Спете спокойно веднага щом докоснете възглавницата
Много хора са все по-често изправени пред безсъние или невъзможност да заспят веднага щом седнат в леглото. Причините са многобройни и трябва да се действа предварително, тъй като рискът от развитие на хронична умора, което вече е състояние, се увеличава значително. Според проучвания в Румъния приблизително един милион души страдат от нарушения на съня, като жените са най-засегнати.
Липса на сън: рискове и опасности
Липсата на сън поставя тялото пред редица рискове и опасности, които могат да повлияят драстично на нашето здраве. Неотдавнашно проучване направи оценка на ефектите от липсата на сън върху мозъка и стигна до заключението, че те са подобни на тези, произвеждани от алкохола, а именно объркване, изкривяване на реалността и когнитивни блокажи. Изследователите също така показаха, че съществува тясна връзка между недостатъчния сън и появата на сърдечно-съдови проблеми и диабет, а проучване, проведено в САЩ, предупреждава за основния риск от развитие на колоректални аденоми, които водят до рак на дебелото черво. От друга страна, липсата на сън усилва депресията, отслабва имунната система, насърчава затлъстяването, засяга функцията на черния дроб, способността за концентрация и паметта и непосредствените ефекти се наблюдават върху кожата, която става мътна, под очите се появяват тъмни кръгове и торбички.
Причини за нарушения на съня
Нарушенията на съня могат да се появят като симптом на депресия и тревожност, но могат да бъдат причинени и от високи нива на стрес и свръхактивен ум, с други думи, мисли и притеснения. От друга страна, хората, които нямат редовен график на съня, могат да имат проблеми със заспиването, но редица ежедневни дейности също са инкриминирани. Забелязано е, че богата вечеря, пикантни храни, консумация на кофеинови продукти, като кафе, зелен чай или шоколад, спорт преди лягане и гледане на телевизия драматично влияят върху качеството на съня.
Най-ефективните природни лечения
Съществуват редица естествени лечения, които действат като хапчета за сън, отпускат и предизвикват сън и притежават страхотното качество да не предизвикват пристрастяване. Тази категория включва хранителни добавки на базата на валериана, пасифлора и мелатонин, като последните се наричат хормон на съня. Нашата препоръка е Нервокалмин на базата на валериана и мелатонин, хранителна добавка с бърз ефект, но която също допринася за регулирането на ритъма на цикарда.
Трикове за предизвикване на сън
За да предизвикате спокоен сън, трябва да направите някои трикове преди лягане, но най-важният аспект е свързан с начина на живот. Препоръчително е да се приеме здравословна диета, основана на пресни храни, сурови и непреработени, както и физически упражнения, но никога не трябва да се правят упражнения по-малко от 3 часа преди лягане. Също така, преди лягане се препоръчва да се прибегне до лесна разходка сред природата, до ароматерапия, като полезни са етеричните масла от лавандула и жасмин, но също така и до релаксиращ масаж, особено в областта на подметките. Откажете се от бързия душ и вземете гореща вана във ваната, където можете да добавите морска сол и ароматни масла от лавандула и валериана. Релаксиращата и успокояваща музика може да допълни атмосферата. Можете да изберете да четете книга, но никога в леглото, тъй като това е фалшив метод за предизвикване на сън.
Информацията в тази статия не трябва да замества консултацията със специалист или посещението при лекар. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Заключенията или препратките не са типични и могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравословното състояние, но и от други фактори. Тази информация не трябва да замества информираната диагноза.