Съотношението на теглото

За да поддържат добро здраве, много хора искат да постигнат идеално телесно тегло или здравословно тегло. Наднорменото тегло може да доведе до сърдечно-съдови проблеми, високо кръвно налягане и насърчава диабета. На ваше разположение са различни инструменти за определяне на идеалното тегло, съобразено с вашия ръст: индекс на телесна маса, измерване на обиколката на талията, индекс на мастна маса и скала на импеданса.

Как да разберете дали сте с правилното тегло ?

Възможно е да се определи идеалното тегло, като се използват няколко надеждни метода, като се вземат предвид различни параметри. Индексът на телесна маса (ИТМ) е ефективен инструмент за намиране на идеалния диапазон на теглото за вашия ръст.

Индекс на телесна маса: какво е това ?

Индексът на телесна маса е индикатор за проверка дали теглото ви е подходящо за вашия ръст. Всъщност лекарите го използват за оценка на хранителния статус. Той предоставя оценка на идеалното тегло според височината и е ефективен при разпознаване:

Тънкост;
Недохранване;
Затлъстяване или наднормено тегло.

Как да изчислите своя ИТМ ?

За да изчислите своя ИТМ, трябва да използвате проста математическа формула. Просто разделете теглото си на квадрата на височината си.

ИТМ в kg/m2 = тегло в kg/височина на квадрат в m

Можете да оцените нормалния размер на тялото, като използвате резултата, получен в kg/m2, особено затлъстяването или наднорменото тегло при възрастни.

Как да се изчисли ИТМ при деца и юноши ?

За да се изчисли ИТМ при деца, е необходимо да се направи справка с техните здравни досиета, като се позовава на диаграмите на растежа, които се появяват там. Проследяването на ИТМ помага да се идентифицират затлъстяването и наднорменото тегло при децата. От периода 0 до 3 години можете да разграничите кривите на ИТМ на момчетата и на момичетата.

Какви са границите на изчислението на ИТМ ?

Границите на изчислението на ИТМ са както следва:

Методите, на които се основава ИТМ на детето, варират;
Този показател не е подходящ за възрастни и бременни жени;
Отокът увеличава ИТМ, докато дехидратацията го намалява;
Това не посочва къде е заложена мастната маса. Последното обаче е вредно за здравето. По този начин е възможно много мускулест човек да има висок ИТМ, без всъщност да има излишни мазнини. Според много учени е подходящо да се обърнем към талията, за да идентифицираме здравословен проблем. Нарушавайки метаболизма, излишните коремни мазнини са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет. По този начин изчисляването на ИТМ и измерването на обиколката на талията се допълват.

Как да разпознаем нормален ИТМ ?

Нормалният ИТМ варира от 18,5 до 25. Лице с ИТМ по-малко от 18,5 се счита за слаб. От друга страна, ако ИТМ е над 25, това е с наднормено тегло. Над 30, индивидът се счита за затлъстял.