Списък на основните храни за красива фигура за заети жени

Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
за Хранителната жена, която ми помогна най-много в трансформацията ми
Ралука в Храната, която ми помогна най-много в трансформацията ми
Пуала Мунтеанул с 3 трика за преодоляване на мързела и упражнения
за заети жени в Какво ядох вчера

Ноември 2020 г.
Октомври 2020 г.
Септември 2020 г.
Август 2020 г.
Юли 2020 г.
Юни 2020 г.
Май 2020 г.
Април 2020 г.
Март 2020 г.
Февруари 2020 г.
Януари 2020 г.
Декември 2019 г.
Ноември 2019 г.
Октомври 2019
Септември 2019
Август 2019 г.
Юли 2019 г.
Юни 2019 г.
Май 2019 г.
Април 2019 г.
Март 2019 г.
Февруари 2019 г.
Януари 2019 г.
Декември 2018г
Ноември 2018 г.
Октомври 2018 г.
Септември 2018 г.
Август 2018 г.
Юли 2018 г.
Юни 2018 г.
Май 2018 г.
Април 2018г
Март 2018 г.
Февруари 2018 г.
Януари 2018г
Декември 2017
Ноември 2017 г.
Октомври 2017 г.
Септември 2017 г.
Август 2017 г.
Юли 2017 г.
Юни 2017 г.
Май 2017 г.
Април 2017 г.
Март 2017 г.
Февруари 2017 г.
Януари 2017 г.
Декември 2016 г.
Ноември 2016 г.
Октомври 2016 г.
Септември 2016 г.
Август 2016 г.
Юли 2016 г.
Юни 2016 г.
Май 2016 г.
Април 2016 г.

Обикновено давам в този блог различни списъци, в които групирам храни в категории, в зависимост от определени ефекти. Също така давам правила, които прилагам за това, което считам за интелигентно хранене, т.е. силует, но без глад, с прием на хранителни вещества за здраво тяло и достатъчно енергия, за да бъдем активни и ефективни.

Понякога ме обвиняват, че се ръководя от принципа „вода, слама и биене“. Разбира се, подчертавам важността на хидратацията при всяка възможност. Същото важи и за движението, в контекста, в който „биенето“ е метафора за спорта. Но никога не насърчавам недохранването или диетите, които напълно премахват каквато и да е храна или важна категория храни.

И за да докажа, че да ядеш чисто не означава да ядеш само 2 листа салата на ден, мисля, че е най-добре да се изброят разрешените храни в списък. Това е много ясно, че не са малко. Добре, ако храната означава само чипс и свински врат, тогава да, гладувам до смърт с моя списък. И ето го

Моят списък с храни

1. Месо

Всякакъв вид постно месо. Можете също да ядете свинско месо, но не и мускулите на врата. Пиле, за предпочитане без кожа и кожа, пуйка, говеждо, дивеч и др

2. Риба, скариди, морски дарове, суши

Тук възможностите са безкрайни. В случай на риба тон, сардини и др., Консервирани, в никакъв случай тези в масло.

3 яйца

4. Зеленчуци и салата

В този случай няма ограничения. Особено в случая със зелените. Списък на най-подходящите: маруля и всички вариации по темата, броколи, аспержи, шушулки (грах, боб), пресен консервиран грах, спанак, червено и бяло зеле, брюкселско зеле, Кале и всяка друга опция планета, целина, краставица, карфиол, моркови, патладжан (за предпочитане не с масло или слънчоглед. Има много алтернативи: маслина, шафран, коноп и др. Аз го определям за всякакъв вид храна), домати, лук, чесън, тиква, авокадо, гъби, тиквички, праз, люти и мазни чушки

5. Картофи, кафяв ориз и нахут

Картофи просто сварени или обелени и след това охладени, ориз, по друг начин, но не и бял. Черно, кафяво, червено, басмати, с дълги зърна.

6. Плодове

За плодовете трябва да имате предвид, че е добре да ги ядете през първата част на деня и отделно от други храни, като междинна закуска или като самостоятелно хранене, на около 2 часа от всяко друго хранене. Ям ги пресни, не дехидратирани или захаросани, защото те губят хранителни вещества плюс, по тези методи те ще загубят обем, но ще запазят приема на калории и глюкоза, достигайки всъщност да изядат по-голямо количество.

Моите любими: банани, ябълки, киви, праскови, плодове от всякакъв вид, ягоди, ананас, лимони, лайм.

7. Закуски

Сурови ядки от всякакъв вид (орехови ядки, лешници, фъстъци, кашу, бадеми, бразилски ядки) - обърнете внимание на количествата обаче. Има калорични бомби. Плюс цялата гама от семена, добавени към салати, млечни продукти, закуска и т.н., но също толкова, поради високия калориен прием.

Тук слагам и фъстъчено масло, което обичам до смърт.

8. Млечни продукти

Ям всякакви млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: рикота, сирене, кисело мляко, мляко, сметана. Но внимавайте за комбинации. Само със зеленчуци. И без високо преработени продукти, като крема сирене, топено сирене, всякакви барове и др. Предпочитам обаче козе сирене, поради ниското си съдържание на мазнини.

В тази категория специално място заема urda, истинско чудо. Не е мазнина и има високо съдържание на аминокиселини, които спомагат за увеличаване на мускулната маса.

9. Брашна

Тук правилото е: без бяло брашно, защото то има огромен гликемичен товар. Същото правило важи и за царевицата. Така че пълнозърнесто брашно или зърнени култури, различни от пшеница или царевица или смесени с елда.

10. Сладкиши

Първо, без рафинирана захар. Използвам суровата версия, в умерени количества, мед, сукан или стевиозид. В никакъв случай синтетични подсладители. Обясних ТУК защо.

Тогава, да не е от бяло брашно, на принципа, описан в предишната точка, и обръщайте голямо внимание на мазнините! Така че, сладкишите са някак изключени.

Има обаче и други възможности. Например сурово-вегански сладкиши. Или тъмен шоколад, с над 70% какао.

11. Напитки

Вода и чайове, особено зелен чай. Това като цяло. Когато почувствам нужда от нещо вкусно, плодови и зеленчукови сокове също работят. Посочени са тези чрез натискане без центрофугиране и трябва да се огънат с обикновена вода. Трябва обаче да ги вземете предвид при приема на калории.

В крайна сметка, важно уточнение: без пържене! Или, ако е муса, използвайте само устойчиви на висока температура масла, като рапица или кокос. Чрез пържене дори и най-диетичната храна е заредена с мазнини.

Ако статията ви е харесала, можете да се абонирате за блога, за да не пропуснете следните или да харесате страницата ми във Facebook, където ще намерите други статии, казвам, интересни в категорията хранене-движение-здраве-живот. Можете да намерите видео тренировки в моя канал в YouTube, за който също ви каня да се абонирате. И можете да ме намерите в Instagram.