Спете си тънък здравословен активен списание
сън-себе-тънък.pdf
Тези, които получават достатъчно сън, имат повече време за изгаряне на мазнини. Соматотропинът, нашият хормон на растежа, става активен през нощта. Той е директен антагонист на инсулина. Соматротопинът регенерира телесните клетки и изгражда органели и мускули. Това изисква най-малките градивни елементи от нашата диета, аминокиселините, получени от протеини. В същото време стимулира мастните клетки да се изпразнят. Ние вземаме предвид този метаболитен процес при здрави и активни. Препоръчваме да оставите въглехидратите, които могат да бъдат преработени бързо вечер, и вместо това да добавите протеин. Това ще изключи инсулина. Тялото може напълно да се концентрира върху изграждането, регенерирането и изгарянето на мазнини.
Проучването доказва: Липсата на сън ви прави дебели
Твърде малко сън засяга телесното тегло при децата: те са по-склонни да имат наднормено тегло, както показва проучване на новозеландски учени. Изследователите са проследили 244 деца на възраст от пет години в продължение на дълъг период от време. Средната продължителност на съня за всеки случай е единадесет часа. Децата, които спят по-малко, обикновено имат по-висок процент на телесни мазнини до седемгодишна възраст. Може да се приеме, че продължителността на съня на малките деца е важна за бъдещия ръст. Проучване: http://www.bmj.com/content/342/bmj.d2712.full.pdf
Липсата на сън понижава тестостерона
Липсата на сън води до значително по-ниски нива на тестостерон при млади мъже. Това беше резултат от проучване, публикувано в списание "JAMA". След това нивата на тестостерон спадат с десет до 15% при мъжете, които са спали по-малко от пет часа през нощта в продължение на една седмица. Изследването, водено от чикагския лекар Ив Ван Картър, взе участие в десет млади мъже със средна възраст 24 години. Тестостеронът се произвежда в тестисите на мъжете. Хормонът не само контролира развитието на мъжките полови органи и сперматозоидите, но също така и либидото, както и изграждането на костите и мускулите.
Проучване: http://jama.ama-assn.org/content/305/21/2173.extract
Спокоен сън
Със здрави и активни вие използвате силата на нощните хормони за отслабване. Уверете се, че сте спели достатъчно. Какво може да ви помогне, ако се борите със затруднено заспиване или спите?
Заредете с кислород
Направете още една кратка разходка преди лягане. Съзнателно вдишвайте и издишвайте дълбоко. По този начин получавате отново добър запас от кислород и киселинните отлагания в съединителната тъкан се изпразват. Това помага срещу киселинността, която иначе често ви тресе будни през нощта. Вечер пийте вода с малко питка за хляб (смес 6: 1). Това ви осигурява минерали, които са ни необходими като киселинни буфери през нощта.
Подкрепете черния дроб
Ако се събуждате редовно между 1 и 3 сутринта, черният дроб ще ви събуди. По това време тя има своята основна фаза на реакция (виж книгата: „Органният часовник“). Ако черният дроб е претоварен от твърде много храна, алкохол, лекарства или метаболитни токсини, сънят се нарушава. Лошо функциониращият черен дроб бързо се претоварва. Това състояние може да бъде разпознато при жизненоважния и метаболитен анализ по чернодробната стойност "холинестераза". Ниската холинестераза в лабораторията винаги е индикация за лошо функциониращ черен дроб. Глухарчето помага, когато работи твърде слабо, млечният трън, когато е по-затрупан.
Баховите цветя носят спокойствие и релакс
Има от Dr. Бах Бах цветна смес, която води до повече спокойствие и спокойствие и по този начин до спокоен сън. Ако не можете да заспите от цялото размишление, пригответе цветните цветове на Бах Gentiana, Watet Violet, White Chestnud и Holly като смес във вашата аптека. Приета преди лягане, сместа осигурява спокоен сън.
Чигонг облекчава стреса
В азиатската медицина има различни упражнения, които могат да ви помогнат да намерите вътрешен мир и релаксация. Чигонг има балансиращ ефект върху вегетативната нервна система. Проучванията показват, че мозъчните вълни по време на упражненията по чигонг влизат в стабилен ритъм, който трябва да се класифицира между будното и сънното състояние. И двата проблема със заспиването и задържането на съня могат да бъдат безопасно отстранени с прости упражнения. Дихателно упражнение, което обещава спокоен сън, може да бъде намерено на: http://www.qigong-allgaeu.de/
Твърде малко сън е нездравословен, но също и твърде много. Някои се справят с пет часа, други се нуждаят от девет. Това е индивидуално различно. Сънят не е еднородно състояние, но различни състояния се редуват. Първите четири до пет часа след заспиването са най-важни. Организмът абсолютно се нуждае от тях, за да извърши ремонт и да се възстанови.