Специални диети, които могат да помогнат в борбата с депресията

Храненето не е само да напълним стомаха или да ни зарадваме.

Има много храни, които имат различни ползи за здравето и различните диети могат да ви помогнат да се чувствате добре. Не само физически или в тялото му. Но и в главата му, за да се запази или възстанови чувството за благополучие.

Науката признава, че храната може да бъде мощен инструмент за хора с лошо самочувствие, включително депресия и тревожност.

Връзка между диета, депресия и тревожност

Според Аника Кнупел, изследовател и доктор в Лондонския университет, сътрудник на европейската програма MoodFood (програма за предотвратяване на депресия чрез храна):

„Промяната на храненето може да бъде чудесно допълнение към традиционното лечение (ако сте на такова), като CBT (когнитивно-поведенческа терапия) и лекарства, но цената е много по-ниска и може да бъде чудесен начин да се погрижите за себе си. "

Всъщност хранителните състави могат да подобрят психичното здраве по два различни начина:

чрез увеличаване на здравословните навици,
и намаляване на тези, които са по-малко, ако изобщо са.

За оптимални резултати, Кнупел дори съветвайте да правите и двете едновременно.

Кредит: Pixabay/Silviarita

Има много изследвания, които подкрепят по-специално две диети, които изглеждат чудесни за вашето здраве:

Средиземноморската диета, известна още като Критска диета, подчертаваща здравословните мазнини,
Диетата DASH, вдъхновена от диетата на вегетарианците и средиземноморската диета, която има за цел да намали нивото на захарта в нашата диета.

Какво трябва да знаете за средиземноморската диета

Той предпазва от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак,
Тя се основава на предимно зеленчукова диета,
Той е богат на качествени ненаситени мазнини (тук означава "добри" мазнини),
Притежава изключително количество фибри, антиоксиданти и витамини,
Загубата на тегло не е приоритет.

Следователно целта на тази диета е да удължи продължителността на живота чрез запазване на сърдечно-съдови заболявания, както и рискове от рак.

Тази диета е вдъхновена от традиционните навици на популациите на средиземноморския ръб, като по този начин насърчава консумацията на растения, „полезни“ мазнини и пълнозърнести храни.

Затова по време на тази диета не забравяйте да се запасите с плодове и зеленчуци, да се съсредоточите върху яденето на тлъста риба като сьомга или риба тон и да избягвате да ядете червено месо.

Както казахте по-рано, можете да ядете и да добавяте здравословни мазнини към храната си, като ядки или зехтин. И малко допълнително: можете да се насладите на вино и сладкиши, умерено, разбира се, но това не е забранено.

Това е в по-разрешителен смисъл от диетата DASH, която обсъждам по-долу.

Проучвания върху средиземноморската диета

Проведено е проучване при 166 души, които са били в клинична депресия, някои от които са били лекувани с лекарства.

Изследователите установяват, че след 12 седмици от средиземноморската диета симптомите на участниците са значително по-добри. Освен това, благодарение на този режим, симптомите изглежда се лекуват по-бързо, отколкото ако пациентите приемат само лекарства.

Друго проучване от 2011 г. установи, че когато студентите по медицина увеличат приема на омега-3 мастни киселини, тяхното безпокойство е намалено с 20% (въпреки че депресията не се променя).

През 2016 г. испански изследователи също установиха, че хората, които следват възможно най-много „средиземноморския начин на живот“, са с 50% по-малко вероятно да развият депресия, отколкото тези, които не спазват диетата.

Кредит: Pixabay/Stevepb

Диетата DASH

На първо място, знайте, че съкращението ЧЕТКА означава Диетични подходи за спиране на хипертонията. Тази диета има за цел значително да намали хипертонията.

Освен това позволява:

Понижете кръвното налягане по естествен път,
Постигнете и поддържайте балансирано тегло,
Намалете приема на сол,
Поддържайте оптимален прием на хранителни вещества,
Запазване на сърдечно-съдовото здраве,
Допълнете действието на медикаментозното лечение.

По тази последна точка трябва да настояваме за думата „завършен“. Всъщност лечението, което Вашият лекар е предписал за Вашата потенциална хипертония или друго, не може да бъде заменено от тази диета.

Наложително е да следвате лечението си. Диетата е само един „плюс“, който ви позволява да се излекувате по-бързо.

Тази диета е разработена през 90-те години от американците. След това постепенно се утвърди като една от най-добрите, ако не и най-ефективната диета за отслабване и поддържане на здравето.

Той е вдъхновен от вегетарианската диета или средиземноморската диета, споменати по-горе. Наблягайки на проста, растителна диета, тя предлага диета, богата на фибри, антиоксиданти и микро-хранителни вещества.

Значението на консумацията на плодове и зеленчуци

Не забравяйте да консумирате много плодове и зеленчуци.

Все още можете да ядете бяло месо като пилешко. Рибата също е „разрешена“, но забравете за червеното месо. Помислете дали да приемате млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, дори по-добре. Предпочитайте млечните продукти, направени от растително мляко.