Спестете калории или упражнявайте, което е по-ефективно за отслабване Dr

Ако искаме да отслабнем, вместо да губим време и енергия, защо просто да не изберем най-ефективния вариант? Точно това е целта на тази статия.

Условията ни на живот по отношение на наддаване на тегло и тегло са сравними с една от тези стари везни с две везни. Това означава Поглъщане на енергия на едното и другото консумация на енергия от друга страна.

Ако везните са в баланс, можем да поддържаме теглото си; ако енергийният прием надвишава потреблението ни в дългосрочен план, ние наддаваме. И ако използваме повече енергия, отколкото приемаме за известно време, отслабваме.
НО: За съжаление човешкият метаболизъм не работи толкова просто (особено когато става въпрос за „отслабване“), но принципът е правилен:

Ежедневният Поглъщане на енергия протича по два различни начина:

Храна: Хляб, сладкиши, зеленчуци, заведения за бързо хранене, тестени изделия, салата и др.
Калорични напитки: Безалкохолни напитки, сокове, кафе напитки, алкохол, мляко, коктейли.

The консумация на енергия се провежда от друга страна пет различни начини:

Хората, които нямат тези познания относно приема и консумацията на калории, често правят две често срещани грешки, когато се опитват да отслабнат: Или се опитват само едностранно Драстично намалете приема на калории (Диета) или те се фокусират изключително върху консумацията на енергия дейност (напр. тренировка за издръжливост). И двете стратегии не водят до желания успех в дългосрочен план.

Вече знаем недостатъците на диетите. Знаем, че и защо диетите ви напълняват и защо не ни приближават в дългосрочен план до желаното тегло („Отслабването не е предназначено“). Но защо концентрацията върху дейности също не води до траен успех при отслабване?

Докато енергията, която консумираме по време на дейност, представлява само около 20 до 30% от общата ни консумация на калории (Оборот на изпълнението), около 60 до 70% от енергията, която тялото ни използва за Основна скорост на метаболизма необходими, за да могат всички наши органи (напр. сърце, мозък) да работят правилно в състояние на покой и необходими процеси на ремонт, напр. Б. може да работи оптимално в мускулите. Около 10% от енергията се прехвърля Топлинна емисия (Термогенеза) „загубен“. Така че, ако се фокусираме изключително върху консумацията на калории чрез активност, ние инвестираме много енергия ненужно, например в часове тренировки за издръжливост. Ако увеличим основния си метаболизъм чрез редовни силови тренировки, тялото изгаря повече калории, дори когато не сме активни.

Малък пример за изчисление за изясняване: Една седмица има 168 часа, от които можем да упражняваме 3 часа, в които вероятно се консумират общо между 900 и 1500 калории. Така че все още остават 165 часа, в които ние не тренираме, но в които метаболизмът ни може да работи за нас, ако го „коригираме“ по съответния начин. Звучи примамливо, нали?

Просто включете турбото чрез силови тренировки.

Така че, ако имаме нашите Увеличете основния си метаболизъм с 200 до 300 калории на ден (и това може да бъде постигнато) чрез изграждане на мускули чрез силови тренировки, които консумираме до 2100 допълнителни калории всяка седмица, просто така, докато не правите нищо. Така че вместо просто да се концентрираме върху изгарянето на възможно най-много калории чрез упражнения, още по-важно е да накараме тялото си да консумира много енергия в дългосрочен план, дори когато не спортуваме. Казвам: Трябва да въздействаме на метаболизма си по такъв начин, че той постоянно да превключва „на турбо“, вместо „да се клати“ уморено в енергоспестяващ режим.

Най-добрата комбинация за успешно отслабване е комбинацията от увеличена консумация на калории, която включва както активност, спорт и най-вече базалния метаболизъм, така и умерено намаляване на приема на калории с около 500 kcal дневно! С тази комбинация стабилният успех на клиентите няма да очаква дълго. Все още се изисква малко търпение!

* Метаболизмът на гърба често се среща при жени с дългогодишен диетичен опит. Тъй като аварийната програма на тялото непрекъснато се изисква, тя все още е настроена да пести енергия дори след дълго време. Тогава тези жени имат усещането за напълняване, само като погледнат парче торта и тялото всъщност се опитва да спести всяка излишна калория като резерв за лоши времена. Тренировките с тежести и умереното изграждане на мускулите са единственият изход от тази дилема. Не се притеснявайте, жените не могат да качат много мускулна маса поради хормоналния си статус. Наличието на видимо стегнати и добре оформени мускули изисква доста дисциплинирана тренировка.

Съвет за четене:

Ingo Froböse (2014): Турбо метаболитният принцип. По този начин можете за постоянно да превключите тялото си в „тънко“. GU меки корици.