Специално меню за отслабване за мъже седмица 2 - Doctissimo
Вече сте издържали една седмица. Сега не е моментът да се отпуснете! Вече се чувствате по-добре, така че поддържайте инерцията, като следвате този втори набор от менюта. Любовните ви дръжки скоро ще бъдат само стар спомен !
Диета: правилните рефлекси
Що се отнася до първата седмица, е необходимо да се спазват хранителните приноси на безопасността. Проверете дали консумирате през деня:
- Като основно ястие, по обяд или вечер, 120 до 150 г постно месо или риба (или 2 яйца) + допълнение от 80 до 100 г месо, риба или постна шунка или 1 яйце към друго хранене;
- Поне 3 сурови зеленчука (сурови зеленчуци или сурови плодове или пресен плодов сок), т.е. поне 1 на хранене;
- 3 млечни продукта, или 1 на хранене (например: 40 g леко сирене при 30% M.F. макс. или обикновено или леко плодово кисело мляко, или 100 до 125 g нискомаслено сирене, или 200 ml полуобезмаслено мляко);
- 1 до 2 зеленчукови ястия прясно приготвено като основно ястие: можете да ядете колкото искате.
Без да забравяме добрите рефлекси:
- За готвене използвайте най-леките методи за готвене (пара, фурна, микровълнова печка, скара, тиган с незалепващо покритие). Можете да използвате 1 до 2 супени лъжици масло за деня;
- За подправка за предпочитане изберете лимонов сок, билки, лек винегрет, лек крем (2 чаени лъжички на ястие).
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.