Специална тема на IKK Nord - разтягане

опъвам, разтягам

Преди спорт, след работа или каквото и да било?

Изпитали ли сте го вече: връщате се приятно изтощени от бягането си в гората, горди, че най-накрая отново сте направили нещо за вашето здраве. След това срещате съседа си, страстен бегач, който първо ви обяснява, че сте забравили да се "разтегнете"? Доброто настроение вече го няма. Или кажете на работния си колега, че сега ви е приятно да правите „скандинавска разходка“ редовно, но че ахилесовото ви сухожилие е леко изтеглено от време на време. Въпросът "Правилно ли се разтегнахте?" Какво е всъщност за тези „интелигентни“ препоръки? Наистина ли е необходимо?

Разтягането не се препоръчва само преди и след тренировка, но и след продължителни едностранни натоварвания, като например след дълги периоди на шофиране или работа в наведено положение.

Това носи ли нещо? Трябва ли човек да изпълнява само „разтягане и разтягане“ или специфични упражнения за определен период от време?

Ако питаме науката, трябва да кажем, че няма ясни и по-скоро противоречиви констатации. Ето защо искаме да изчистим няколко „грешки“.

Можете ли да предотвратите скъсяването на мускулите с разтягане?

Дължината на мускула не може да зависи от нашата воля. Не само би било изключително трудоемко да се определи правилната дължина за 632 мускула в човешкото тяло. Би било и опасно. По-скоро мускулите се адаптират към дадената поза. Когато сте наведени пред работната маса, мускулите на гърдите и гърба ще се приспособят към промененото положение на засегнатите стави. Ако последващото изправяне на тялото е напрегнато, това е така, защото трябва да се стегнат ставните капсули на раменния пояс и гръбначните стави, а не мускулите.

Разтягането подобрява подвижността на ставите?

Вярно е, че в експеримента редовното разтягане успя да подобри подвижността на ставите в краткосрочен план. Най-добре се демонстрира на тазобедрената става. Постигнато е максимум 5 ° повече огъване. Спорно е обаче дали тази печалба е предизвикана от разхлабване на мускулите или от увеличаване на прага на болката, докато не бъде спрян. Тази печалба в гъвкавостта трае само за кратко. Това, което е сигурно обаче, е, че еднакво отнемащо време укрепване на същите мускули увеличава подвижността много по-бързо и по-устойчиво.

Разтягането води до мускулна релаксация?

В краткосрочен план всъщност можете да отпуснете мускулно-сухожилния апарат чрез разтягане. Използваната енергия води до пренастройка на мускулните елементи, но удължаването на тъканта бързо се намалява и напрежението в засегнатия мускул е по-високо от първоначалното ниво след няколко минути.

Предпазва разтягането от наранявания?

Разтягането е напълно неподходящо, за да се предпазите от наранявания, докато тренирате. Подгряването е важно с бавни движения, които подобряват притока на кръв към мускулите и по този начин подобряват доставката на енергия и кислород към мускулите, така че да няма недостатъчно количество по време на тренировка. Краткосрочното подобрение на мобилността може по-скоро да влоши съвместното ръководство при натоварване и да предизвика „усукване“.

Констатации и заключение

Въпреки това могат да се направят две потвърдени изявления, които си струва да се направи малка програма за разтягане след тренировка или едностранна работа:

Подобрява се притока на кръв към стресираните мускулни групи! Ако издърпам напрегнатия мускулно-сухожилен апарат опънат за 10 секунди след това, след като пусна разхлабения мускул, притокът на кръв ще се увеличи и всички отпадъчни материали от енергийния метаболизъм, по-специално млечната киселина, могат да бъдат по-добре измити. Това инициира регенерация по-бързо.
Субективното усещане за по-добра подвижност и пренастройка на естествената поза дава балансирано усещане за благополучие! Най-хубавото при бягането е усещането след това! Така че можете да чуете как много развлекателни спортисти говорят. Мога да се съглася само с това лично. Направили сте нещо добро за собственото си тяло. Тогава всичко е добре снабдено с кръв. Чувствате се физически и психически в хармония. Това усещане се подкрепя от леко разтягане, защото подравняването на напрегнатите конструкции е улеснено. Мек, но не за подценяване аргумент.

Справка за автора

Д-р мед. Аксел Армбрехт, Институт за двигателна терапия и рехабилитация GmbH, Eutin

Влизам
Chatbot
На място
Контакт

Инструкции за употреба

Nikk е новият чатбот на IKK Nord, отговаря на вашите въпроси и е на разположение 24 часа в денонощието. Chatbot все още е в тестова фаза и непрекъснато се разработва. Молим ви за разбиране, ако все още не всичко работи. Следователно отговорите не са правно обвързващи, те са само за първоначална информация. Те не са заместител на професионалните съвети от IKK Nord.