Спазми Как да ги избегнем и преодолеем Toutelanutrition
Всеки е имал възможност да изпита поне веднъж в живота си, онази ужасна мускулна болка, която ни обездвижва и ни кара да се извиваме от болка: нощни крампи или дори спазми на челюстите, всички имаме анекдоти на внезапни и болезнени крампи, които ни пречат да изпълняваме правилно най-простите движения от ежедневието. Докато абсолютно всеки може да страда от спазми след интензивно натоварване или след продължително излагане на студ, разбира се, най-изложени са атлетите. Спазми се появяват, когато нормалните мускулни функции са нарушени. Най-често се появяват по време на усилия за издръжливост, но могат да се появят и при по-кратки усилия, особено когато мускулът не е достатъчно затоплен. Какво причинява спазми ? Как да ги предотвратим ? И как да ги прекарате ? Отговорите в тази статия.
Какво е крампи ?
Възниква крамп когато мускул внезапно неволно се свива. Това води до болка, която може да бъде толкова силна, че временно прави засегнатия мускул неизползваем. Повечето спазми отшумяват сами по себе си в рамките на 15 минути, но често оставят след себе си по-трайна болка, контрактура, причинена от това екстремно и спонтанно свиване на мускула. За щастие, възможно е да ги предотвратите. Но преди това става въпрос за разбиране на това, което ги причинява.
Причини за спазми
Прекомерна употреба на мускулите, особено в горещо време
Липса на минерали (особено калий, калций и магнезий)
Останете дълго време в една и съща позиция
Използвайте едни и същи мускули многократно
Някои нарушения като диабет, ревматоиден артрит, заболявания на щитовидната жлеза и някои проблеми с кръвообращението
Някои лекарства, използвани за лечение на високо кръвно налягане, понижаване на холестерола и контрол на астмата
Как да предотвратим спазми ?
Останете във форма
Тонизиран мускул, който е свикнал с енергична активност, е по-малко вероятно да се схваща по време на тренировка отколкото мускул, който не е свикнал с него. Лошото кръвообращение също може да бъде възможна причина за крампи на краката и краката, особено тези, които засягат бременни жени или чукат през нощта. Редовните аеробни упражнения могат да подобрят кръвообращението и разпределението на кислорода до крайниците, като същевременно укрепва сърцето и белите дробове.
Останете хидратирани !
Независимо дали сте активни или не, никога не е лоша идея да останете хидратирани. Спазмите, предизвикани от упражнения, са по-склонни да се появят в горещо време, когато спортистите се потят силно и лесно могат да се дехидратират. Спазмите са само реакцията на тялото да ни предупреди, за да можем да заместим течностите и минералите, загубени по време на интензивна физическа активност, възможно най-бързо, независимо от температурата навън. Дори за неспортисти, лошата хидратация е възможна причина за спазми. Ако имате спазми през нощта, пийте преди лягане и дръжте бутилка вода близо до себе си за да се пие през нощта. Също така избягвайте напитки с диуретичен ефект като чай, кафе и алкохолни напитки, които дехидратират тялото.