Как поддържам тялото си по време на бременност - Част 1 Хранене; Роксана Сидореак
Ето ме в третия триместър на бременността. Пътят тук може да се каже, че е бил доста красив, тих, но и с много любопитства и промени. Наслаждавах се на лесна задача, без проблеми и съм благодарен за това как успях да се справя с този период досега. Очаквам момента да наближи и най-накрая да позная това малко чудо в корема си, което обявява присъствието си всеки ден чрез движенията си и че след кратко време ще бъде с нас.
Въпреки че имах здравословен начин на живот и преди да забременея, когато разбрах за пристигането на бебето, реших, че е време да променя нещо в моята рутина.
Когато забременях, тежах 52,5 кг, диетата ми беше доста балансирана и ходех на фитнес 3 пъти седмично. Поглеждайки назад, осъзнавам, че освен формата на тялото ми, начинът на живот, който имах преди, ми даде предимството да не качвам твърде много килограми по време на бременност.
Връщам се към поддържането на тялото по време на бременност и към основните промени, които съм въвел. На първо място, мисля, че трябва да се грижим за тялото си както отвън, с козметика и упражнения, така и отвътре, като сме внимателни към храната и хранителните вещества. И тъй като копнея с въведението, отсега нататък ви казвам, че ще се занимавам с темата за това как поддържам тялото си по време на бременност в две статии: грижи на закрито и грижи на открито.
В тази статия ще говоря за храненето, тук съм запазил навика да спазвам 3-те хранения на ден, плюс две закуски.
На закуска винаги ходех за ястия, които биха ми дали витамини и енергия, от които се нуждаех през целия ден. Тук мога да ви дам няколко здравословни, вкусни и бързи идеи за закуска: пълнозърнест тост с авокадо и варено яйце, кисело мляко с плодове и зърнени храни, омлет без олио или овесени ядки.
Като закуски можете да избирате между: плод, две филийки хляб с хумус, лешникова смес, малко кисело мляко, препечен хляб със сирене и чери домати, сирене "Фагарас" със заквасена сметана - 2% масленост.
На обяд се опитвам да ям месо, за да си осигуря приема на протеини, макар че през първия триместър нямах много близки отношения, но се опитах максимално да плъзна малко месо в чиниите. Имах афинитет към доматена супа с кнедли, но също така в обедното ми меню бяха открити ястия като пилешки гърди с грахово пюре, сьомга с пудинг от броколи или пълнозърнести макарони със скариди. Всичко се готви във фурната или се готви, без да се пържи в олио.
За вечеря винаги избирам нещо по-леко, салати със зеленчуци и сирене в изобилие или печена риба със зеленчуци, особено след като напоследък има киселини и избягвам да ям тежки, пикантни, пикантни или твърде мазни храни. Една от промените, които направих, когато забременях, беше, противно на очакванията, преходът от сиренето Light Telema, което имахме преди, към нормалното Telemea. Твърди се, че по време на бременност би бил показан умерен прием на мазнини, но не и диета без мазнини.
И стигам до десерта 😊 ами всъщност не се убивам с тях, сякаш вече имам по-малко последователи ... как да не ям сладко. Ех, да кажем, че съм ял, но не преувеличавам.
Когато усетя нуждата от сладко, предпочитам пълнозърнести бисквити, здравословни домашни барове, пудинг от пълнозърнеста паста с прясно сирене, подсладено с дехидратирани плодове, супер вкусен домашен сладолед без захар или различни чиа пудинги с плодове 🙂
Ако искате да се върна с рецептите, кажете ми в коментарите.
Преди бременността от време на време си слагахме чаша вино или бира, алкохолен коктейл, но през този период реших да се откажа напълно от алкохола, така че това беше бременност с нулев алкохол.
Винаги съм бил фен на пресните плодове, елиминирах газираните напитки преди много години и за около две години почти се отказах от търговски сокове от всякакъв вид. Когато имам време и желание да измия сокоизстисквачката, правя пресни, ако не, просто ям плодовете.
От първата фаза на бременността лекарят препоръчва Ogestan, добавка от витамини, минерали и омега 3, така че бебетата да имат всички необходими витамини по време на развитието.
Приблизително същото за диетата ми по време на бременност, досега съм взета 9,5 кг за 35 седмици, не знам как ще върви всичко до края, не знам как ще се развива тялото ми през последния месец на бременността, но остава да видим, ще се върна в края на бременността с кумулативния брой килограми.
Ще публикувам за грижата за тялото утре или възможно най-скоро.
PS: Не яжте за двама. Нашето бебе не се нуждае от храна, то се храни с хранителни вещества, така че вниманието ни трябва да бъде насочено към приема на хранителни вещества, необходими за правилното развитие на бебето, а не към количеството. Той е универсално валиден: качество, а не количество!