Спазми от телета 9 храни помагат при дефицит на магнезий - FOCUS Online
Нощният крал на прасеца е особено често срещано мускулно оплакване. Той идва неочаквано и във възможно най-лошия момент, а именно докато спите.
Мускулният спазъм е неволно свиване на мускула, което продължава по-дълго от обикновено. Обикновено мозъчните сигнали регулират напрежението и отпускането на мускулите. В случай на спазми обаче напрежението възниква без този сигнал и следователно контрасигналът понякога отсъства за минути. След това се получават крампи, които продължават минути.
Магнезият помага при мускулни заболявания
В допълнение към много други функции в тялото, магнезият има основната задача да поддържа мускулната функция. В допълнение към мускулни крампи, недостигът на магнезий може също да причини треперене, гадене, мускулни потрепвания и много повече в тялото.
Следователно трябва да сте сигурни, че отговаряте на дневните си нужди от магнезий. Жена на възраст над 25 години трябва да консумира около 300 mg магнезий дневно и около 350 mg за мъж.
Ако спортувате много или имате проблеми с повтарящи се мускулни крампи по други причини, трябва да обърнете специално внимание на вашия магнезиев баланс.
Диетичните добавки могат да бъдат полезни тук, но някои храни - а именно тези с особено високо съдържание на магнезий - ефективно предотвратяват дефицит на магнезий и мускулни крампи.
Кои храни запълват магнезиевия баланс
Получаването на достатъчно хранителни вещества и минерали чрез вашата диета е особено лесно с някои храни.
ядки
Всички видове ядки поддържат здравословна мускулна функция благодарение на високото си съдържание на магнезий и протеини. Следователно малка част от ръката е особено добра като лека закуска след тренировка.
Особено забележителни са ядките кашу, които достигат до силни 270 mg магнезий при 100 g. Само слънчогледовите семки съдържат още повече, а именно 420 mg на 100 g.
Соя
Соевите зърна съдържат 220 mg магнезий на 100 g, което е значително повече от рибата или месото. Това е една от причините тофуто да е популярен източник на протеини сред спортистите.
Между другото, много бобови растения са истински акценти, що се отнася до магнезия. Например, бъбреците съдържат 150 mg от този важен минерал на 100 g.
банан
Бананите са невероятно богати на минерали, особено на калий и магнезий. Спортистите също знаят това, поради което бананът не трябва да липсва в спортната чанта на мнозина.
В допълнение към 36 mg магнезий, 100 g банан съдържат 393 mg калий и по този начин почти цялата дневна нужда от минерала, което е особено важно за мобилността на мускулите.
Киноа
Мощното зърно не само има добър вкус, но и е по-богато на магнезий от много алтернативи. При 275 mg на 100 g киноата съдържа значително повече магнезий от ориза.
овесена каша
Сутрешната каша се възхвалява непрекъснато от диетолозите. А що се отнася до съдържанието на магнезий, той побеждава много други възможности за закуска със 130 mg на 100 g. Сега добавете малко банан и имате ненадмината закуска на спортист!
пълнозърнести продукти
Цялото зърно е толкова здравословно, защото всички витамини и минерали се намират директно под черупката. Те се задържат с пълнозърнести продукти.
Пълнозърнестият сухар например съдържа 180 mg магнезий на 100 g (нормалните сухари само 125 mg), а пълнозърнестите тестени изделия също имат значително повече магнезий от пшеничния продукт.
Що се отнася до ориза, струва си да използвате кафяв ориз вместо бял жасмин или ориз басмати.
Тъмен шоколад
Добра новина за всички любители на шоколада: Тъмният шоколад е богат на магнезий и следователно много полезен за мускулите. Консумацията обаче се препоръчва само умерено.
Ако така или иначе не искате да минете без шоколад, трябва да изберете по-тъмен вариант вместо пълномаслено мляко, защото 100 грама шоколад с 50 процента съдържание на какао вече съдържат 195 mg магнезий.
По Коледа важи същото правило: наистина закуска. Например бадемов марципан, 100 g от него също съдържа 120 mg магнезий.
Минерална вода
Както подсказва името, той съдържа много минерали. В зависимост от сорта обаче има разлика в това колко от наличното.
Има минерални води с по-високо съдържание на калций и магнезий. Те са идеални за спортисти и хора, които страдат от мускулни проблеми.
куркума
В допълнение към своите ползи за храносмилателната система, съставката, която внася жълтия цвят в къри, има и положителни ефекти върху мускулите, тъй като съдържащият се в него куркумин има лек противовъзпалителен ефект. Ако готвите много с куркума, можете да предотвратите възпаление на мускулите.
Както прекомерната работа, така и недостатъчното използване на мускулите могат да причинят спазми
Диета, богата на магнезий, е известна предимно от спорта. Но болезнените крампи се усещат не само от спортистите. Тъй като както пренапрежението, така и претоварването на мускулите може да доведе до крампи. В допълнение към балансираното хранене е важно да имате и здравословно количество упражнения.
По същия начин хормонален дисбаланс може да бъде виновен за мускулните проблеми, поради което бременните жени често са засегнати.
Симптомите, свързани с увреждане на нервите или дисфункция на щитовидната жлеза, също могат да бъдат причина за чести мускулни крампи. Следователно всеки, който като неспортист често страда от крампи, трябва да изясни симптомите си с лекар като предпазна мярка.
Тези, които губят много течности, са склонни да имат спазми в прасеца
Хората, които спортуват много, обаче са по-податливи на мускулни крампи поради високите нива на стрес и загуба на течности.
Ето защо се препоръчва особено за хора, които се потят много, за да подобрят минералния баланс, особено съдържанието на магнезий в тялото, с хранителни добавки.
Поне толкова важно обаче е спазването на необходимите фази на почивка за регенериране на мускулите.
Какво друго не помага срещу крампи на краката
С две думи и безболезнено, трябва да обърнете внимание на тези четири неща, за да не бъдете измъчвани от болезнени мускулни крампи или други оплаквания.
- Пийте достатъчно вода.
- Яжте богато на хранителни вещества и минерали.
- Вградете достатъчно упражнения в ежедневието.
- Загрейте мускулите, преди да правите повече мускулни усилия и оставете време за регенерация след това.
Между другото, само едно нещо помага при остър спазъм: разтягане. Но това обикновено се прави автоматично.