Спарк диета 28 дни до завидна цифра
Има много начини да отслабнем, ефективно и бързо, здравословно и без много караница. Просто трябва внимателно да проучим диетичните принципи, които тези диети насърчават, и да определим кой е подходящ за нас.
Крис Дауни (известен още като "Spark Man") е един от хората, които са имали проблеми с фигурата му, но са успели да отслабнат и да възвърнат увереността в собствените си сили.
През 2001 г. той стартира сайта sparkpeople.com където споделя неприятния си опит с излишните килограми и здравословния начин на живот, който е приел, за да се отърве от излишните мазнини; и така започна да се появява искровата диета.
Година по-късно книгата "Искрата: 28-дневният план за пробив за отслабване, подготовка и трансформиране на живота ви”Което разкрива 28-дневната програма, добре документирана програма и историите за успех на хората, които са я следвали. С течение на времето тази диета е успяла да има около 11 милиона последователи, които твърдо твърдят, че тя е една от най-добрите.
28-дневният период е разделен на 4 етапа, всеки от тях има изключително важна роля в процеса на отслабване, като през целия период може да свали до 10 килограма (зависи много от тялото на всеки).
Първият етап, Бърза почивка, е този, който ни „запознава“ с всичко, което означава тази диета. Сега научаваме, че има 3 точни и различни цели, които трябва да постигнем: хранене, ниво на физическа активност и мотивация.
Вторият етап, здравословни диетични навици, е този, в който ни се разкриват техниките, чрез които можем да достигнем желаното тегло. Също така сега се научаваме как да контролираме порциите си, да консумираме „щедро“ количество вода и да практикуваме редовно физическите упражнения, които предпочитаме.
Третият етап, Промяна в начина на живот, ни помага да останем мотивирани за дълго време и ни учи как да направим правилния преход от диета към начин на живот.
Последният етап, Spreak the Spark, е този, при който наднорменото тегло получи „coup de grace“, той е този, в който можем да помогнем на околните да достигнат теглото, което искат.
Основният принцип от тази диета е консумацията на 1500 калории всеки ден, като всички те са включени в 3 основни хранения и 2 закуски.
Можем да консумираме в умерени количества протеини и мазнини, а здравословните въглехидрати могат да се консумират в големи количества. Обикновено препоръчителната консумация на протеини е между 10-35% и тази диета препоръчва около 28%, консумацията на въглехидрати между 45-65% и диетата препоръчва 57%, а мазнините, препоръчани от диетата, са около 18%.
Можем да консумираме около 38 грама фибри дневно (препоръчително е между 22-34 грама), защото фибрите поддържат ситост и са полезни за храносмилателната система.
Дневната доза калций, която можем да консумираме, е 1302 mg (препоръчителната е между 1000-1300), тъй като калцият е полезен за костите, мускулите и кръвоносните съдове.
Витамин В12 също се препоръчва в големи количества, всеки ден, 4,5 микрограма (препоръчва се около 2,4 микрограма). А витамин D, включен в ежедневното меню на диетата, е 6,2 микрограма (препоръчват се 15 микрограма).
Също така научаваме за съществуването на „суперхрани“, които могат да се консумират при всяко хранене и които ни помагат чрез важния прием на хранителни вещества. Сред тези храни можем да споменем: пуйка, риба тон, ябълки, плодове, бадеми, броколи, лук, чесън и др.
Диета следва по време на Спарк диета трябва да бъде здрави и балансирани, но заедно с това е много важно да правите различни неща физически упражнения. Можем да изберем всякакъв вид физически упражнения, които ни харесват: колоездене, тенис, плуване, футбол, аеробика, класически физически упражнения (коленичене или вдигане на тежести). Много е важно това движение да се изпълнява на серии от по 10 минути, за да можем лесно да ги включим в ежедневието, без претоварване и без да рискуваме да отегчаваме.
Меню за ориентация за ден
Закуска: чаша мляко без мазнини, чаша кафе без кофеин, трета чаша овес, половин прясна круша и 5 лешника.
Обяд: 115 грама пуешки гърди, половин чаша картофено пюре, четвърт чаша сладка царевица, 55 грама нискомаслено нискомаслено сирене, супена лъжица маргарин (несолено), 2 филийки пъпеш и чаша чай (билкови.
Снек: 2 варени яйца (твърди) и чаша нарязана краставица.
Вечеря: 170 грама риба, пшеничен кок, 2 супени лъжици броколи, половин чаша сирене (постно, без мазнини), супена лъжица зехтин и малка ябълка.
Дори хора с непоносимост към глутен могат да спазват тази диета, защото могат да заменят зърнените храни със специални продукти. Диабетиците трябва да внимават да не надвишават нивата на глюкоза, защото диетата им е с високо съдържание на въглехидрати.
Но вегетарианците и веганите са хората, които не биха се възползвали от тази диета, защото ежедневните менюта осигуряват само до 35% протеин, а за да се допълни останалото трябва да се ядат ядки и зърнени храни, но по този начин препоръчителното количество калории ще бъде надвишено.
Като заключение, Тази диета може лесно да се спазва от почти всеки, който иска да отслабне бързо и здравословно. Няма да се сблъскаме с ограничения в храната, не трябва да спортуваме прекомерно и не трябва да променяме живота си, за да не знаем вече кои сме.
Онлайн общността формирана около Spark Diet може да помогне на всички, които искат да го опитат със съвети, предложения, също така там можете да намерите най-новите новини в областта и всичко, което означава борбата с наднорменото тегло, разглеждано през призмата на тези принципи.
Според проучвания хората, които искат да спазват диета, са силно повлияни от тези, които са спазвали или спазват диетата през същия период. Вероятно затова онлайн общността на тази диета е изключително обединена, като всяка разчита на подкрепата на другата.
Диетата е идеална за приемане на здравословен начин на живот, този период от 28 дни ни помага да се откажем от всичко, което означава нездравословно хранене, заседнал начин на живот и „остарели“ схващания относно определени храни.
Не забравяй да се консултирате със специалист, преди да решите да направите някакви големи промени в начина на живот и диетата!