Спането на светлина насърчава наддаването на тегло
Без значение дали изкуствената светлина пада през прозореца в спалнята или идва от източник на светлина в стаята - това нарушава съня. Очевидно толкова много, че увеличава риска от наддаване на тегло и дори затлъстяване, показва ново проучване.
Публикувано от Joana Schmidt: 20 юни 2019 г., 12:22 ч
Всякакъв вид изкуствена светлина в спалнята нарушава спокойния нощен сън.
НОВ ИЗЕНБУРГ. Спането на изкуствена светлина може да бъде рисков фактор за наднормено тегло и затлъстяване за жените. В голямо кохортно проучване всякакъв вид изкуствена светлина е свързана с 19 процента повишен риск от затлъстяване при сън в сравнение със съня на тъмно.
Ако източникът на светлина е бил вътре в стаята, като включен телевизор или малка нощна лампа, рискът от затлъстяване се е увеличил с 33 процента, а рискът от наднормено тегло с 22 процента. Рискът от качване на поне пет килограма е увеличен със 17 процента.
Особено светлината от екрани нарушава съня
Работната група около Dr. Дейл Сандлър от Националния здравен институт в Северна Каролина подозира в неотдавна публикуваното си проучване (doi: 10.1001/jamainternmed.2019.0571), че излагането на светлина е нарушило и съкратило съня, което е увеличило риска от наддаване на тегло и затлъстяване. Изследователите виждат различни възможни обяснения за това.
- Недостатъчният сън може да намали консумацията на енергия през деня, тъй като засегнатите са уморени и по-малко активни.
- В допълнение, краткото време на сън осигурява повече време в будно състояние, тоест има и повече време за ядене на храна.
- Алтернативно, нощното излагане на светлина също може да има преки последици чрез инхибиране на производството на мелатонин или като хроничен стрес. Освободените хормони на стреса могат да повлияят на метаболизма и да допринесат за наддаване на тегло.
Като цяло, колкото повече светлина, толкова по-голям е рискът от наддаване на тегло. Тези, които са били изложени на много изкуствена светлина през нощта, са имали по-неравномерен режим на събуждане, спят по-малко, отнема им повече време за сън и се събуждат по-често през нощта.
Според изследователите, светлината от екрани като смартфони или компютри в частност има отрицателен ефект върху качеството на съня. Тъй като тази къса вълна, синята светлина потиска производството на мелатонин повече от друга изкуствена светлина и извежда циркадния ритъм от равновесие.
Прегледани над 43 000 жени
Изследователският екип изследва 43 722 жени за среден период на проследяване от 5,7 години. Те са били между 35 и 74 години и не са имали сърдечно-съдови заболявания или рак. Те не бяха нито бременни, нито работници на смени, нито дневни спящи. Те сами съобщават своите ИТМ и нощното си излагане на светлина, което е ограничение на проучването.
Изследователите виждат проучването като допълнителен показател за това колко важен е добрият сън за здравето. Лекарите трябва да попитат пациентите си колко добре и колко дълго спят и да ги посъветват да не заспиват с включен телевизор, компютър или други източници на светлина, съветват авторите.
Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се проучи връзката между нощното излагане на светлина, наддаването на тегло и затлъстяването и да се изясни дали, обратно, по-малко изкуствена светлина през нощта е полезна за профилактика на наднорменото тегло и затлъстяването.