Списание за диета Mayo
Ако сте с наднормено тегло, това вероятно може да изиграе роля в някои от вашите лоши навици, когато ощипвате чипс, докато гледате телевизия, хапвате сладолед преди лягане или ви е трудно да се придвижите. Лошите навици се развиват лесно - и по-трудно е да се отървете от тях, но те не са невъзможни! Изпадналите килограми по време на бърза програма за отслабване често се връщат - освен ако не направите дългосрочна промяна в начина на живот, която ще помогне да ги държите далеч.
Добре ли си в математиката? Диетата на Майо се фокусира върху нервите, които влияят на загубата на тегло. Нямате нужда от нищо друго, за да отслабнете:
+ 5 нови навика
- 5 стари навика
+ 5 нови бонус навика
преди да започнеш
Вашата диета е 14 дни, изберете началния ден. Направете подготовка. В началото просто се потопете в средата и започнете! Запишете процеса в диетичния си дневник и следете как успявате да се отървете от старите навици и да създадете нови.
пирамида за здравословно тегло
Когато правите диета в клиниката Mayo, използвайте хранителната пирамида на клиниката като ръководство за избор на правилните храни. Вземете по-голямата част от храната си от групите, които изграждат пирамидата - а не тези от горната страна - и се движете повече. Не се притеснявайте колко точно следвате насоките на пирамидите - просто имайте предвид формата и всичко ще върви чудесно.
плюс 5 навика+ 1 закусете здравословно! Но не много.
ЦЕЛ ЗА закуска всеки ден!
? Изследванията показват, че тези, които закусват, имат по-голям контрол върху теглото си, отколкото тези, които не го правят. В допълнение, това е свързано с по-добро представяне в училище и работа и вълчи глад през деня.
+ 2 Яжте зеленчуци и плодове!
ЦЕЛ Консумирайте поне 4 порции зеленчуци и 3 порции плодове на ден!
? Пресните зеленчуци и плодове са в основата на здравословното хранене. Повечето преработени храни, газирани безалкохолни напитки и сладкиши са висококалорични, дори в малки количества. Зеленчуците и плодовете са точно обратното: те са нискокалорични, дори в големи количества.
+ 3 Яжте пълнозърнести храни!
ЦЕЛ ЗА Хляб от пълнозърнесто брашно, тестени изделия, кафяв ориз, овесени ядки и други пълнозърнести продукти от зърнени храни.
? Пълнозърнестите продукти съдържат всички ценни части от зърнени храни, пълни с жизненоважни витамини, минерали и фибри, без които няма здравословна диета.
+ 4 яжте здравословни мазнини!
ЦЕЛ Изберете здравословно - зехтин, други растителни масла, авокадо, ядки и масло от маслени семена.
? Това са най-благоприятните за сърцето мазнини. Имайте предвид обаче, че всички видове мазнини съдържат почти еднакъв брой калории, така че яжте само най-здравословните в умерени количества, за да поддържате теглото си под контрол.
+ 5 ход!
ЦЕЛ Включете поне 30 минути упражнения или ходене, бърза разходка във вашия дневен ред всеки ден.
? Храненето увеличава калориите. Физическата активност и движение изгарят калории.
минус 5 навика- 1 не гледайте телевизия, докато ядете!
ЦЕЛ Същото важи и за времето, прекарано пред който и да е друг екран или монитор, напр. към компютъра. И просто прекарвайте толкова време пред телевизора, колкото спортувате.
? Изследванията показват, че гледането на телевизия допринася за увеличаване на теглото - не се движите и е подходящ момент да отпиете или прищипете нещо.
- 2 нищо захар!
ЦЕЛ Ако жадувате за нещо сладко, яжте пресни плодове. Елиминирайте всички традиционни източници на захар: гранулирана захар, кафява захар, мед, сладко, сладкиши или всякаква храна, която съдържа дори минимални количества захар, фруктоза, глюкоза или изоглюкозен сироп.
? Захарта е много калорична, но има малка хранителна стойност.
- 3 ne nassolj!
ЦЕЛ Ако ви се хапва между закуските, можете да ядете само зеленчуци или плодове, нищо друго.
? Можете да напълните стомаха си със зеленчуци и плодове, без да увеличавате значително дневните си калории, плюс това те са пълни със здравословни хранителни вещества.
- 4 по-малко месо и млечни продукти!
ЦЕЛ Представете си тесте карти (около 10 dkg месо). Това е горната граница за ежедневна консумация на месо (включително птици и риба). Яжте само обезмаслено мляко или продукт с ниско съдържание на мазнини от млечен продукт и то само умерено.
? Дори парче постно месо или обелени птици може да съдържа наситени мастни киселини, холестерол и може да бъде висококалорично. Мазните млечни продукти съдържат наситени мастни киселини и повишават нивата на холестерола в кръвта.
- 5 не яжте в ресторант!
ЦЕЛ Ако ядете извън къщата, поръчвайте само ястия и напитки, които отговарят на програмата.
? Крайният резултат обикновено е твърде много калории, тъй като те обслужват огромни порции.
плюс 5 бонуса
бонус 1 водете диетичен дневник!
ЦЕЛ Запишете всичко, което ядете и пиете през деня, във вашия дневник, включително вида и количеството храна.
? Водейки дневник, вие ще знаете точно какво и колко ядете. Това ще ви помогне да идентифицирате проблемните области в хранителните си навици.