Спи в напреднала възраст
През целия живот сън той променя своя модел, като има характеристики, специфични за всяка възрастова категория. Ако новороденото спи средно между 16 и 20 часа на ден, броят на часовете намалява през детството, достигайки до това, че в юношеството индивидът се нуждае от около 9 часа сън, а като възрастен 8 часа средно, за да функционира оптимално. Но какво се случва в напреднала възраст със съня?
Особености на съня при възрастните хора
Има погрешно схващане, че възрастните хора ще се нуждаят от по-малко сън, но експертите посочват, че сънят и почивката в напреднала възраст са също толкова необходими, колкото и през всеки друг период от живота. Има обаче някои трансформации, специфични за процеса на стареене, причинени от хормонални промени и циркаден ритъм.
Въпреки че продължителността на съня остава приблизително същата като при младостта (30-60 минути по-малко), има промени в дълбочината на съня (става по-повърхностна), периодът на REM сън намалява, възрастните хора спят по-трудно и се събуждат по-често. през ноща. Тези промени се дължат на намалените нива на растежен хормон и мелатонин, произвеждани в организма. Растежният хормон е отговорен за дълбочината на съня при децата, но докато растеме, тялото го произвежда все по-малко. (1), (2), (3)
Също така, циркадният ритъм също се влияе от стареенето, той се променя и губи своята ефективност. Всичко това оказва силно въздействие върху навиците на съня: възрастните хора заспиват по-рано вечер и се събуждат по-рано сутринта. Някои се опитват да компенсират тези нови навици с въвеждането на следобеден сън, който им пречи да заспят по-рано или да се възстановят от липсата на сутрешен сън. (4)
По отношение на структурата на съня тук също се наблюдават различия. Сънят има два етапа: REM етап или сън на сънища и не-REM етап, по-дълбок сън без сънища. Един млад възрастен преминава през четири или пет REM и non-REM цикъла на сън през нощта. В напреднала възраст обаче периодът на не-REM (дълбок) сън намалява, което обяснява защо възрастните хора обикновено имат много по-лесен сън. (5)
Причини за проблеми със съня в напреднала възраст
Често сме склонни да свързваме нарушенията на съня със стареенето, така че често, когато възрастен човек спи по-малко или не си почива, както преди, отдаваме тези промени на възрастта. Въпреки че такива промени обикновено са нормални, има други причини които могат да повлияят на съня и които трябва да се разберат и лекуват, за да се възползват всички предимства на добрия сън.
Нарушения на съня специфични фактори, които могат да се появят на тази възраст и които влияят на начина ни на почивка, са безсъние (най-често), сънна апнея, нарколепсия или хиперсомния.
безсъние това е най-честото нарушение на съня, с което се сблъскват възрастните хора, но то трябва да се разглежда като симптом на проблем, а не като проблем сам по себе си. (6)
Качеството на съня и съня могат да бъдат повлияни от други хронични състояния или заболявания специфични за възрастните хора. Респираторни разстройства, артрит, разстройства на рефлукса са само някои от тези, които могат да имат като страничен ефект безсъние или нарушения на съня. Също така специфичните болки при някои заболявания (подагра, артрит, ревматизъм) могат да ги държат будни през нощта. (7)
депресия с които се сблъскват голям брой възрастни хора е определящ фактор за нарушения на съня: чувството на тъга, изоставеност или безполезност може да им попречи да заспят или да имат спокоен сън, поради кошмари или чести събуждания.
наркотици че възрастните хора приемат (антидепресанти, диуретици, природни средства и др.) или консумираните вещества (алкохол, кофеин, никотин) също могат да повлияят на качеството на съня и съня. Важно е те да бъдат идентифицирани и да се консултира с лекаря, за да замени лечението с друго, което няма странични ефекти върху почивката. (4)
Ефектите от нарушенията на съня при възрастните хора - показват проучвания?
Непосредствените ефекти от лишаването от сън са добре известни на всеки от нас: намалена ефективност в дейностите, които правим, висока сънливост през деня, неспособност за концентриране на вниманието, негативно настроение и т.н. Значението на съня обаче изглежда много по-голямо, отколкото се смяташе досега, защото все повече изследвания подкрепят увеличаване на риска от развитие на сериозни заболявания, ако не спим достатъчно: диабет, сърдечно-съдови заболявания или затлъстяване. (8)
Неврологично проучване, проведено в Калифорнийския университет - Бъркли, показа, че somn има важно положително въздействие върху паметта. По-скоро става въпрос за бавните вълни, генерирани по време на дълбок сън, които играят важна роля при транспортирането на информация от хипокампуса до префронталната кора, където тя се съхранява постоянно. Но при възрастните хора сънят не е толкова дълбок, така че този трансфер може да не се осъществи. Информацията остава блокирана в хипокампуса и впоследствие се губи, тъй като върху нея се добавя нова информация. (9)
Друго проучване, този път върху мишки от университета в Пенсилвания, показа, че лишаването от сън също има отрицателни ефекти върху панкреатичната тъкан. Стресът в клетките на този орган, причинен от липса на сън, доведе до загуба на клетъчни функции, предотвратявайки поддържането на оптимално ниво на захар в кръвта, което се подчертава с възрастта. Изследователите вярват в това лишаването от сън при възрастните хора може да навреди на глюкозния баланс в тялото и при хората. (10)
Как можем да имаме здравословен сън в напреднала възраст?
Независимо от тежестта на проблемите със съня и възрастта, на която се сблъскваме с тях, можем да контролираме съня си, при условие че се откажем от някои лоши навици, с които сме свикнали от дълго време и сме отворени за промяна.
Ето няколко прости и удобни идеи, които могат да ни помогнат да си починем по-добре и да се насладим на предимствата на съня:
Парадоксално, но когато сме млади и качеството на съня е много високо, ние нарочно се опитваме да се лишаваме от сън, за да спечелим време, а в напреднала възраст, когато имаме повече време, спим по-малко и понякога не успяваме да си починем така. както желаем. Важно е да знаем нуждата от часове сън, независимо от възрастта и да не възприемаме съня като лукс, а като необходимост с много предимства за нашето оптимално функциониране.