Спете по-добре, бъдете по-щастливи, по-продуктивни и по-енергични през целия ден! Fa-Centrum Veszprém
Спете по-добре, бъдете по-щастливи, по-продуктивни и по-енергични през целия ден!
10 + 1 съвет за по-добър сън
Защо качеството ви на живот ще бъде по-добро, ако се научите как да спите като бебе?
Знаем, че по-добрият сън води до по-добро благосъстояние, повече енергия, здраве и щастие. Защо не искате повече от това?
За разлика от това, лошият или твърде малко сън е свързан с отслабване на устойчивостта на организма и редица заболявания (като затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания).
Ако искате също така да сте по-спокойни сутрин, по-енергични през деня със семейството си или по-продуктивни на работа, прочетете какво казват изследователите за идеалния сън.
Животът ни е приблизително. Прекарваме 1/3 от него в сън, така че нека научим малко!
Опознайте идеалните си навици за сън
Казват, че някои хора са по-сови, докато други са по-скоро невестулка. Бухалите могат да останат енергични до късно вечерта и мозъците им се въртят, но сутрин стават трудно и лесно могат да бъдат по-уморени сутрин. За кълвачите, от друга страна, е естествено да стават рано сутрин и да се грижат за много неща, когато другите едва са се събудили.
Към кой тип принадлежите? Струва ли си да гледате, когато се чувствате по-добре? Предпочитате ли да въртите вечер или сутрин? Трудно ли ставате рано сутрин, дори и да сте си лягали навреме навреме? Или по-скоро ще го носите, ако не легнете навреме, за да заспите? Може да се каже, че като дете и тийнейджър на повечето хора им е по-лесно да стоят дълго време, но не обичат да стават рано, докато възрастните хора са склонни да стават по-рано и да легнат по-рано.
Стремете се към постоянство
Човешкото тяло се е приспособило към природните цикли през хилядолетията, това е донякъде разстроено с появата на електрически устройства. Днес е лесно да си представите да работите на лаптопа си до късно през нощта, да гледате телевизия, когато навън е тъмно, дори да получавате изкуствена светлина, която обърква тялото и мозъка ви. (Например изкуствената синя светлина, излъчвана от компютърен монитор, засяга един от най-важните хормони на тялото ни, съня, мелатонина - той може да се произвежда само на тъмно.)
Помагате си много, ако планирате лягане и ставане по едно и също време всеки ден, за да може тялото ви да се адаптира към вашия ритъм на живот и това ще има добър ефект върху енергийните нива и здравето ви.
И преди да си легнете, опитайте се да пренебрегнете прекарването на времето пред екрана, като изключите всички електронни устройства 1-2 часа преди това. Ако това не е възможно, използвайте приложение, което ограничава излъчването на синя светлина на монитора (напр. F.lux).
Започнете деня със сутрешна рутина, затворете времето с вечерна рутина
По-добре не бързайте сутрин. Позволете си достатъчно време да се събудите, да се облечете, да закусите, за да можете да започнете деня си с по-добро настроение и по-спокойно. Приятното сутрешно кафе може да ви помогне да останете будни - и противно на общоприетото схващане, то няма вредни ефекти.
Не пречи да започнете деня със закуска, богата на бавно усвояващи се въглехидрати, протеини и минерали и витамини, тъй като ще е необходима за енергия през целия ден, така че може да бъде едно от най-важните хранения за деня.
Спи в тишина и мрак!
Дори не бихте си помислили колко много всичко може да повлияе на качеството на съня ви. На практика е доказан фактът, че всичко оказва влияние върху съня ви във вашата среда. Например, ако автомобил излезе на пътя, светлините във вашата среда (като филтърна улична светлина), стаята или температурата на леглото или малките LED осветителни предмети също в стаята.
Най-идеалните условия за заспиване на тялото ни: пълна тишина, пълна тъмнина и малко по-хладно от обичайната стайна температура през деня.
Скоро ще обсъдим избора на матрак, но тук на преден план излизат индивидуалните нужди и предпочитания.
Избягвайте да пиете алкохол преди лягане, вместо това се настройвайте за сън
Не пийте алкохол или просто умерено преди лягане, тъй като може да ви е по-лесно да заспите, но качеството на съня ви ще се влоши, ще станете по-неспокойни и дори с риск от дехидратация. Резултатът ще бъде, че дори и да спите много, няма да се чувствате наистина отпуснати сутрин.