Спи в жегата Allianz Gesundheitswelt

Радостта от слънчевото време бързо се замъглява, когато сънят страда. Няколко прости мерки подобряват климата във вашата спалня през лятото и помагат да изглежда добре не се загрява през деня:

В идеалния случай вашата спалня е от северната страна на къщата, а не директно под покрива. Ако горе ви е прекалено горещо, спете на долните етажи и легнете матрака си на пода - горещият въздух се издига нагоре.

Освен ако няма гореща вълна, температурата на въздуха в нашите географски ширини пада значително през нощта. Не трябва да се прави без вентилация - но избягвайте течения, това може да охлади тялото ви. Често са засегнати мускулите на врата и гърба, което води до скованост и болки в гърба. A климатик може да причини същите симптоми, ако въздушният поток духа директно над леглото.

Дори тънък чаршаф като одеяло предпазва от течения. Извадете поне кратък Пижама който предпазва кръста ви в случай, че се разкриете, докато спите. Идеален е охлаждащо функционално бельо.

Обикновено телесната температура спада с около един градус вечер. 24 ° C и повече са проблемни в спалнята: Тогава тялото се опитва да понижи температурата си чрез изпотяване. The идеалната температура за спалнята е между 16 и 18 градуса по Целзий, при което мъжете и жените рядко имат еднаква комфортна температура. Така че са необходими компромиси между партньорите в живота. Влажността трябва да бъде около 45 до 55 процента.

Нощно облекло: Не спете гол, дори когато е много горещо: при нормални обстоятелства човек излива около половин литър пот на нощ, докато спи, която спалното бельо и матракът попиват без нощно облекло. Освен това може да ви стане прекалено хладно - например поради течение, дори през лятото. Леките и дишащи нощници и пижами са идеални през лятото.
Спално бельо: Одеялото трябва да е абсорбиращо през лятото и трябва да е по-тънко от зимното, за да се разсейва по-бързо телесната топлина. В зависимост от температурата можете да се покриете само с чаршаф; Алтернативи са завивките, направени от влакна, подходящи за различни температурни диапазони. Що се отнася до спалното бельо, сатенът има предимство пред памучните калъфи благодарение на високата си дишаща способност и по-добрата компенсация на температурата.
Възглавница и матрак: Възглавниците и матраците също играят важна роля в регулирането на топлината в леглото. Много модерни възглавници и матраци имат лятна и зимна страна. Лятната страна позволява по-добра циркулация на въздуха и съответно по-добър температурен обмен. От една страна, той остава по-хладен, от друга потта изсъхва по-бързо.

Ако не можете да заспите през обичайното време през лятото, разстройството на съня не трябва да е причината: средна продължителност на съня е около лятото един час по-ниско отколкото през зимата. Причината са по-дългите дни - повече светлина означава тялото по-малко мелатонин произвежда, хормонът, който контролира ритъма на съня.

Въпреки това, твърде много светлина може да ви държи будни твърде много. Затова се уверете, че е във вашия Спалня тъмна е - или алтернативно използвайте такъв Маска за сън. Пълнолунието, което грее на прозореца, може да ви държи будни точно толкова, колкото фенерите от градинското парти на вашия съсед. Особено в градските райони, където летният нощен живот се провежда по улиците и площадите, небето е ярко до късно през нощта.

Ако ти събудете се добре отпочинали сутрин, обикновено сте имали достатъчно сън. Ако заспиването не работи веднага, тогава не се търкаляйте безкрайно в леглото, а станете отново и продължете да работите, докато не се уморите. И ако топлината всъщност ви пречи да се наспите добре, следвайте примера на южняците и ги използвайте, ако е възможно обедна почивка за кратко дрямка. Тази сиеста обаче не трябва да е твърде дълга, защото в противен случай ще седите будни в леглото през нощта: максимум една половин час достатъчно.