Списание Health Health - Защо не мога да спя през нощта Причини за липса на сън - Аптека Хелена
Замисляли ли сте се често „Защо не мога да спя през нощта“? Тази мисъл може да бъде поразителна в тъмното, когато изглежда, че всички останали по света вече спят. Липсата на сън може да бъде резултат от общи навици, които си формираме през деня, без да осъзнаваме това.
Защо не мога да спя през нощта? Бъдете защото.
. начин на живот
Знаем, че определени навици в начина на живот могат значително да повлияят на начина ни на сън през нощта. Никотинът, например, може да бъде един от тези фактори. Ето защо пушачите имат по-неспокоен сън и се събуждат по-често посред нощ. Това оказва влияние върху качеството на съня. В допълнение, кофеинът, ако се пие вечер, след 19 часа, може да промени качеството и продължителността на съня.
. стрес
Много често трудностите със заспиването, както и честото събуждане през нощта могат да се дължат на стрес. Той може да намали времето, прекарано в дълбок сън, и да увеличи времето, прекарано в по-леките фази на съня, което прави съня ни по-уязвим към прекъсвания, причинени от светлина или шум.
. Силна светлина
Мелатонинът е естествен хормон с решаваща роля за здравето на тялото, секретиран от мозъка, след като се стъмни. Той инхибира съзнателната дейност на мозъка, блокира способността за концентрация и мислене и подготвя тялото за сън.
Светлината е основният фактор, който влияе върху мелатонина, произвеждан от организма. През студения сезон, когато дните са по-кратки, тялото отделя мелатонин по-рано от обикновено. В същото време силната светлина може да потисне производството на мелатонин и да забави настъпването на съня. Изследователите установяват, че нивата на мелатонин в тялото на хора, изложени на синя светлина за дълго време, се увеличават много по-бавно и това забавяне се запазва през цялата нощ.
Да не питам Защо не мога да спя през нощта? трябва да знаете, че спалнята трябва да се използва изключително за сън, а електронните устройства не трябва да се използват по-малко от 60 минути преди лягане. Също така, ако се събуждаме през нощта, специалистите препоръчват да избягваме включването на светлината.
. Следобеден сън
Спането през деня се превърна в мода, особено сега, когато все повече компании позволяват на служителите да си вземат почивка за дрямка. Следобедният сън може да бъде от полза за някои хора, но в същото време може да предотврати нощния сън.
Избягването на съня през деня ви подготвя по-добре за непрекъснат и спокоен сън през нощта. Ако се чувствате твърде уморени, можете да заспите, но не повече от 30 минути и не след 15:00. Ако не искате да развалите нощния си сън, можете да се борите с следобедната умора с стимулираща дейност, като например кратка разходка.
. Нередовно лягане
Хаотичната програма за сън може да развали качеството на съня и е особено характерна за работниците на смяна. Повечето хора с нередовен график на съня може да са по-склонни да имат нарушения на съня, умора, трудови злополуки, сърдечно-съдови проблеми и т.н.
. Диета
Защо не мога да спя през нощта? Мислехте, че това, което ядете, може да повлияе на съня ви. Пикантните храни могат да допринесат за киселини. Постоянното хранене води до дискомфортно чувство за ситост и с течение на времето може да допринесе за затлъстяване.
Опитайте се да вечеряте поне два часа преди лягане и се уверете, че храната е лека. Избягвайте пикантни и мазни храни и не консумирайте твърде много течност. Необходимостта да станете от леглото, за да отидете до тоалетната, може да прекъсне съня ви.