SpeckWeg - Това доведе до четири седмици отслабване - NP - Neue Presse
Измъчвахме се четири седмици - хранехме се здравословно, спортувахме почти всеки ден и избягвахме сладкиши. Можете да видите сравнението преди и след това тук.
Четири редактора, два отбора, една цел - излишните килограми трябва да се стопят. Решихме да направим това преди четири седмици. Тук докладваме какво донесе понякога трудната борба срещу по-слабия Аз.
Първата добра новина: Всички участници в нашето предизвикателство # SpeckWeg са отслабнали - средно малко под три килограма на човек. Започнахме нашето приключение за отслабване в два отбора в края на януари. Но победителят може да бъде само един.
С обща загуба на тегло от добри шест килограма, „Team Kraft“ остави подгласника зад себе си. С “Team Cardio” беше достатъчно само за отслабване с 5,3 килограма - въпреки че хранителната концепция беше еднаква и за двете групи. Агнешка и Маркус отслабнаха с високи интензивни, но къси силови единици от личния треньор Клаас Бенк, отколкото Ан и Фабиан с чисто обучение на издръжливост. Това обаче само косвено позволява извода, че силовите тренировки са по-добри за отслабване. Защото е важно какво се случва след предизвикателството, казва треньорът от "Team Cardio" Калала Нгой. Той знае, че всеки, който участва в спортове за издръжливост в дългосрочен план и обръща внимание на балансирана диета, също отслабва.
Прочетете тук как се чувстваха участниците за предизвикателството през последните четири седмици.
„Винаги съм измислял някакво оправдание“
„Някъде жалбата на високо ниво ме подтикна да участвам в предизвикателството. Да, единият или другият чифт панталони бяха прищипани и да, дори под тениската през лятото имаше лек намек за корем, който се виждаше. Но никога не съм се чувствал дебел. Междувременно се разболяват. В началото на предизвикателството бях пълен с енергия. Здравословно пазаруване и готвене, повече упражнения, без алкохол. От седмица на седмица обаче тя утихва. Понякога в него имаше малко парче ронлива торта, друг път се почерпих с бира на стадиона и спортната програма междувременно беше отменена - липса на време, възпалено гърло. Знаете това. Винаги съм измислял някакво оправдание. Накратко: Не винаги съм преодолявал по-слабото си Аз.
И все пак накрая свалих над два килограма. Малко може да се види, но го усещам още повече. Да, панталоните отново са по-спокойни. Постигната цел на сцената.
Но това, което определено ме оформи през четирите седмици, е осъзнаването как да се храня по-добре. Винаги съм се наслаждавал на готвенето, макар и рядко. Но сега наистина осъзнах, че зад здравословното хранене няма огромни усилия и че не е нужно да се прави без. Ще продължа да бъда настроен там.
Това, което вече знаех преди предизвикателството, но това, което ми беше ясно отново и отново: Ако интегрирам спорта в живота си, се чувствам по-добре. Спя по-добре, по-буден съм, по-уравновесен, по-продуктивен и, накрая, по-доволен. Всички аргументи за придържане и към спорта. "
Всичко за предизвикателството # SpeckWeg
- Личен треньор Claas Benk: „Claas Benk Athletics“ в Instagram и Facebook
- Личен треньор Калала Нгой: „Атлетично доджо“ в Instagram и Facebook
„Очакванията ми бяха разочаровани“
В продължение на четири седмици спазвах диетата на Patrycja изключително последователно: избягвах рафинирана захар, ядох много протеини. Бях много дисциплиниран и в спорта. Тренирах по плана на Калала до шест пъти седмично. Следователно очакванията ми бяха големи, но в крайна сметка бяха разочаровани. ‘Само’ отслабнах с три килограма - очаквах повече. Въпреки това искам да се храня балансирано след предизвикателството и да тренирам с нашия треньор, но отново да се съсредоточа повече върху удоволствието. Защото в крайна сметка не става въпрос за спазване на хранителна концепция в продължение на четири седмици, а за това да останете на топка в дългосрочен план. Това работи само ако планирам храненията си внимателно между детето, работата и спорта: Какво ям за закуска, какво като лека закуска и какво за обяд? Всъщност вече не става дума за отслабване. По-скоро предизвикателството изостри съзнанието ми колко добре мога да направя за тялото си със здравословна диета и упражнения.
„Отново имам удобното си тегло“
Започнах предизвикателството без големи очаквания. Така че още повече се изненадвам, че свалих три килограма. Сега най-накрая се върнах към удобното си тегло. Да спортувам всеки ден за мен беше невъзможно. Промяната на диетата ми не беше голям проблем. Понякога трябваше да се боря с глад вечер. Въобще не ставаше дума за сладкиши, а само за самата храна. Вероятно просто ядох твърде малко през деня. Искам да продължа с предизвикателството в модифицирана форма, защото искам да запазя теглото си - ако трябва да сваля още кило или две, това разбира се също би било добре.
„Сега започва истинското предизвикателство“
Тежкият момент тепърва предстои. Отсега нататък отново трябва да се справям сам - без мотивацията на колегите си. Това е истинското предизвикателство: да поддържаме теглото си в ежедневието. Не бях успял преди предизвикателството. Дори и да не го виждате: бях качил седем килограма за година и половина. Три от тях ги няма - и дано и те не се върнат. Може би трябва да повтаряме предизвикателството на всеки три месеца. Защото това е опитът от последните четири седмици: ядете по-малко заедно, отколкото сами. Човек се храни по-съзнателно. И вие не се отказвате. Все пак искате да отслабнете. Но не и предизвикателството.