Списък на супер храни и ползи за здравето и отслабването
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
Тук ще направим преглед 13 супер храни да включите във вашата диета. Прости, достъпни храни, евтин и ултра здрав за вашето тяло! Числото 13 ще ви донесе късмет !
Годжи бери, семена от чиа, асаи, нар, мака ... Само храни, които растат от другата страна на земното кълбо, които се продават за цяло състояние и които се препоръчва да консумирате за добро здраве. Не много логично ... Особено когато знаете, че има много супер храни, които са много по-достъпни и също толкова ефективни !
Ако искате, след всички съвети, които ви е дал, да укрепите още повече здравето си, ето ви 13 супер храни да се въвежда ежедневно за храня се здравословно !
Хранете се здравословно с 13 супер храни.
Ще ви насоча към много здравословни храни за вашето тяло. Суперхрани полезни за влизане във форма и за останете във форма. Страхотни храни, които са много достъпни и които трябва да включите в хранителните си навици:
• Бадем
Той е източник на магнезий, мед, витамин Е, протеин с високо хранително качество и добри мазнини.
Разбира се, това е калорична храна, но ниският гликемичен индекс и „здравословните“ мазнини я придават високо сила на ситост. Проучванията са установили, че бадемите могат потенциално да помогнат за предотвратяване на сърдечно-съдови рискове, рак и да удължат здравословния начин на живот.
И да, в 100 грама бадеми има толкова протеини, колкото в месото (20 грама) !
Изберете цели, непреработени и непечени бадеми (тези действия водят до загубата на голяма част от тези хранителни качества).
• Apple
Често е аплодиран във всички режими. Веднъж се присъединявам към тях, за да ви кажа, че ябълката е неразделна част от суперхраните за здравословно хранене. Расте навсякъде, е евтин и здравословен !
Съдържа витамин С, витамини от група В, фибри, калций и калий. Съветвам ви да изберете ги органични. Замисляли ли сте се защо „неорганичните“ са гиганти в съседство? Това не е ли рибно? Казваме благодарности за напредъка на химията !
Тя е в допълнение нискокалорични и е страхотно „Потискащо апетита“ . Основни проучвания приписват интерес за предотвратяване на деменция, намаляване на риска от диабет и инсулт.
• Бананът
Е, това е сигурно, не е супер класно като плодов банан.
Той обаче не съдържа мазнини, холестерол или натрий. Тя е богата на калий и ви носикачествена енергия благодарение на фруктозата и нейния умерен гликемичен индекс (52, ако не е твърде узрял). Това обаче не ви дебелее !
Учените го приписват на роля за понижаване на високото кръвно налягане, намаляване на риска от детска левкемия и при поддържане на здраво сърце. За спортистите това е наистина интересен плод. Бъдете внимателни, обаче, времето му за усвояване е много дълго! Избягвайте да консумирате редовно банани, мислете за планетата.
• Цвекло
Забравен зеленчук, който е абсолютно страхотен !
Той е пълен с фолиева киселина и манган, магнезий, цинк, мед, селен и антиоксиданти. Счита се за " допинг »Атлетично, тъй като някои проучвания показват, че цвеклото може подобряване на спортните резултати.
Прочетете тази отлична статия на тема „Сок от червено цвекло за спортисти“, за да разберете по-добре.
• Броколи
Няма голяма репутация, тъй като е част от семейството на зелето. И за кого защо, зелето не е особено популярно в нашите хранителни навици ... Имам моята идея !
Той обаче съдържа влакна, на калий, фолиева киселина, фитонутриенти (специфични за плодовете и зеленчуците, те са мощни антиоксиданти), витамин Ц и няколко бета каротин. Той предотвратява рисковете от рак, диабет и сърдечни рискове.
Отглежда се лесно и не струва много. На пара, смесете с други зеленчуци и добавете подправки и кокосово мляко, това е наистина отлично !