Специалистите разглобяват 18 „легенди“ за фитнес Свобода
От Богдан Короама, събота, 3 декември 2011 г., 17:58
1. Стъпковите упражнения правят дъното голямо. Не е вярно. Много жени се притесняват, че дъното им ще се увеличи в резултат на стъпкови упражнения. „Това са глупости“, казва д-р Дамян. "Тренировката със степър е част от спорта за издръжливост, което означава, че прави дъното по-твърдо, но не и по-голямо.".
2. Енергийни напитки за спортисти, по-добри от водата.
Глупости! В действителност тези напитки не носят предимство пред тези, които откривате във водата. Повечето енергизатори са безалкохолни напитки, обогатени с натриев хлорид, магнезий или други добавки. Всички тези вещества не са полезни, когато сте просто любител, а не професионалист. „Енергийните напитки са полезни за тези, които се занимават интензивно със спорт, когато продължителността на тренировката надвишава 30-45 минути. Те съдържат въглехидрати и соли, осигурявайки на тялото тези хранителни вещества, които се губят по време на тренировка ", казва Сербан Дамян.
3. Мускулните болки са доказателство, че сте достигнали оптимална форма.
Това не е вярно! Всъщност мускулната болка показва, че е превишено оптималното ниво на физическа подготовка. „Мускулната треска се генерира от малки разкъсвания в мускулните влакна, причинени от интензивни тренировки. Това не е признак за ефективността на тренировката, а само показва, че нивото на интензивност, с което е бил използван спортистът, е надвишено “, казва д-р Сербан Дамян.
4. Скандинавското ходене, което използва ски щеки, предпазва ставите.
Не е вярно! От техническа гледна точка, ако се изпълнява правилно, този спорт е взискателен, което означава значителен натиск върху тялото. "Скандинавското ходене може да бъде опасно за съвместни структури, когато не се практикува правилно", каза ни Сербан Дамян.
5. Изгарянето на мазнини започва след 30 минути упражнения.
Фалшив! Тялото ви изгаря мазнините през цялото време, за да произвежда енергия. Митът се основава на факта, че след 20 или 30 минути усилия мазнините изгарят по-бързо. "Реалността е, че при циклични и дългосрочни тренировки енергийният субстрат, използван от тялото, е мазнина - така че той не гори по-бързо, но в по-големи количества.".
6. Фитнес пръчките ни помагат да отслабнем.
7. Сексът преди спорт намалява представянето.
Не, научно не е вярно. „Сексът влияе върху представянето само ако включва загубени нощи“, казва Сербан Дамян.
8. Спортът се отървава от целулита. Отчасти вярно.
Целулитът се причинява от специалната структура на кожата в случай на нежния пол. Ако имате целулит и спортувате, това само ви помага да се отървете от този проблем в малка степен. „Целулитът може да бъде предотвратен до известна степен чрез движение“, казва д-р Дамян.
9. Магнезият предотвратява мускулни крампи.
Отчасти вярно. Само малко количество магнезий достига до мускулите и действа като защита срещу мускулна болка. „Крампите могат да имат няколко причини, включително недостиг на магнезий, така че в някои ситуации това вещество е полезно“, казва специалистът.
10. Спортните занимания сутрин са по-добри от спортовете, извършвани вечер.
Не е вярно. Хората, които спортуват, консумират калории, независимо от времето на деня. „Важно е да спортувате всеки ден, няма значение колко е часът“, казва диетологът.
11. Упражненията за загряване преди тренировка не са добри.
Този мит не е съвсем правилен, защото докато спортувате, метаболизмът ви работи по-бързо, телесната температура леко се повишава, сухожилията и връзките ви се разтягат. „Разтягането е добро не само по време, но и преди започване на упражнения“, казва д-р Сербан Дамян.
12. След тренировка не трябва да ядете.
Това са глупости. Тези, които спортуват, трябва да дават на тялото храната, необходима за правилното функциониране. „Тялото трябва да се храни, особено ако въпросният човек се движи“, каза ни Сербан Дамян.
13. Йога не е спорт.
14. Твърде многото колоездене води до болки в гърба.
Това не е съвсем правилно. Колоезденето стимулира мускулите на краката, но и тези в долната част на гърба, като по този начин увеличава стабилността на гръбначния стълб, което предотвратява болки в гърба. „Неправилното положение на мотора може да причини болка. Също така се препоръчва да се редува колоезденето с упражнения, които тренират средната област на тялото, за тонизиране на тези мускули “, смята д-р Дамян.
15. Колкото повече джогинг, толкова повече килограми губите.
Не е вярно! Джогингът, разходките и колоезденето стимулират метаболизма само в краткосрочен план, а за да отслабнете са необходими други упражнения и диета. „Не се заблуждавайте, че ходенето ще отслабне без диета“, казва специалистът.
16. Спортът елиминира алкохола по-бързо от тялото.
Това е грешно! „Спортът не ускорява елиминирането на алкохола от кръвта. 90% от черния дроб е отговорен за това ", казва Сербан Дамян.
17. Витамин С предпазва спортистите от болести.
Не. Вярно е, че липсата на витамини може да доведе до определени заболявания, но консумацията на витамин С не гарантира, че спортистите ще бъдат по-здрави от тези, които не използват това вещество, казва д-р Дамян.
18. Спортистите се нуждаят от по-малко сън. Неправилно!
Обратното е по-близо до истината. По време на сън тялото регенерира и „ремонтира“ всичко, което е било принудено чрез спорт през деня. "Следователно атлетите се нуждаят от продължителност на съня от поне осем часа", казва диетологът Сербан Дамян.