10-те принципа на; интуитивно ядене Foodspring Magazine
Претеглянето на храната и броенето на макроси са в миналото! Ние ви показваме как да се храните здравословно, когато искате, как искате.
Съдържание
Интуитивно хранене: какво е това ?
Яжте това, което ви харесва, когато го искате: изглежда твърде хубаво, за да е истина ?
Концепцията за интуитивно хранене е създадена през 1995 г. от диетолозите Evelyn Tribole и Elyse Resch. Това се основава на дълбоката връзка между тялото и ума.
Интуитивното хранене е концепция, която се противопоставя на класическата диета: няма диетична програма, няма ограничения, няма чувство за вина.
The благосъстоянието е на първо място тук: лошата съвест след хранене е забранена.
Това е връщане към основите: ядете, когато сте гладни. Спирате да ядете, когато сте сити.
Често забравяме да следваме интуицията си с натоварения си живот. Този вид диета може да бъде подобна на тази на бебетата, които се хранят само когато са гладни.
Яжте с интуиция, можете да се научите
„Завършете чинията си! »: Сигурно сте чували това изречение няколко пъти в живота си.
По-голямата част от времето се опитвате да ядете в уговорените часове, разумни порции и когато си падате по купичка сладолед, нанасяте зелена салата на следващия ден заради лошата ви съвест.
Всеки ден сте изправени пред правилата да се храните добре, независимо дали сте наясно с това или не.
Интуитивното хранене ви позволява да нарушавате неговите правила, само за да слушате тялото си и желанията си.
Процесът е бавен за установяване на позитивно мислене и промяна на определени хранителни навици.
Ето го 10-те принципа на интуитивното хранене че този път ще можете да кандидатствате за постигане на целта си !
1. Променете гледната си точка за диетата
Повечето изследвания го показват и вие също го знаете: диетите не работят в дългосрочен план. Йо-йо ефект, наддаване на тегло, лоша съвест, глад ... Продължаваме да изброяваме нежеланите странични ефекти от частните диети.
Бихте ли искали да можете да се чувствате добре с тялото си в дългосрочен план, а не само през лятото? Затова се сбогувайте с частните диети и други диетични забрани.
2. Слушане на глада ви
Гладът не ти е враг. Това е естествен механизъм че тялото ви използва ежедневно, така че тялото ви винаги да има достатъчно хранителни вещества през деня, за да функционира правилно.
Слушайте тялото си: Когато гладът стачкува, отделете време, за да се уверите, че това е глад, а не само апетит. Когато сте сигурни, яжте - дали сте яли 1 час преди или 5 часа преди, няма значение.
Добре е да знаете: буболещите звуци не са единствените признаци на глад. Всеки човек може да има различни симптоми, като умора или постоянно да мисли за храна.
3. Не мислете за храната като за ваш враг
Откажете се веднъж завинаги от идеята за „добри“ и „лоши“ храни. Позволете си каквото искате да ядете: следете чувствата си, когато ядете. Можете също така да си зададете следните въпроси: