Спи добре, тествахме методите без хапчета за сън

Билкари, софролози, хипнотерапевти. специалисти от всякакъв вид обещават да подобрят съня, без да прибягват до хапчета за сън. Тествахме тези "готини" решения.

В центъра за сън и бдителност на хотел Dieu в Париж, 20 бели палта могат да осигурят 14 000 консултации годишно, нищо не помага. „Времето за изчакване за среща все още е много дълго, от шест до осем месеца“, казва Франсоа Дюфорес, лекар към този отдел. Неговите пациенти? Все повече и повече стресирани ръководители, адвокати или компютърни учени, женени за своите компютри, които вече не могат да намерят сън. Подобно на тях, повече от една трета от французите изпитват хронични или епизодични проблеми с безсънието. Затруднено заспиване, неспокойни нощи или ранни събуждания. „Констатацията е тревожна, тъй като хроничната липса на сън може да доведе до безпокойство, наддаване на тегло и диабет“, предупреждава Мишел Билярд, хвърлящ хайвера си за специалитета. За съжаление много безсъници избират средство, което понякога е по-лошо от болестта: хапчета за сън. Страната ни дори държи тъжния рекорд на консумация на хипнотици. „Краткото лечение може да бъде решение, уточнява Патрик Лемуан, психиатър, автор на„ Дормир без лекарства. или почти ". Но в дългосрочен план те разбиват съня. "

методите

По-добре да започнете с по-леки методи. Като възобновите, първо, добрите навици. Изключете смартфона и компютъра поне два часа преди желаното време за заспиване. Бъдете доволни от лека вечеря, без алкохол или бързи захари (шоколад.) Но с порция бавни захари (ориз.). Спи в хладна стая, без светлина. Ако въпреки тези добри практики продължавате да броите овце, не се паникьосвайте. Не липсват решения, които не водят до пристрастяване. Дори има в какво да се изгубите.

Какви ефекти са доказани? За кой спален профил? Капитал предаде всички тези методи на трима специалисти: Мишел Билярд, почетен професор по неврология, Франсоа Дюфорес, лекар в центъра за сън Hôtel-Dieu и Патрик Лемуан, психиатър, доктор по неврология. В допълнение към тези мнения, авторът на тези редове и друг сътрудник на списанието играе на морски свинчета. Леки безсъници, тествахме всички техники в продължение на няколко дни и инкогнито. Цена, практичност, ефективност. Ето присъдата.

> Видео. Нашите двама журналисти тестваха меките методи, тяхната присъда:

♦ ПОВЕДЕНИЕТО И КОГНИТИВНАТА ТЕРАПИЯ (CBT) Е ЕФЕКТИВНА ЗА СЪМНИЯТ

След около шест сесии тази терапия трябва да даде възможност за по-добро разбиране на съня и препрограмирането му. Сам или в група пациентът се научава да си ляга само при първите истински признаци на умора (дори ако това забавя обичайния му график), да напуска леглото си в случай на нощно събуждане (а не безкрайно обръщане).

Мнението на експертите: Този метод изисква усилия, но резултатите са налице. Бъдете внимателни, обаче, за да изберете правилния терапевт: на първо място специалист по сън (в идеалния случай притежава университетска степен по „сън и бдителност“), след това обучен в CBT.

Нашият тест: Правейки това, което искахме, избрахме психиатър в шикозния квартал на Париж, но без никакви тренировки по сън. Резултат? Той ни посъветва само една „поведенческа техника“: спрете да мислите, когато си лягате! Ако той обеща да ни научи на метод за релаксация (за 10 сесии!), Ние не го видяхме: терапевтът приключи срещата ни след 25 минути. Всичко това за 100 евро. "Възстановено", каза той. Ние нямахме тази неточност.

♦ ХИПНОЗА, ВСЕ ОЩЕ ТАЙНСТВЕНА, ПОМАГА НА НАЙ-ТРЕВОЖНИТЕ ДА СЪНЯТ

Спрете да пушите, излекувайте фобия, придобийте спокойствие. хипнозата би решила много проблеми. „Включително безсъние!“ кълне се терапевтът Ян Хирш (снимка). 15% от моите пациенти идват за това. " Пребройте три сесии или около 250 евро.

Мнението на експертите: „Ефективен разсейващ елемент“ според Патрик Лемуан, хипнозата ще ви позволи да задържате нощите по-спокойно, да се освободите от известния контрапродуктив „Трябва да спя“. „Той е активен при лечението на кошмари, а не при безсънието“, закалява Мишел Билярд. По мнение на всички съществува хипнотично състояние, белязано от промяна в мозъчната дейност. Техните съвети? Научете се да го осъществявате сами.