Списание Health Health - Лечение за отслабване - между мита и истината - Аптека Хелена
Загубата на тегло може да бъде обезсърчаваща задача, когато сте наляво и надясно, бомбардирани сте с различни съвети. Независимо дали търсите в интернет или говорите с приятели, трудно е да се направи разлика между мита и истината, особено когато загубата на тегло е толкова зависима от всеки отделен и индивидуални цели.
За да ви помогнат да изберете здравословна диета, фармацевтите на Helena продължават да ви казват дали страхът от мазнини или глутен е оправдан, независимо дали закуската е най-важното хранене за деня.
Мит: Дебелът ви дебелее
Мазнините имат повече калории на грам, отколкото въглехидратите и протеините и вероятно оттук идва този мит. Докато калориите са в нормални граници, мазнините не наддават на тегло. Освен това проучванията показват, че диетите с високо съдържание на мазнини (но с ниско съдържание на въглехидрати) са довели до загуба на тегло. Очевидно мазнините намаляват апетита ви и помагат за изгарянето на калории
Мит: Въглехидратите са враговете на фигурата
Подобно на мазнините, въглехидратите са важна част от здравословното и балансирано хранене. Консумирайте умерено, те осигуряват енергия на тялото.
Има различни видове въглехидрати: прости и сложни. Простите се намират в преработените храни и могат да доведат до повишена кръвна захар и тегло. От друга страна, сложни въглехидрати се намират в храни, богати на хранителни вещества, като пълнозърнест хляб, боб и бобови растения, овес и някои зеленчуци и могат да помогнат за регулирането на кръвната захар.
Намаляването на всички въглехидрати може да е ненужно. Тук не става въпрос за пълното им ограничение, а за правилния им избор.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати ви помагат да загубите излишни килограми. Стига въглехидратите да са в малки количества, а протеините - в големи количества.
Мит: Ако ядете през нощта, наддавате
Това е може би една от най-обсъжданите теми. Почти във всяка диета 18:00 се превърна във времето, след което вече не ни е позволено да се храним.
Препоръчително е да не се яде много вечер, защото има период на почивка от около 8 часа, в който тялото не се нуждае от много енергия.. Най-здравословното е винаги да ядете час-два след като се събудите, да не оставяте между четири и шест часа между храненията и да не ядете два часа преди лягане.
Мит: Вкусна мазна храна
Не. Здравословната храна може да бъде вкусна. Вижте само сезонни зеленчуци и плодове. Какво мислиш?
Мит: Само кардио упражненията помагат за изгарянето на мазнини
Да, бягането и колоезденето помагат да отслабнете, но това не е единственият начин, особено ако мразите тези спортове. Можете да се обърнете към медитативна терапия, йога или дори вдигане на тежести, за да тонизирате мускулите си. Освен това, предимствата от тренировките с тежести, ако се практикуват поне два пъти седмично, включват: защита на костите, подобрена стойка и намалена болка в гърба.
Ако досега не сте свикнали да практикувате някакъв спорт, добре е да започнете да тренирате лесно, в противен случай рискувате да получите мускулна треска или да се контузите.
Мит: Необходимо е да закусите, за да отслабнете
Всичко започва с проучвания, които показват, че хората, които пропускат закуската, са склонни да натрупват повече мазнини от тези, които ядат сутрин. Но със сигурност повечето от тези, които ядат сутрин, са последователи на други здравословни навици.
Мит е, че закуската стимулира метаболизма или че ще отслабнете, ако ядете малко и често през деня. Яденето сутрин обаче може да намали апетита ви и да ви попречи да преяждате през деня.
Мит: Всички калории са еднакви
Знанието колко калории приемате е важно, когато се опитвате да отслабнете, но също толкова важно е да знаете техния тип. Калорията не е просто калория. Макронутриентите като протеини, мазнини и въглехидрати имат различна роля. Например калория в протеини не е като калория в мазнини или въглехидрати. Заменяйки въглехидратите и мазнините с протеини, можете да увеличите метаболизма си и да оптимизирате функциите на регулиращите теглото хормони.
Необходима е комбинация от тях, за да може тялото да функционира оптимално.
Мит: Водата отслабва
Хидратирането е част от здравословния начин на живот, но водата не ви отслабва. В най-добрия случай ви помага да загубите една или две калории.
Мит: Диетите за отслабване работят
Знаете ли, че в 85% от случаите хората, които приемат диета за отслабване, в крайна сметка възстановяват загубеното тегло за максимум една година. Освен това изглежда, че тези, които прибягват до диети, са склонни да наддават на повече тегло. Истината е, че не само трябва да започнете друга диета, но намерението трябва да бъде да промените напълно начина си на живот и да станете по-здрав, щастлив човек и в по-добра физическа форма.
Ако успеете да спортувате повече, да се храните по-здравословно и да спите по-добре, тогава ще отслабнете естествено. Преминаването на диета за отслабване и гладуването никога няма да работи в дългосрочен план.