Списание за железни закуски за бременност
Жените обикновено се нуждаят от 15 mg желязо на ден. По време на бременност нуждите от желязо нарастват до 30 mg на ден: два пъти повече! Как може да се направи това? Може ли това да се направи и по „естествен“ начин, т.е. без железни таблетки?
Блогърът на мама Алисън е събрал 5 вкусни закуски и важна информация за желязото по време на бременност.
Типично за бременността: дефицит на желязо
И при двете деца бързо ставам с дефицит на желязо и при двете бременности трябваше да приемам таблетки с желязо. Таблетките с желязо действат добре, но страничните ефекти - запек и спазми в корема - открих наистина лошо. Обсъдете с Вашия лекар дали наистина трябва да са хапчета или богатата на желязо диета може да е достатъчна. Ето няколко полезни закуски с високо съдържание на желязо:
Моите топ 5 закуски, съдържащи желязо
2 важни съвета
- Желязото работи най-добре в комбинация с витамин Ц включени - така че изпийте чаша портокалов сок или ябълков сок с вашата закуска.
- Желязото трябва не с млечни продукти да бъдат записани заедно. Така че изчакайте два часа преди или след ядене на нещо, което съдържа желязо.
Снек 1: пътека микс
Смесете го бързо и го сложете в чантата си! Как искате да поставите вашата пътека микс зависи от вас - но тези „железни хитове“ определено трябва да са там:
- Тиквени семена
- Бадеми
- сушени кайсии
- Стафиди
- Изсушен кокос
- Лешници
- сушени смокини
- Дати
Снек 2: Вкусна супа от леща
Най-добре го пригответе сами - готвачът има много рецепти за него. Предпочитам да приготвям супата в моята бавна печка и съм щастлив вечер, когато се прибера уморен и супата вече ме чака!
Снек 3: Цветна плодова салата
Натурален, свеж и също с много витамин С! Обичам плодовата си салата рано сутринта и също я харесвам с малки парченца джинджифил. Големите железни плодове са:
- касис
- папая
- Ягоди
Снек 4: Сурови зеленчуци с хумус
Нахутът е добър източник на желязо. Ако ги пюрирате на хумус и след това ги поднесете с хрупкави зеленчукови пръчици (червен пипер, броколи, моркови), имате здравословно и леко енергийно хранене. Съвет: Сусамовата паста (тахан), използвана в традиционните рецепти за хумус, също е чудесен източник на желязо!
Снек 5: Зелени смутита
Чудесно за в движение: смутита с плодове и зелени зеленчуци. Най-добрите съставки за богати на желязо зелени смутита са:
- спанак
- Ябълки
- Кейл
- джинджифил
- Бери
Iron Plus също и в основните хранения
Желязото не винаги трябва да се приема като „допълнително“; понякога всичко, което трябва да направите, е да направите малки промени в нормалното си меню. Например:
- Ядки и ядки върху салатата придават допълнителна хапка и вкус и освен това съдържат много желязо
- Дай ленено семе с каша или смути
- Яжте овесена каша вместо царевични люспи
- Използвайте млад спанак от марулята - спанакът съдържа много повече желязо от обикновените листа маруля
- авокадо-Мус е чудесен заместител на майонезата
Желязо по време на кърмене и след това
По време на кърменето също се повишават нуждите от желязо. Ако имате твърде малко желязо в кръвта, често и без това се чувствате по-уморени, отколкото с новородено бебе! Иска ми се да бях научил по време на бременност как да се храня добре, вместо да пия хапчета. Но дори и сега в моето натъпкано ежедневие забелязвам колко добри са тези пресни, здравословни закуски за мен. Много от закуските могат да бъдат опаковани в малки кутии за обяд и да се дават на децата, когато са по-големи.
В допълнение към любимите ми, споменати по-горе, има, разбира се, все още много други храни, съдържащи желязо, които са полезни за вас по време на бременност. Например цвекло, просо, различни бобчета и грах, лисички, пшенични трици и червено месо.
Какво ядохте по време на бременността си? Очакваме Вашия коментар!