Специалист от Харвард препоръчва най-добрите упражнения за отслабване и защита
След много изследвания, специалисти от Харвард са определили петте най-важни спорта, които хората трябва да правят редовно. Отслабването, тонизирането на мускулите, защитата на сърцето и мозъка и укрепването на костите са само част от предимствата им.
Ако смятате, че бягането на маратон е най-бързият път към тонизирано тяло, може да грешите. Ай-Мин Лий, професор в Медицинското училище в Харвард, казва, че бягането на дълги разстояния може да навреди на ставите и храносмилателната система. Специалистът препоръчва пет други вида тренировки, които генерират важни ползи, включително загуба на тегло, тонизиране на мускулите, защита на сърцето и мозъка и укрепване на костите, пише The Independent.
Плуванена
„Можете да смятате плуването за перфектната тренировка“, казва Лий. Освен че работи почти всеки мускул в тялото, той може да увеличи сърдечната честота, за да подобри здравето на сърцето и да предпази мозъка от спада, който се случва с възрастта. Изследователят предполага, че може също да помогне в борбата с депресията, да подобри настроението и да намали стреса.
Тай чи
Тай чи е китайско бойно изкуство, което съчетава поредица от грациозни и бавни движения, един вид движеща се медитация. Упражнението се изпълнява с висока степен на концентрация и специално внимание се отделя на дълбокото дишане. Практикуващите практикуват със свое собствено темпо, като тай чи се препоръчва независимо от възрастта или нивото на подготовка.
Тренировки с тежести
Силовите тренировки включват използването на тежести за създаване на издръжливост. Това тегло може да бъде вашето собствено тяло, гири, ластици или маншети за глезена. Крис Джордън, който изобретил 7-минутна ежедневна тренировка, която стана вирусна, вярва, че здравите възрастни трябва да включват упражнения за съпротива в ежедневието си. "Последователността е ключова за резултатите", каза Джордан, която препоръчва да ходите на фитнес три или четири или дори пет пъти седмично.
Разходка
Може да звучи тривиално, но експертите смятат, че ходенето е истинско лекарство. Многобройни изследвания показват, че ходенето поне 30 минути на ден, дори с умерено или бавно темпо, има много ползи за мозъка и тялото. При хора над 60 години ходенето може да подобри паметта. Освен това може значително да намали депресията.
Упражнения на Кегел
Упражненията на Кегел са важни както за мъжете, така и за жените, защото спомагат за укрепването на група мускули, наречени пубо-кокцигеални (ПК). С напредването на възрастта тези мускули - които включват матката, пикочния мехур, тънките черва и ректума - могат да започнат да отслабват. Упражнението е свързано със стягане на мускулите, които използвате за задържане на урина. Препоръчително е да поддържате свиването за две до три секунди, освободете и повторете упражнението 10 пъти. За най-добри резултати ги правете четири до пет пъти на ден.