Списък на храни, богати на магнезий (сортируеми) - (FE); (FE)
Автор: Йоханес Щайнхарт, магистър Биомедицина и хранителна наука // треньор, немска асоциация по фитнес инструктор
Изпълнение в храни, които съдържат много магнезий. Сортира се според различни параметри. За да сортирате храната според съдържанието на магнезий, например, просто кликнете върху колоната „Магнезий“.
Източници на магнезий: Магнезият се съдържа главно в зеленолистни зеленчуци, зърнени храни (особено непреработени зърнени култури), зеленчуци, някои видове риба, ядки, семена и шоколад.
Храни, богати на магнезий
| овесена каша | 177 | 389 | 4.6 |
| Слънчогледови семки | 357 | 325 | 11.0 |
| Пълнозърнесто брашно | 138 | 339 | 4.1 |
| бяло брашно | 22-ри | 364 | 0.6 |
| Ориз (кафяв) | 143 | 370 | 3.9 |
| Ориз (бял) | 23. | 370 | 0.6 |
| Камбала | 26-ти | 186 | 1.4 |
| Скумрия (филе) | 76 | 205 | 3.7 |
| Бадеми (печени) | 286 | 597 | 4.8 |
| Тъмен шоколад | 115 | 479 | 2.4 |
| Кашу (печено) | 273 | 581 | 4.7 |
| Бял боб (консервиран) | 51 | 114 | 4.5 |
| праскова | 9 | 39 | 2.3 |
| Салата Айсберг | 13 | 15-ти | 8.7 |
| банан | 27 | 373 | 0.7 |
| Елдово брашно | 251 | 335 | 7.5 |
| Швейцарска манголд | 81 | 19-ти | 42.6 |
| Apple | 5 | 52 | 1.0 |
| броколи | 21-ви | 34 | 6.2 |
* Mg/Kcal стойност: Съотношение магнезий/калории. Показва колко магнезий се доставя на kcal. Колкото по-голям е броят, толкова повече магнезий получавате на консумирана калория. Ако броят е малък, трябва да консумирате относително голям брой калории, за да получите определено количество магнезий.
Източник на данни
НАС. Министерство на земеделието, Служба за земеделски изследвания. 2013. USDA Национална база данни за хранителни вещества за стандартна справка, издание 26. Начална страница на лабораторията за хранителни вещества, http://www.ars.usda.gov/Services/docs.htm?docid=8964 ", http: //www.ars. usda.gov/nutrientdata
Хареса ли ви статията? Получавайте редовно повече от тях директно във входящата си поща: FE актуализации по имейл.