Спазвайте доматената диета и ще възвърнете фигурата си
Те са вкусни, питателни, лесно се намират през цялата година и ни помагат бързо да отслабнем! Ако още не знаете за „кой“ е, ще ви „просветля“: за доматите! С високо съдържание на вода (около 94%) и ниско съдържание на калории (100 грама само 17 калории), доматите бързо се превръщат в зеленчуци, които могат да се ядат с голяма увереност при всяко хранене.
Освен че ни помагат да хидратираме правилно, доматите съдържат и много важни елементи за правилното функциониране на човешкото тяло, като: витамин А, витамин В комплекс (В1, В2, В5 и В6), витамин С, витамини К и Е, органични киселини, калций, магнезий, желязо, калий, фосфор, селен.
Изключително хранителни и вкусни, доматите ни помагат да отслабнем, следвайки здравословна и разрешителна диета, помагат ни да защитим тялото си от действието на свободните радикали и да елиминираме токсините от тялото. Всички, които редовно консумират домати, ще забележат, че апетитът ще бъде значително намален, този аспект се дължи на факта, че действието на грелин (хормон, който произвежда апетит) ще бъде намалено.
Ликопенът е един от най-мощните антиоксиданти и многобройни проучвания показват, че той осигурява добра защита на организма срещу различни видове рак (например: панкреас, бял дроб, дебелото черво, простатата). Изглежда, че доматите съдържат този мощен и важен антиоксидант и поради тази причина доматната диета се превръща в здравословна диета (както в случая с вегетарианската диета). В допълнение към тези предимства, доматите също помагат за регулиране на метаболизма, но също така предотвратяват сърдечно-съдови заболявания, причинени от ендокринната, нервната или костната система.
Комбинацията от витамини, минерали и антиоксиданти, открити в доматите, помага за намаляване на целулита и стимулира производството на естествен пигмент на кожата. По този начин, през лятото, когато сте многократно и продължително изложени на слънце, препоръчително е да консумирате колкото се може повече домати, за да помогнете на кожата си и да получите дълготраен загар.
С високо съдържание на вода, доматите ни помагат да се уморим бързо, като консумираме малък брой калории, а грелинът ни помага много в процеса на отслабване. Ще забележим, че не е нужно да ядем толкова през деня, нивото на кръвната захар ще се регулира и нездравословните мазнини няма да се усвоят толкова лесно.
Много хора, които са спазвали тази диета, оценяват факта, че могат да консумират няколко вида храна, като не са монодиета. Трябва обаче да се откажете от нездравословни готвени храни, сладкиши, газирани или алкохолни напитки, но и от излишната сол.
Ако имате проблеми с болки в ставите, трябва да внимавате и да потърсите съвет от специалист, защото тази диета насърчава възпалението и вие не искате това.
Има няколко възможности за тази диета, просто трябва да изберете тази, която ви подхожда или тази, която смятате, че можете да следвате до края.
4 килограма за 2 седмици
Първа версия от тази диета обещава загуба на поне 4 килограма само за 2 седмици, без гладуване и хранене балансирано. По-долу ще ви представя някои опции за всяко от основните хранения за деня, изберете правилния вариант.
Закуска:
- 2 филийки хляб (пълнозърнест), препечени с домати и маслини.
- 2 филийки хляб (Греъм) с постно сирене и домат.
- 120 грама кисело мляко (обезмаслено), пилешка шунка и домат.
- 150 грама доматена салата с моцарела, босилек и хляб (Греъм).
- зелен чай без кафе.
Обяд (по-малко от 300 kcal):
- 200 грама пиле с доматен и чеснов сос и 150 грама грозде.
- 200 грама домати, пълнени с пиле и ориз и блокче от зърнени храни.
- 300 грама доматена супа и парче диня.
- 250 грама тиква, сварена с домати и плодово кисело мляко.
- 250 грама гръцка салата и 2 праскови.
Вечеря
- 150 грама пъстърва с доматен и чеснов сос.
- 150 грама паста с доматен сос.
- 250 грама доматена салата с пиле на скара.
- 300 грама маруля с домати и риба тон.
- тиквена крем супа с картофи и домати.
Меню за 7 дни
Друг вариант от тази диета е тази, в която имаме предварително дефинирано меню за период от 7 дни, и всеки ден от диетата трябва да консумираме доматена супа.
Доматената супа се приготвя по следния начин: лукът, целината, морковът и пиперът се нарязват на кубчета и се слагат да се задушават в малко вода с масло (супена лъжица). След като омекнат, добавете вода и варете още 15 минути на слаб огън (купата трябва да бъде покрита). Нарежете доматите на по-големи кубчета и ги добавете към супата, след което подправете със сол (на вкус). Към края можем да добавим естрагон, босилек или други подправки в зависимост от предпочитанията. Ако искате, можете да подадете доматена супа и ще получите доматена крем супа, която може да се консумира във всяко количество.
Първи ден
Закуска: домат със сирене (леко солено), краставица, звънец, маруля и кафе или чай.
Снек: 50 грама бадеми.
Обяд: доматена супа, 200 грама ориз със зеленчуци (препоръчителни гъби или мексиканска смес).
Вечеря: 100 грама пържола (постна) със зеленчуци на скара (домати, чушки (капсикум или мазнина), патладжан, тиквички).
Вторият ден
Закуска: 2 филийки препечен хляб или паста Греъм, 50 грама салата от патладжан (с малко зехтин) и домат.
Снек: 200 мл доматен сок, в който сложих босилек и малко сол.
Обяд: доматена супа и 200 грама зелено брашно.
Вечеря: 100 грама риба с лимон и маруля с подправки или броколи (според предпочитанията).
Третия ден
Закуска: варено яйце, чери домати с моцарела или извара, кафе или чай.
Снек: плод.
Обяд: доматена супа, 2 чушки, пълнени с пиле.
Вечеря: 3 брускети от препечен хляб с парченца домати, сол, босилек и чесън.
Четвъртият ден
Закуската и закуските са идентични с тези на втория ден.
Обядът и вечерята са идентични с тези през първия ден.
Петият ден
Закуската и закуските са идентични с тези през първия ден.
Обяд: доматена супа и 200 грама ориз, подправен с къри.
Вечеря, идентична с тази на втория ден.
Шестият ден
Закуска и леки закуски, идентични с тези на втория ден.
Обяд и вечеря, идентични с тези от Третия ден.
Седмият ден
Закуска и леки закуски, идентични с тези на Третия ден.
Обяд, идентичен с петия ден.
Вечеря, идентична на Първия ден.
3 килограма за 5 дни
Първи ден
Закуска: филия хляб (пълнозърнесто брашно) със сирене, голям домат и чаша кафе.
Обяд: 50 грама тестени изделия (цели) с доматен сос, босилек, зехтин и чесън.
Вечеря: малък пудинг, направен от слой варени картофи, дебел слой попарен спанак и двоен слой домати.
Вторият ден
Закуска: купа плодове (състояща се от: ягоди, ябълка и малка праскова, боровинки) с нискомаслено кисело мляко.
Обяд: сандвич, приготвен с пилешки гърди на скара и 2 средни домата.
Вечеря: доматена супа.
Третия ден
Закуска: филия хляб (пълнозърнест) със сирене и домати.
Обяд: доматена салата с чушки и краставици.
Вечеря: гъби на скара и домати.
Четвъртият ден
Закуска: филия хляб (пълнозърнест) със сирене, домат (голям) и чаша кафе.
Обяд: 30 грама тестени изделия, приготвени в 250 мл мляко (овкусено с ванилия), върху тях добавяме (след като изстинат) 300 грама череши (или други плодове, ако желаете).
Вечеря: 250 грама тестени изделия (пълнозърнести) с доматен сос.
Петият ден
Закуска: нискомаслено кисело мляко с плодове (ябълка или праскова).
Обяд: сандвич с домати и листа маруля.
Вечеря: зеленчуци на скара: домати, патладжан, тиквички, гъби.
По половин килограм на ден в продължение на една седмица
Доматената супа, която трябва да ядете, се приготвя по следния начин: 5 или 6 домата (големи и добре сварени) се варят. Над тях добавете 2 червени чушки, 2 или 3 глави лук, 2 моркова, една четвърт целина и малко зеле. Когато заврят, извадете ги, сложете ги в блендер, разбъркайте добре и след това подправете с магданоз и малко черен пипер (опитайте се да избягвате солта).
През първия ден от диетата можете да консумирате доматена супа, в желаните количества, на всяко хранене, но също и плодове (но избягвайте банани).
На втория ден можете да ядете доматена супа със зеленчуци (с изключение на картофите), но нямате право на плодове.
Третият ден ви позволява да ядете доматена супа, 2 или 3 плода и варен картоф (или други зеленчуци: варени и подправени с капка зехтин).
Четвъртият ден ви позволява да ядете освен "известната" доматена супа и поне 3 банана и мляко (както искате).
На петия ден можете да ядете доматена супа и порция риба (при всяко хранене), но тя трябва да бъде сварена, приготвена на пара или на скара.
На шестия ден можете да ядете супа и до 2 порции пилешка или телешка пържола (без гарнитура: максимум лист маруля).
В последния ден от диетата можете да ядете доматена супа и порция кафяв ориз с гарнитура от зеленчуци (пресни).