Спи, изненадващо здрав; Всичко, което трябва да знаете
Сънят е жизненоважен за вашето психическо, емоционално и физическо здраве. Когато спите, тялото ви е в ремонт и обновяване и ви дава енергия за следващия ден. Без достатъчно сън всяка вечер можете да претърпите увреждане на клетките, включително увреждане на мозъчната тъкан и други вътрешни мускули и органи. Може да сте раздразнителни и уморени, склонни към заболявания поради отслабена имунна система и може да заспите в неподходящо време през деня. Достатъчният сън означава да заспите толкова, колкото ви е необходимо, но също така и да получите дълбок, спокоен сън.
Сънят ви кара да се чувствате по-добре, но важността да надхвърлите стимулиращото настроение или да карате тъмни кръгове под очите.
Правилният сън е ключова част от здравословния начин на живот и може да бъде от полза за сърцето, теглото, ума и други.
„Сънят беше някак пренебрегнат, като например да паркирате колата си в гараж и да я вземете сутрин“, казва Дейвид Рапопорт, директор на програмата за разстройство на съня.
Няма вече. Ето някои от ползите за здравето, които изследователите са открили за добрия сън.
Дълбокият сън се отнася до REM или бързо движение на очите, което е етап от съня. Това е етапът, в който мечтаете и това е етап, в който най-добре осъзнавате външния свят. Ако се събудите от REM фазата на съня, ще бъдете по-замаяни и раздразнителни, тъй като тялото ви работи, за да се възстанови през това време и се нуждае от непрекъснат REM сън, за да възстанови увредените клетки. Без достатъчно сън REM всяка вечер, няма да бъдете толкова отпочинали на следващия ден и здравето ви ще страда.
Дълбокият сън не винаги е толкова лесен, колкото изглежда, трябва да бъдете непрекъснат по време на този етап, за да получите останалото, от което се нуждаете. За съжаление тялото реагира на много външни шумове и прекъсванията по време на сън са често срещани, включително REM етапа на съня. Това е мярка за безопасност, когато мозъкът чува шум или вижда светлината, от която се нуждае, за да обработи тези звуци и изображения, за да определи дали са опасни, дори ако спите навреме.
За да получите този спокоен, дълбок, непрекъснат сън, трябва да блокирате тези прекъсвания. Те включват светлина и шум. Ако в спалнята ви не е достатъчно тъмно, инвестирайте в плътни завеси, за да покриете прозорците с тях. Можете също така да рисувате по-тъмен цвят. Носете тапи за уши, ако живеете в шумен квартал или имате шумни съседи, или ако живеете с някой, който има график, различен от вашия.
Също така трябва да сте сигурни, че се чувствате комфортно през цялата нощ, защото тялото ви ще ви събуди, ако сте студени, горещи, гладни или трябва да отидете до тоалетната. Носете топла пижама през зимата и поддържайте вентилатор да работи през лятото. Изкусете малко преди лягане, за да не се събудите гладни и да избягвате течности в продължение на два часа преди лягане. Тези прости промени ще ви помогнат да заспите по-бързо и да останете така цяла нощ.
Изсипете гореща вода върху две чаени лъжички сушени билки в чаша. Оставете да се влива за 10 до 15 минути, след което изпийте.
Вземете повече магнезий
Смята се за „антистрес“ хранително вещество, защото успокоява и поддържа нервната система.
Тофу, зеленчуци, семена, ядки, пълнозърнести храни (овес, ечемик, просо, киноа), пшенични трици и зелени листни зеленчуци са богати на магнезий. Или приемайте магнезиеви добавки.
Стимулира производството на мелатонин
За да стимулирате производството на мелатонин, увеличете излагането на слънчева светлина, медитирайте и намалете нивата на стрес. Най-добрите източници на храна включват овес, сладка царевица, ориз, джинджифил, домати, банани, бадеми и семена.
Намалете консумацията на алкохол
Алкохолът може да ви помогне да заспите първоначално, но той ще прекъсне най-спокойния, най-дълбокия REM цикъл на сън.
Също така се смята, че хората, които пият алкохол редовно, имат по-ниски нива на естествен мелатонин в тялото си, което може да допринесе за нарушения на съня.