Специфично хранене при колоездене (хранене и добавки)

Протеинът, заедно с въглехидратите и липидите, е един от трите макронутриента, необходими за правилното функциониране на организма. Съставени от аминокиселини, протеините влияят на различни функции в човешкото тяло и възлизат на около 20% от теглото на човек. Тези функции варират от движението до метаболитната регулация, до координацията и контрола. Човешкото тяло се нуждае ежедневно от протеини, за да осигури правилното функциониране и възстановяване след тренировка. Като велосипедист е почти сигурно, че не обръщате достатъчно внимание на приема на протеини. Протеинът е жизненоважен за възстановяването и подобряването на спортиста от една тренировка до друга.

Какво е вашето изискване за протеин?

Колоездачите и по-голямата част от спортистите трябва да бъдат разграничени от културистите. Културистите консумират големи количества протеин, както по време на мускулния растеж, така и по време на дефиницията, за да намалят загубата на мускулна маса поради диетата. Велосипедистите не се нуждаят от толкова много мускулна маса, като целта им е да развият възможно най-добрата пропорция на сила спрямо теглото, а увеличаването на 5 килограма мускулна маса не е полезно. Важно е обаче да се консумира достатъчно количество протеин поради изброените по-горе причини, но колко е достатъчно?

Препоръчителното дневно количество за заседнал възрастен е 0,8 g протеин/kg телесно тегло.
За колоездач или друг спортист тази сума е твърде малка. Спортист, който прави тренировки с тежести, се нуждае от 1,6-1,8g протеин/кг тяло/ден.
Асоциацията на диетолозите на Австралия потвърждава тези цифри и препоръчва на спортистите за издръжливост да консумират 1,2-1,4 g протеин/kg тяло/ден.

Повечето културисти консумират от 2,2 g протеин/kg телесно тегло, тенденция, използвана и от спортистите, когато искат да увеличат мускулната маса. В заключение, велосипедистът трябва да консумира 1,2-1,8 g протеин/кг тяло дневно. Цифрите се потвърждават от проучвания на спортисти, състезаващи се в Тур дьо Франс.

Кога да се яде протеин?

Силови тренировки за колоездачи

Въпреки че не са силови спортисти, велосипедистите могат да правят тези тренировки по два начина.

Тренировки с тежести

Първият вариант е силовата тренировка. Често пропускани от велосипедистите, две тренировки на седмица за цялото тяло завършват тренировъчната програма.

Тренировки за велосипеди

Вторият и любим метод за велосипедистите е колоезденето. Този метод е предпочитан, защото може да се прави по време на колоездене, не изисква отделни сесии и е по-специфичен за практикувания спорт от тренировките на закрито.