Специална диета за тийнейджъри

Тази диета е тази, която позволява разнообразна консумация на храна и не е гладна диета. Именно защото тийнейджърите се нуждаят от калории, тъй като са по-енергични, тази диета, която съдържа 1500 калории на ден, ще им позволи да отслабнат и освен това да бъдат правилно хранени, така че енергията и способността за концентрация да не намаляват.

Диетата с 1500 калории позволява консумацията на малки количества нишесте на обяд. Освен това е малко по-богат на липиди.

Чаша чай, кафе или билкова настойка, без захар или подсладител;

Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или 100 г прясно сирене с ниско съдържание на мазнини или чаша обезмаслено мляко;

Филийка пълнозърнест хляб (за фибри) или, в противен случай, бял, с 10 g маргарин;

Прясно измит, но необелен плод за фруктоза, витамини и фибри или, при липса на това, чаша плодов сок (150 ml)

100 г прясно, постно сирене или измит, но необелен плод;

Чаша чай или билкова настойка без захар.

200 г зеленчуци за избор: настъргани моркови, краставици, маруля, репички, пъпеши и др., С винегретов сос, приготвен с чаена лъжичка растително масло, за незаменими мастни киселини + лимонов сок, оцет, горчица, прясно сирене, подправки.

150 г риба или постно месо (последователно с две яйца два пъти седмично), за протеини;

200 г зелени зеленчуци по ваш избор: боб, спанак, цвекло, зеле, карфиол, праз и др .; за витамини и фибри;

Малка купа нишесте: пълнозърнести храни (просо, ориз, царевица, ечемик), бобови растения (соя, леща, боб) или картофи (за бавни въглехидрати и фибри);

Слънчогледова маргаритка (5 g);

100 г прясно сладко неподсладено сирене или със синтетичен подсладител;

Измит, но обелен плод (ако не сте яли такъв за закуска).

Следобедна закуска

Топла или студена напитка, без захар или подсладител.

Купа домашно приготвена зеленчукова супа: праз, целина, моркови, ряпа, гъби, чесън, лук. за витамини и фибри и малка ябълка за въглехидрати, в която можете да смесите чаша обезмаслено или полуобезмаслено мляко;

150 г риба или печено месо без мазнина;

200 г зелени зеленчуци с 10 г маргарин за незаменими мастни киселини;

Филия хляб, за предпочитане пълнозърнест (за фибри) или бял;