Специална диета със спагети
Закуска: 1 филийка пълнозърнест хляб (40 г) или малка кифличка, намазана с половин чаена лъжичка полумаслено масло. Към избора се добавят:
- 3 супени лъжици извара (60 г) има 20% масленост и 1 домат; 190 ккал
- 1 филийка нарязано сирене (разтопено) от 30 g с 3% мазнина и 5 репички; 170 ккал
- 30 г постна шунка и 1 краставица; 180 ккал
Закуска от 10 часа: 0,2 л обезмаслено мляко, смесено с 50 г пресни плодове по ваш избор; 90 ккал.
Следобедна закуска: 800 g диня (250 целулоза); 90 ккал.
Вечерта: Салата по ваша преценка, заедно с рецептите, представени по-долу. Можете да ядете салата на обяд, в офиса и вечер, ястие със спагети.
Количествата са валидни за тестени изделия, претеглени преди кипене.
Напитка: 2 л минерална вода и билков чай. Без безалкохолни напитки, само малки количества кафе, мляко или черен чай.
Обяд: ястие от спагети по ваш избор
Вечерта
Салата с гъби и риба тон
Подредете 150 г пресни гъби, нарязани на тънки филийки върху листата на марулята. Отгоре залейте с 90 г консервиран тон, отцедете от олио и нарежете на парчета. Гарнирайте всичко с пулп от домат, нарязан на кубчета и с копър или естрагонови листа. Поръсете всичко с лимонов сок и 2 чаени лъжички олио. Поръсете с черен пипер и сервирайте с 1 филийка ръжен хляб. 345 ккал
Обяд: ястие от спагети по ваш избор
Вечерта
Салата от сирене
Смесете нарязани листа маруля с 250 g нарязани домати (или домати, малки като череша, нарязани наполовина) и 40 g сирене на кубчета. Поръсете със сос, състоящ се от 2 чаени лъжички олио, малко оцет и сол. Поръсете с нарязани зеленчуци. Сервирайте с резен черен хляб или ръж, намазана с половин чаена лъжичка полумаслено масло. 340 ккал
Обяд: всякакъв вид спагети храна
Вечерта
Салата "Елена"
Подредете върху салата листа 100 г пържени пилешки гърди и нарязани на тънки филийки и круша, почистена от семена и нарязана на филийки. Гарнирайте всичко с 1 супена лъжица диетична майонеза, смесена с 1 ситно нарязан лук. Добавете 2 супени лъжици кресон, горчица и др. Сервирайте с резен ръжен хляб, намазан с половин чаена лъжичка полумаслено масло. 350 ккал
Ден 4
Обяд: всяко ястие от спагети
Вечерта
Римска салата
Поставете 50 г тънка шунка, нарязана на тънки филийки върху листата на марулята. Добавете репички (купчина), нарязани на четвъртинки. Направете сос, състоящ се от 2 чаени лъжички олио и малко ароматизиран оцет и залейте салатата. Сервирайте с филия черен хляб или ръж, намазана с половин чаена лъжичка масло. 350 ккал
Обяд: ястие от спагети по ваш избор
Вечерта
Салата от скумрия
Поставете върху листата на салатата 80 г ситно нарязани филета или рула скумрия. Смесете с твърдо сварено яйце. Украсете с ситно нарязан малък лук. Поръсете с копър или накълцани листа зелен лук. Поръсете всичко с 2 чаени лъжички олио и малко лимонов сок. Сервирайте с филийки препечен черен хляб. 350 ккал