Списание Ridikül
17 февруари 2020 | От: Догоси Каталин
Нашето благосъстояние, настроение, състояние на кожата ни, но дори и храносмилането ни се влияят основно от времето. С наближаването на пролетта сме в много по-добро настроение, ежедневието ни е по-светло, ние сме по-оптимистични и оптимистични.
Но трябва да сме подготвени за това. Студът, ранните тъмни облачни дни, липсата на светлина и правилното количество въздух не преминават от нас за една нощ. Скоро идва пролетта. Но защо тогава сме вечно уморени, депресирани, липсва ни енергия? Защо ни боли толкова много главата, защо се прозяваме с дни и защо ни се вие свят?
Смяна на режима
Пролетната умора с преминаването на зимата е напълно естествено състояние, тъй като тялото ни преминава от зимен към пролетен режим по това време. Отнема енергия. Но къде да го вземем, когато нашите складове са почти напълно изчерпани през зимата? Разбира се, това всъщност не е така, но ние се чувстваме така. Наследствената умора се дължи главно на процесите, протичащи в нашето хормонално домакинство. И това основно се влияе от количеството светлина.
През зимата, когато дните са по-кратки и тялото получава по-малко слънчева светлина, производството на хормона, отговорен за сънливостта, мелатонин, се увеличава и заедно с това се увеличава нуждата от сън. С наближаването на пролетта все повече светлина достига до нашите тела и производството на мелатонин намалява. Това също може да причини временно безсъние в края на зимата. Но може да се наблюдава и активиране на други химикали.
Производството на хормона на щастието, серотонин, също има нещо общо със светлината. През зимата, поради вечния мрак, в тялото ни се развива значителен дефицит на серотонин, който започва да се увеличава поради пролетното слънце, макар и само бавно, постепенно. Ние се нуждаем от нашите хормони на щастието като гладен хляб за гладните. Ниските нива на серотонин причиняват депресия и нещастие.
Хората, които са склонни към депресия, които страдат от сезонни разстройства на настроението, са особено чувствителни към светлина или липса на такава. Следователно, с наближаването на пролетта те трябва да полагат специални грижи да бъдат много на открито. В края на краищата през зимата те оставаха на изкуствено осветление през по-голямата част от деня, на закрито.
Така че причината за нашето зимно настроение, сънливост и постоянна умора е основно това, че сутринта все още е тъмно, когато станем. Според часовника трябва да станем вече, но вътрешният часовник на тялото ни показва нещо друго, защото там все още има „нощ“. Ето защо прекарваме целия ден уморени, по-малко на открито, така че получаваме още по-малко светлина. За щастие всичко ще свърши скоро, тъй като дните се удължават от 22 декември, зимното слънцестоене.
Кълнове, листа, сурова храна
Много светлина и фин, чист въздух почти неусетно влияе на нашето благосъстояние, подобрява го. Но трябва да изместим не само количеството на престоя си на открито, но и диетата си от мазна, висококалорична храна през зимата. През пролетта трябва да натоварим стомаха си с пресни зеленчуци и плодове. Или трябва.
За съжаление все още има малко пресни, местно произведени зеленчуци и плодове. Есенната реколта се съхранява от месеци, а тазгодишната реколта все още не е налична. И така, какво можем да направим?
В този случай най-лесният и здравословен избор е да се консумират пресни кълнове. Днес получаваме различни кълнове във всеки по-голям хранителен магазин. Или дори може да покълне у дома от различни семена.
Микробите носят хранителните вещества, необходими за развитието на растението, така че те могат да се приемат в концентрирана форма. Концентрирани витаминни и ензимни бомби, техният алкализиращ и прочистващ ефект е доказан. Можем да си направим и зелени смутита. Ако искате да се отървете от нашите килограми, събрани по време на коледните празници, може да искате да имате два зелени дни в седмицата.
Най-лесният начин да решите това е да консумирате зелени смутита. Зелените смутита са лесно смилаеми, пълни с хлорофил, аминокиселини и растителни фибри. Класическото зелено смути съдържа 40% от всички видове зелени листа. Например спанак, листа от листа, листа от маруля.
Направете 60% зрели, сладки плодове, като ги изгладите с достатъчно чиста вода, за да получите не твърде плътна, копринена напитка с текстура. В резултат на зеленото смути се повишава нивото на енергия, увеличава се способността за абсорбция на кислород в кръвта и в тялото започват процеси на самолечение.
Но за щастие смутитата стават все по-модерни. Това са сокове, смесени от всякакви зеленчуци и плодове, които можем да приготвим. Макар и по-добре, по-евтино и по-просто сутрин у дома, прясно приготвено.
За целта ще ни е необходима специална машина за смути с толкова силен мотор и остриетата му са толкова остри, че дори могат да смачкат семена като бадеми. Най-здравословните смутита винаги съдържат цвекло, цвекло, боровинки, ябълки и някои семена, за да помогнат съдържанието на масло в семената да помогне за усвояването на мастноразтворимите витамини.
Препоръчва се и редовна консумация на кисело мляко и кефир, те са лесно смилаеми и не причиняват летаргия след хранене. Суроватката и мътеница също съдържат вещества, важни за нервната система, триптофан и лецитин.
Пустош
Въпреки това не само заради зимното хранене и липсата на светлина се чувстваме толкова уморени. Има и голяма липса на здравословни упражнения на открито. Всеки, който има късмет и особено има пари, може, разбира се, да кара ски няколко дни. Чистият планински въздух почти ви очарова. Ако това не е възможно, все пак си струва туризъм и туризъм през уикендите. Не струва нищо.
Разбира се, при мъгливо, студено и влажно време дори не ни се струва да си изтръгваме носа от добра топла стая. Това неприятно време обаче бавно приключва. Все по-често ще имате прохладна, но слънчева сутрин. Движете се възможно най-много на слънчево открито, на чист въздух. Нека ходим, джогираме, бягаме, караме, според настроението, възрастта и темперамента на човека.
Редовното упражнение, измерено чрез нашите способности, не само укрепва кръвообращението, мускулите, костите и имунната система, но също така увеличава производството на вещества, участващи в реакцията на стрес (норадреналин, серотонин). По време на тренировка се освобождават и опиати (ендорфини), които осигуряват благосъстояние. Като цяло тези съединения облекчават промените в настроението ни.
Вода, вода вода!
Със сигурност знаете, че около 60 процента от човешкото тяло е вода. Това съотношение може, разбира се, да варира. Зависи на колко години сме, колко се движим, изпотяваме се. С наближаването на пролетта е изключително важно да абсорбираме дори повече течности от обикновено, тъй като клетките ни се нуждаят от вода, за да могат да отделят метаболитните отпадъци.
През зимните месеци в тялото се натрупва значително количество отпадъчен материал и за отстраняването му са необходими повече течности. Препоръчително е да пиете поне 2,5-3 литра на ден. Основно вода, чай, неподсладен сок. Направете супата важна част от нашите ястия.