Спестете калории с делта принципа Ето как килограмите падат
Спестете калории с делта принципа: Ето как килограмите падат
24 септември 2015 г. - 10:24 ч.
Видео: Супер прости трикове, които ще ви помогнат да изгорите повече калории
Поздрави от древните гърци: Най-новото чудо оръжие в борбата с излишните килограми е „делта принципът“. Но какво се крие зад зловещото име и как точно работи методът?
Делта принципът се основава на следното просто предположение: Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече калории, отколкото приемате. Разликата между вложената енергия и потреблението на енергия се нарича делта. Дотук добре.
Но как и къде можете да спестите калории? Има два варианта: или намалете приема на калории, или се упражнявате повече от обикновено и в резултат на това изгаряте калории.
За да загубите килограм мазнини, трябва да спестите 7000 калории.
За да претеглите къде точно можете да спестите калории, препоръчително е да водите дневник на храните за една седмица, в който да изброявате всичко, което ядете и пиете през деня. Често забравяте уж дребни неща като сладолед или шоколадово блокче следобед. След това трябва да си поставите целта и да решите сами къде можете и искате да спестите калории, за да постигнете желаното тегло.
Спестете калории и отслабнете с тези десет стъпки
Следващите десет стъпки ще ви улеснят да постигнете желаното тегло:
1. Проверете мотивацията
Първо се запитайте защо искате да отслабнете. Има ли здравословни причини или искате да бъдете по-гъвкави? Само тези, които са наистина мотивирани, имат достатъчно издръжливост и постоянство, за да постигнат поставената цел.
2. Назовете целта си!
Формулирайте конкретна цел, която можете да имате предвид през цялото време. Например, това може да бъде: „Искам да отслабна пет килограма за десет седмици“.
3. Определете седмичната си цел
Ако приемем пет килограма за десет седмици, следователно ще трябва да свалите половин килограм седмично и по този начин да спестите 3500 калории седмично. Ще трябва да намалите енергийния си прием с 500 калории на ден или да го консумирате чрез упражнения.
4. Определете частични цели
Сега е въпрос на проучване дали искате да спестите калории от самото начало чрез ядене или искате да ги намалите чрез допълнителни упражнения. Решете според възможностите си: Можете също така да спестите 200 калории, когато ядете и да консумирате допълнителни 300 калории чрез упражнения.
5. Посочете целта и начина да стигнете до там
Сега влиза в действие дневникът на храната. Тук можете да претеглите точно това, без което най-добре можете да направите, за да спестите 200-те калории при хранене. Тук би било възможно например да се направи без бирата след работа (0,4 литра) или шоколадовото блокче между тях. Можете да изгорите 300 калории, като джогирате за половин час, например.
6. Определете ежедневните си цели
Сега формулирайте за всеки ден как и къде точно искате да спестите калориите. Това може да варира в зависимост от денонощието и развлекателните дейности. Със сигурност е по-трудно да отидете без чаша бира или вино на парти, отколкото у дома.
7. Вземете максимално количество движение
Често малките неща правят разликата. Има значение, ако използвате стълбите вместо асансьора или просто изминавате кратки разстояния с колело или пеша вместо с колата.
8. Бъдете наясно какво ви мотивира
Всеки изпитва малки провисвания от време на време по време на диета. Посочете предварително какво е добро за вас. Това могат да бъдат дейности и разговори с приятели или просто оттегляне в собствените си четири стени или продължителна разходка.
9. Самотен боец ли сте или групово животно?
На някои хора им е много лесно да постигнат поставена цел. Други се нуждаят от подкрепа и анимация от своите ближни. Ясно си го кажете
към коя група принадлежите и получете подкрепа, ако е необходимо. Това могат да бъдат членове на семейството, приятели или спортни треньори.
10. Задайте награди
Предложете си награди за постигане на етапи. Това може да бъде пътуване, пътуване до кино или закупуване на нов елемент от облеклото в размер по-малък.
Можете да намерите по-вълнуващи и интересни статии по темите за здравето, благосъстоянието, фитнеса и отслабването в нашия видео плейлист. Приятно кликване!