Спете добре, за да отслабнете
Качеството на съня ни влияе върху теглото ни: прекалено кратките нощи са синоним на натрупани килограми и трудности при отслабване ... За да се справим, нека възприемем основната линия: „Нека спим достатъчно, за да намерим или запазим фигурата!“
Липсата на сън се плаща ... в килограми! Известно е и доказано от медицинска гледна точка: проучване, проведено в Калифорния, установява пряка връзка между него и наднорменото тегло. Всъщност твърде кратките нощи оказват влияние върху определени хормони, участващи в естествените механизми на глада и ситостта. Така, прекалено малкото сън увеличава секрецията на грелин, хормон, произвеждан от стомаха през деня и който предизвиква апетита, и в същото време намалява нощното производство на лептин, което насърчава ситостта. Два фактора с катастрофално въздействие върху фигурата, тъй като, взети заедно, те увеличават глада с 24%! В допълнение, липсата на сън увеличава секрецията на кортизол, хормон на стреса, който ще стимулира апетита и сладостта (включително през нощта!) И коремното съхранение. И накрая, фактът, че спиш малко, намалява секрецията на хормон на растежа, който при възрастни регулира мастната маса.
Умора, която „тласка към престъпление“
Уморени, ние също сме склонни да компенсираме липсата на енергия, като закусваме, за да си дадем тласък ... И ние не хапваме зеленчуци, а обикновено захар и/или мазнини! Американското проучване разкрива още, че тези, които не спят достатъчно, се изкушават от най-калоричните храни, които подкопават фигурата. Френско проучване, проведено за Institut du Sommeil et de la Vigilance, също показва, че малките спящи или тези с лошо качество на съня консумират по-малко растения и риба, отколкото други, но повече мазни храни и сладкиши и сладки продукти и алкохол: по-лоши хранителни навици, които могат да обяснят, че рискът от затлъстяване се увеличава с + 34% при жените, които спят кратки нощи. Освен това, когато се чувстваме уморени, ние спонтанно сме склонни да забравяме или отлагаме сесиите си за спортни дейности: толкова много фактори, които също карат иглата да се изкачи ...