Спестете калории • 20 съвета за ежедневието!

калории

Спестете стотици калории

Храненето трябва да е забавно, а не с гузна съвест. Но погледнете и в огледалото. Ще ви покажем в 20 съвета как можете да комбинирате и двете.

Внимавайте с смутитата!

Пулпът от пюрета от плодове и пресните сокове се считат за подсилващи здравето, но в същото време са пълни с калории от фруктоза. Затова се наслаждавайте на смутита рядко и по-скоро като десерт, вместо да пиете по един всеки ден на път за работа. Зелените зеленчукови смутита осигуряват много по-малко калории и точно толкова хранителни вещества, колкото техните плодови роднини. Или опитайте пълнещо смути с овесени ядки и банани за закуска.

Измамете насищането

Две яйца или салата сутрин, както и зеленчукова супа като предястие за обяд: Тези храни ви засищат и поддържат. Това драстично намалява количеството консумирани калории през деня - без да се налага да гладувате.

Въртене

Независимо дали сте на бюрото си, гладите или готвите: Всеки, който е много в движение и разклаща краката си, изгаря до 350 калории повече всеки ден, отколкото някой, който седи на телефона и никога не се разхожда наоколо.

По-малко гости, яжте по-малко

Американският диетолог Брайън Уансинк откри изненадваща връзка: Тези, които вечерят със седем или повече гости, ядат около 96 процента повече, отколкото с по-малко приятели на масата. Това означава, че можете да използвате този трик, за да намалите наполовина консумираните калории за всяка вечеря.

По-добре да постите пред телевизора

Тестваните от университета в Масачузетс консумират до 300 калории повече от обикновено, когато ядат храната си пред телевизора. Ако вместо час се разхождате пред телевизора, изгаряте много повече калории.

Изхвърлете безалкохолните напитки

Малка кутия кола или лимонада съдържа почти 200 празни калории без хранителна стойност. Угасете жаждата си с леките версии или, още по-добре, с чай, вода, кафе и спринцовки с тънък сок.

Наслаждавайте се на тестени изделия по-рядко

Юфката върви бързо и е лесна и гъвкава, това е сигурно. Независимо от това, пастата ви изкушава да отворите твърде големи порции. Сиренето и беконът също влошават калорийния баланс. И в ресторантите порциите с юфка често се означават твърде добре. Заменете ястията с тестени изделия по-често с еднакво пълнещи рецепти за ориз или вкусни картофи.

Сънят те прави тънък

Или обратното: твърде малко сън увеличава склонността да хапвате много през деня - и по този начин да наддавате. Уверете се, че сте спели достатъчно. В зависимост от пола и отделния човек трябва да спите около седем до девет часа.

Сервирайте на котлона

Дори и да противоречи на семейната традиция: Изнасяйте храната до печката или в работната зона и след това само носете чиниите на масата. Защото, когато купите и тенджерите се виждат, това ви изкушава да го търсите - отново и отново.

Пребройте чипсовете и крекерите

Ако трябва да са чипс: Моля, не яжте от торбата! Изкушението да ги изпразните наведнъж би било твърде голямо. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да преброите около 15 картофени чипса и да ги поставите в купа - и: не яжте пред телевизора, но се наслаждавайте съзнателно. С този съвет ще спестите около 800 калории на 175-грамова торбичка чипс.

Обърнете внимание на информацията за порциите

Подобно на чипса, същото важи и за много силно преработени храни: дозата прави отровата. На опаковките на доста нездравословни ястия обикновено има размер на порция, чието съдържание на калории все още е приемливо. Затова споделяйте с приятели, вместо да взимате всичко във вашата калорийна сметка.

Ядки: по-малко е повече

Разбира се, ядките са пълни със здравословни мазнини. Твърде много от тях ви напълняват. Достатъчна е шепа ядки. Ако обикновено ядете три шепи, ще спестите и около 350 калории. Между другото, най-благоприятни за фигурата са необработените шам-фъстъци. Сто грама от него съставляват почти 600 калории, но процесът на пилинг автоматично го прави по-бавен за ядене.

Еспресо вместо лате макиато гранде

Някои творения на кафе с много захар, сметана, сироп и/или пълномаслено мляко вече не са напитки, а десерти. Можете да го ударите с над 600 калории. Ако вместо това изберете еспресо с много сметана, спестявате над 500 от енергийните единици.

По-малки чинии

Плоча, която е с около 20 процента по-малка, означава почти същия брой неизядени калории: за дневна потребност от 2000 калории, която би била около 400, можете да си спестите всеки ден.

Постни коктейли

Същото се отнася и за кафените напитки с високо съдържание: сироп, сметана и сладки сокове превръщат коктейлите в калорични бомби. Вместо това поръчайте пресни, вкусни смесени напитки с сок от червена боровинка или лимон, пресни билки и вода или леки напитки. Това спестява стотици калории на коктейлна вечер.

Хранене вместо пост

Нулевата диета принуждава тялото да премине към задната горелка. Ежедневната консумация на енергия пада драстично, йо-йо ефектът е предварително програмиран. Освен това рискувате от недостиг на хранителни вещества. Вместо това разчитайте на храни като маруля, зеленчуци и пълнозърнести храни. Всички те съдържат много фибри и вода - и двете не се отразяват в хип златото.

Избягвайте здравословния капан

Всеки, който яде здравословна храна, подценява съдържанието на калории в него с до 35 процента. Това установиха американски учени. В допълнение, тестваните от тях са имали склонността да приготвят муса за шоколад за десерт след здравословна салата като предястие. Наблюдавайте хранителните си навици като цяло, осъзнайте, че зеленчуковият гювеч съдържа и малко калории и устоявайте на изкушението на бисквитата с вашето еспресо.

Мини десерт

Ако изрично го поискате, ще получите мини порция от желания десерт в много кафенета. Това има двоен положителен ефект: Тези, които не се ограничават напълно, са по-малко разочаровани и спестяват много калории с мини кифлата вместо шоколадовата торта. Същият трик работи и в салона за сладолед: една малка вместо три големи лъжички е достатъчна и можете да посещавате любимия си италианец по-често. Просто вкарайте в киното собствените си пуканки с по-малко мазнини и захар - това също помага да се получи и запази тънка линия.

Просто не го яжте

Тези, които ядат бавно, често се чувстват сити, преди чинията им да се изпразни. И това е хубаво: ако спестите една четвърт от храната си за по-късно или утре, ядете до 500 калории по-малко на ден. Трябва също да се вслушате в този съвет, ако сте били учили по друг начин като дете. По-скоро слушайте тялото си и не яжте минало пълнота.

Спестете от дресинга за салати

Нездравословните превръзки и добавки като сирене и кубчета хляб разрушават калорийния баланс на всяка салата. Направете без него и се задоволете с класическия винегрет, за да спестите до 500 калории.

Искате ли да ограничите апетита си? Няма проблем: Майката Природа има много неща за вас

Можете да ядете колкото искате от тези храни!

Ябълков сок, саше от супа или шоколадов сладолед: всичко без алкохол, нали? Не е задължително: много.

Консумацията на калории може да се увеличи неимоверно чрез определени спортове. Предният бегач.

Атака на мигрена? Тези домашни средства и съвети ще ви помогнат

Коронавирусът може да има дългосрочни ефекти върху тялото - нарушена белодробна функция.

Възпаление, везикули или покритие на езика - тази картинна галерия помага да се идентифицират типичните заболявания в.

Кои храни съдържат много скрита захар? 13 невероятни примера

Начало> Храна и фитнес> Отслабване и диети> 20 начина да спестите стотици калории всеки ден

Прищипва ли ви кръста след празниците или ваканцията на база ол инклузив? Няма проблем: Lifeline ви показва 20 ежедневни начина да спестите до 800 калории всеки ден. Ако следвате съвет всеки ден, ще изгаряте около половин килограм телесни мазнини на седмица.

Искате ли да ограничите апетита си? Няма проблем: Майката Природа ви предлага много повече.

Можете да ядете колкото искате от тези храни! Повече ▼.

Ябълков сок, саше от супа или шоколадов сладолед: всичко без алкохол, нали? Не е задължително: много храни, за които никога не бихте подозирали, съдържат повече алкохол.

Консумацията на калории може да се увеличи неимоверно чрез определени спортове. Предните бегачи изгарят до 900 калории на час с телесно тегло 75 килограма! Повече ▼.

Искате да отслабнете и да го направите възможно най-бързо: Тук ще намерите кратък преглед, както и подробно описание на всички диети и самотеста! Повече ▼.

  • електронна поща
  • разделям
  • чуруликане
  • разделям
  • щифт

Обсъдете онлайн с медицински специалисти и други експерти.

Актуални теми за вашето здраве по имейл безплатно.

Нашата оферта отговаря на критериите за прозрачност afgis.
Логото на afgis означава висококачествена здравна информация в Интернет.