Спестете калории и отслабнете с тези 7 съвета
Нито можем да го почувстваме, нито да го вкусим.
Но със сигурност знаем едно: те са малки чудовища.
Чудовища, които ни правят дебели, грозни и болни.
Говорим за калории.
През последните години те бяха обявени за обществен враг No1.
Но вярно ли е това? Толкова ли са лоши калориите?
Разберете сега за какви калории става дума.
Освен това научете как да пестите калории.
Какви са калориите?
Вече можем да говорим с часове за това какви калории са биологично.
Не ми се иска.
И вие също не сте.
Строго погледнато, калориите са енергия. Те са горивото на тялото ви.
Вашето тяло генерира топлина чрез калории.
Тичане, говорене, смях, дишане - тялото ви може да направи това само чрез енергия. С калории.
Живеем на калории.
Тази енергия е в храната.
Колкото повече калории съдържа храната, толкова повече енергия тя осигурява - на теория.
Но калориите сами по себе си не определят колко енергия ви дава храната.
Пример
200 грама тестени изделия и парче торта имат около 250Kcal.
С какво може да направи тялото ви повече?
Колко ефективна е храната, се определя и от нейните съставки.
Сега нека да обсъдим какво представлява спестяването на калории.
Както споменахме по-рано, тялото ви се нуждае от калории, за да функционира. Той има определено количество калории. Нужда.
Вашето тяло може да съхранява калории и да ги преобразува в енергия.
Калориите се споменават във всяка диета защо?
Нека обясня Използване на фактура.
Не се безпокой. Е изключително лесно.
Яжте повече калории отколкото тялото ви се нуждае и напълнявам.
Яжте толкова калории както тялото ви се нуждае и задръжте теглото си.
Яжте по-малко калории отколкото тялото ви се нуждае и Махам от себе си, събличам.
Така че трябва да ядете малко по-малко калории, отколкото тялото ви всъщност се нуждае. След това го сваляш.
Какво казваш?
Не е толкова трудно, а? 😉
Дотук като фон.
Прочетете тази статия: „Ефективно отслабване“, ако искате да научите повече за нуждите на тялото от калории.
Сега нека обсъдим как можете да спестите калории в ежедневието си - без много усилия.
1. Яжте съзнателно - не случайно
Шоколад пред телевизора. Между другото кисело мляко и Facebook. Няколко чипа, когато говорите по телефона - списъкът е завинаги.
Храненето отстрани винаги е глупост. Незабелязано лопатим с калории, които дори не помним след това.
По-добре оставете това. Обърнете внимание на това, което ядете.
Не яжте отстрани. Седнете разумно на маса и не бързайте. По този начин можете да следите какво консумирате.
Избягвайте нездравословни закуски. Това е от съществено значение, ако искате да спестите калории.
Много хора лесно биха тежали с 10 или 15 килограма по-малко, ако не бяха яли толкова отстрани през последните години.
Разбира се, закуските по принцип не са забранени. Има и много храни с ниско съдържание на калории, здравословни и вкусни.
Ядки, сушени плодове, плодове, зеленчуци, тъмен шоколад - те са идеални като лека закуска между храненията.
От време на време можете да вземете нещо сладко или няколко чипса. Така че нещо „забранено“. Но направете и без него - колкото можете по-добре.
2. Яжте алтернативни храни
Обърнете внимание колко калории съдържа вашата храна и превключете, ако е необходимо.
Погледнете опаковката на храната, която ядете. Там винаги се отбелязва колко калории има.
Ако ястие или ястие имат твърде много калории, потърсете алтернатива.
Сега има нискокалорична алтернатива за почти всяка храна.
Милиони хора биха искали да тежат малко по-малко и да отслабнат - и производителите също не пропускат това.
Следете калориите в храната си и използвайте нискокалорични алтернативи, ако е необходимо.
3. Движение над всичко!
Този съвет ви ядосва, защото го чувате непрекъснато? Тогава не сте го чули достатъчно!
Упражненията са и остават най-ефективният начин за спестяване на калории.
Тогава хората се движеха много повече. Ние, от друга страна, умело избягваме да се движим твърде много - започва с ставане за дистанционното управление.
Уверете се, че се движите много всеки ден. Всеки миг на око изгаря повече калории.
Упражнявайте се и оставете колата. Разхождайте се безсмислено, карайте колело, отидете в парка, почистете тавана си - направете това, което смятате за правилно.
Но вижте, че се движите. Всяко малко движение помага. Едно допълнително движение става 2. В даден момент 5, след това 10 и в един момент сте направили 100 допълнителни движения и може би сте изгорили още 1000 калории.
Поговорката е глупава: „Дребният добитък също прави глупости.“ - но е вярно.
4. Пийте здравословно
Често приемаме ненужни калории чрез напитки. Много от тях съдържат много захар.
Тези калории са просто излишни.
Тук има чаша кола и има лимонада. Между другото и незабелязано се натрупва изключително голям брой калории.
Ако искате да спестите калории, важно е да пиете основно вода. Водата осигурява на тялото ви висококачествени хранителни вещества и течности с най-добро качество - без излишни калории.
Не можете да живеете само на вода. В един момент става монотонен. Смутитата, прясно изцеден сок и газирани напитки с малко добавки са здравословна алтернатива.
Уверете се обаче, че покривате с вода повечето от нуждите на течността на тялото си. И все пак, средна, класическа - няма значение.
Пийте достатъчно!
Това поддържа метаболизма ви активен, изгаря много калории и детоксикира тялото ви.
5. Пребройте калориите си
Бройте калориите, които ядете всеки ден. Това разбира се е от съществено значение, ако искате да спестите калории.
Как ще спестите калории, ако дори не знаете колко давате на тялото си!?
Също така е важно да знаете точно от какво се нуждае тялото ви.
Можете да научите повече за това в моята безплатна електронна книга: 7 златни правила за отслабване.
Разберете от колко калории се нуждае тялото ви.
Можете да го изтеглите, ако искате да спестите калории още по-ефективно.
Но има още една помощ. С приложението "Yazio" можете лесно да наблюдавате и да броите калориите си.
Това е просто страхотно.
И приложението е безплатно.
Това ви спестява много работа.
В противен случай ще трябва да претеглите храната си и да продължите да записвате всичко. Това е гадно в дългосрочен план - като птичи тор върху предното стъкло.
Инсталирайте приложението и започнете още днес - това значително улеснява нещата.
6. Хранете се здравословно
Ясно е, че този съвет идва. Здравословната диета обаче е от основно значение, ако искате да спестите калории.
Здравословните храни са с ниско съдържание на калории. Те съдържат висококачествени хранителни вещества, които са полезни за вашето здраве. Те също така ви държат сити за дълго време, пълнят стомаха ви и много други.
Те са изключително полезни за спестяване на калории.
Храня се здравословно. В противен случай определено няма да отслабнете.
7. Няколко анти съвета
По време на изследванията си попаднах на много глупости. Има някои „съвети“, които изобщо няма да ви помогнат.
Избягвайте тези два съвета - те са безсмислени.
А. "Използвайте по-малки чинии"
Мисля, че това е ненужно. Размерът на плочата не може да повлияе на глада ви. Визуално може да има малко разлика. Но не можете да заблудите стомаха си с него.
Пример
Тим яде 2 филийки хляб и банан всяка сутрин.
Една сутрин не може да намери чинията си. Като алтернатива, той взема друг. По-малка.
Наистина ли мислите, че сега ще изяде само филийка и половин банан?
Няма начин.
Размерът на плочите е без значение.
Б. "Не довършвай чинията си"
Този съвет е изключително глупав.
Приготвяте си вкусна храна, доволни сте и сядате на масата като гладна мечка. Не можете да чакате повече и да започнете веднага.
Това е удоволствие!
В средата спирате и слагате чинията настрана. Достатъчно. „Храненето е забранено“.
Извинете, но това е напълно изчукано.
Това също не помага. Със сигурност няма да спестите калории, като правите това.
Спестете калории: заключение
Сега знаете малко повече за спестяване на калории. Вероятно сте чували някои от съветите и преди и те не са впечатляващи.
Но знаете ли какви са тези съвети?
Те са изключително ефективни. Ето защо отново ги обобщих тук.
За да се подчертае важността.
Приложете тези съвети в ежедневието си. И открийте, че по-лесно ще пестите калории.
Усилията са минимални - но ефектът е брутален.