Спете добре 4 софрологични упражнения, за да намерите най-доброто
Доброто дишане увеличава оксигенацията на мозъка и развива информираността на тялото. Контролирайки дишането си, ние успяваме да насочим мислите, които ни нахлуват. Успокоени, ние намираме съня по-лесно. Открийте 5-те упражнения за добър сън от софролога Карол Серат.
Коремно дишане за дълбока релаксация
Китайската традиция показва, че имаме два мозъка: мозъчен и коремен. Също така е лесно да се види, че когато сте под стрес, имате възел в стомаха и че именно в стомаха са концентрирани най-основните нужди и емоции. Това дишане е това на новороденото, което спонтанно откриваме в съня.
Как да процедираме
-
В легнало положение или, през деня, в седнало положение. Вдишайте през носа, надуйте стомаха като балон и отворете гръдния кош. След това издишайте продължително през устата, като изтеглите корема, доколкото е възможно.
Дишане през слънчевия сплит за възстановяване на баланса
Плексусът е разположен между гръдната кост и пъпа.
Как да процедираме
- Започнете с издишване.
- Вдишайте през носа, докато надувате стомаха като балон. За да си помогнете, можете да сложите двете си ръце на стомаха си, за да усетите пристъпването и изчезването на дъха.
- Издишайте възможно най-бавно, като изпразвате колкото се може повече въздух от белите дробове, докато изтегляте стомаха.