
Грешният въглехидрат в неподходящо време е нездравословен и ви разболява. По принцип можете да запомните, че трябва да консумирате възможно най-малко захар и винаги да разчитате на дълговерижни въглехидрати.
Ако искате да научите повече по тази тема, мога да прочета моята фитнес книга "The Fitness Fibel 2.0" или книги като "Dumm wie Brot".
Същността обаче се отразява на практика в правилния избор на храна.
Вече можете да го намерите тук:
Сладки картофи:
Един от любимите ми времена - сладкият картоф. В сравнение с други сортове, този е пълен само с витамини и минерали, придава на всяко ястие вкусно, сладко докосване и има ниска калорийна плътност. Така че не можете и не трябва да сте скъперници със сладки картофи.
Лично аз ги ям почти всеки ден и 1 кг обикновено струва само около 1-2 € максимум.
Червен пипер:
Всички мои приятели знаят: аз съм най-големият фен на чушките. Звънецът е и ще остане една от най-добрите храни на нашата планета досега и аз го виждам като задължение на всеки да яде поне по една чушка на ден. Причината е проста.
Сладките чушки почти нямат калории, те са освежаващи и пълнят с витамин С. Вече човек покрива повече от препоръчителната дневна нужда и почти няма калории. [1]
Червеният пипер е здравословен във всички цветове и форми и килограмът рядко струва повече от 2 евро. Пиперът на вкус е особено вкусен с малка порция хумус и колраби - просто вкусно.
Спанак:
Спанакът е друго от абсолютните ми тайни оръжия, когато става въпрос за задоволяване на моите нужди от витамини и минерали. Спанакът е богат на витамини С и А, както и на желязо и магнезий. [2]
Не без основание зеленчуците са любимата храна на Pop Eye .
Номерът със спанака: вкусът му е почти като нищо.
Пречи на много хора, мисля, че е страхотно. Защото това означава, че можете да ядете спанак с почти всичко. Независимо дали е в тигана за зеленчуци, с бъркани яйца или в шейк - спанакът просто се съчетава с всичко. Да, дори за плодов шейк.
Препоръчвам да добавяте поне 200 г спанак към всеки шейк. Обещавам ти, че няма да го вкусиш и пак ще направиш на здравето си голяма услуга.
Можете да намерите замразен спанак (и този без „Blub“, моля!) В супермаркета от 1 до 2 € за килограм.
Овесена каша:
Овесената каша е може би една от най-типичните храни за фитнес и културизъм и с основателна причина. Те не само са изключително евтини, но и са много здравословни.
Овесените ядки се състоят от дълговерижни въглехидрати и за 100 g получавате 55 g въглехидрати, 10 g протеин и 6 g мазнини. Страхотно разпространение на макронутриенти.
Те ви засищат дълго време и изследванията показват, че дори могат да понижат LDL холестерола („лошия“).[3]
Те също са изключително богати на магнезий и дори купа от 100 g покрива 50% от дневните нужди.[4]
Можете да получите 500g в супермаркета за 0,39 €. Добавете малко канела и стевия, малко мляко и имате перфектното фитнес хранене, което не бива да липсва във всяка диета.
Силата на инките: киноа
Киноа:
Една от малкото наистина по-малко известни храни в моя списък е киноата, която обикновено идва от Южна Америка и е била основната съставка в диетата на древните инки.
Киноата е богата на ценни въглехидрати и един от малкото растителни източници, които съдържат всички основни аминокиселини. Така че е чудесно и за изграждане на мускули.
За 100 g сурова киноа получавате 62 g въглехидрати, впечатляващите 15 g протеин и само 4 g мазнини. Така че отново, най-добрите хранителни стойности. Обикновено ям киноа точно като овесена каша: с канела и малко стевия, може би няколко стафиди за вкус.
Само цената е малък недостатък, защото киноата не е твърде евтина. С нарастващото търсене обаче цената трябва да спадне още повече през следващите няколко години.
Килото се предлага на Amazon за около 9 евро. Следователно киноата от 100 грама струва само около 0,90 евро. За това обаче получавате много висококачествени въглехидрати и протеини, а вкусът му е наистина страхотен.
Ориз:
Независимо дали е кафяв или бял ориз - оризът е прекрасен източник на въглехидрати и освен това по-здравословен от тестените изделия например. Оризът е евтин, има приятен вкус и е лесен за приготвяне.
Аз лично съм фен на ориза басмати, защото той има много високо съдържание на протеини и аз лично го харесвам най-добре.
100 g ориз басмати има 78 g въглехидрати, 9 g протеин и само 0,8 g мазнини.
Килото се предлага в супермаркета от 2 до 3 €.
Боб:
Друг отличен източник на въглехидрати и протеини е бобът. Фасул във всички цветове - независимо дали бял, черен или червен. И ако ги купувате сурови, наистина спестявате много пари.
Любимите ми са червеният или бобът. 100g сурови не само правят голямо количество храна, но също така ни дават 60g въглехидрати, пълни 24g протеин и 1g мазнини.
Цената за килограм е само 6 евро. Много евтин и добър източник на въглехидрати и протеини.
Банани:
Бананите са идеалната закуска между, след тренировка, в мюсли или кварк, особено за изграждане на мускули и свързания с тях излишък от калории. Една закуска едва ли е евтина, вкусна и се приготвя по-бързо, така че бананите не трябва да липсват в килера.
Бананите също се считат за плод за спортисти, но тук искам да се върна малко назад. Разбира се, бих могъл да скоча и да кажа, че бананите са най-добрият плод за нас, силните спортисти, благодарение на високото съдържание на магнезий и витамин С, но в сравнение с други храни, бананът изглежда доста отпуснат.
100 г банани покриват само 10% от дневната нужда от витамин С, а също и 10% от нуждите от магнезий. От моя гледна точка като фитнес модел и приятел на здравословната диета, това не е впечатляващо, защото съотношението между плътността на микроелементите и плътността на калориите е непропорционално и консумирате повече захар и калории от всичко друго.
Тези, които искат да направят услуга на здравето си, са по-склонни да използват червен пипер (витамин С) или овесени люспи или спанак (магнезий).
Но бананът е чудесно полезен за две неща: за бързо запълване на празните запаси от гликоген след тренировка или за получаване на високи калории в ежедневието. Те също са евтини.