Спиране на нараняванията спиране! Docdusport
Ако има болка или нараняване, спирате. Това е лош рефлекс! Белегът ви ще бъде крехък и е вероятно да се повторите. Цялото ви тяло ще се детренира и по време на възстановяването ви може да възникне друго нараняване! Обяснения и практически съвети от вашия спортен лекар.
ЛЕЧЕНИЕТО НЕ Е ПОЧИВКА, НО ПРОГРЕСИВНО ЗАДЪРЖАНЕ НА ТЪКАНИ
Спирането на всякаква активност, когато мускулно-скелетната система ви боли, може да изглежда като здрав разум. Вашата реакция е похвална, тъй като вашият лекар ви е насърчил в тази стратегия за лечение. въпреки това, тъканната, биологичната и физиологичната реалност са по-сложни. Не можем да виним лекуващия ви лекар. Спортната травма не се преподава като част от редовната учебна програма във факултета. Тази тема се разглежда само по време на специфични университетски степени. Дори някои спортни лекари се колебаят да насърчават подобни възможности за лечение. Всъщност трябва да сте се сблъскали с непокорни спортисти и особено взискателни треньори на високо ниво, за да откриете ползите от продължаването на активността.
Лекарят Жак РОДИНЕ е създателят на концепцията за " спортна травма". През 70-те и 80-те години само хирурзи или ревматолози са се занимавали със спортни травми. Той откри тънкостите на медицинския преглед, позволяващ диагностицирането на лезии, причиняващи болка, само при много високи механични напрежения. След това доктор Родино инициира протоколи за лечение, приемливи за страстен или професионален спортист. Той обича да повтаря на колегите си: „Непокорните спортисти ни карат да напредваме! ".
Преместете си тендинит!
Както знаете, сухожилието е фиброзна връв, свързваща мускул с кост, преминаваща през става. Той предава силата на свиване на мускула, придърпва костта и мобилизира ставата. Тези явления на сцеплението са в началото на микро лезии.
Примерът с маратонеца
По време на обичайното обучение те не са много важни и имат време да се излекуват между две сесии. Вземете пример за бегач на дълги разстояния, който увеличава седмичния си пробег, за да го направи станете маратонец. Ако програмата му е достатъчно прогресивна, увеличаването на механиката леко увеличава количеството на микро-паузи но те успяват да се поправят преди следващото издание. Още по-добре, в отговор на това преумора, тялото реагира чрез добавяне на фибри към сухожилието. Той става все по-силен. Това отговаря на принцип на "декомпенсация/свръхкомпенсация", добре познат двигател на спортната прогресия!
И обратно, ако програмата няма прогресивност, микролезиите се увеличават, докато времето за възстановяване е недостатъчно. По време на джогинг сухожилието е повредено. Става по-слаб и става болезнен! Тендинитът е еквивалент на a претрениране на сухожилията! Последният стана жертва, защото не беше достатъчно силен. Ако изберете лечение с почивка, влошаваш несъответствието му. В крайна сметка сухожилната тъкан ще бъде отслабена, тя дори няма да може да понесе първоначалното натоварване. Влизате в порочен цикъл на декондициониране.
ЛЕЧЕНИЕТО НЕ Е ПОЧИВКА, НО ПРОГРЕСИВНО ЗАДЪРЖАНЕ НА ТЪКАНИ
Аналогията с мускулната болезненост е от значение за разбирането на концепцията. The мускулните болки са микро-лезии като тендонитите са микролезии на сухожилията. В този контекст разбирате, че почивката е терапевтична стратегия, която може да бъде описана като лицемерна. След няколко дни вече няма да имате болки в мускулите по време на ежедневието. Но решението е временно. Лечението на мускулна болезненост не е заседнал начин на живот!
Методът STANISH
Това е добре проектирано обучение, водещо до изчезването им по време на предвидената спортна практика. За допълнителна подкрепа на продължаващата дейност, помислете за използваните техники за рехабилитация. Това винаги са стресове, които имат за цел да "механизират" сухожилието. Първото и най-класическо е да разтягане. Вторият често е известен на спортистите. Носи името на STANISH метод. За рехабилитация на ахилесовия сухожилие, класически описаното упражнение се състои в това да се качите на пръсти и да слезете на един. По време на това движение сухожилието се разкъсва между петата, която се спуска надолу, и прасеца, която се свива. Въпреки че вашият физиотерапевт използва този жест в края на курса, той е много рестриктивен и може да причини болка. Доктор СТАНИШ също беше заключил статията си провокативно с: „без болка, без печалба“.
Дълбоки напречни масажи
Известна е и трета рехабилитационна стратегия, която кара спортистите да стискат зъби. Тези са MTP за "дълбоки напречни масажи". По този повод вашият физиотерапевт трие сухожилието ви перпендикулярно на оста на влакната. Боли, но омекотява белега и подпомага заздравяването. Последователно би било трудно да се разбере, че трябва да спрем всяко обучение под предлог, че това причинява някои проблеми.
Спортници, обичате да се движите тогава продължете дори когато имате тендинит. Но нека бъдем разумни, в последния абзац ще прочетете правилния начин за управление на болката. Както и да е, забраната за спорт и механичен стрес върху сухожилието, докато по-голямата част от рехабилитацията включва този принцип, ми напомня на анекдот, когато бях млад ден в кардиологията.